深圳優(yōu)眠高海軍主任

30年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

畢業(yè)于同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè),曾任職于中國人民解放軍第456醫(yī)院(濟(jì)南空軍醫(yī)院)。先后在國內(nèi)多家醫(yī)院從事臨床診療工作近30年，在臨床心理學(xué)領(lǐng)域形成了深厚的理論造詣和豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn),熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，長期致力于綜合應(yīng)用藥物診療、物理診療、心理疏導(dǎo)貫穿到診療全過程，不斷發(fā)展和完善各類診療技巧，從根本上解決患者病情反復(fù)發(fā)作及對藥物過分依賴等問題，深受廣大患者的信賴和好評。

擅長領(lǐng)域

擅長各類精神疾病及心理困惑的診斷與治療技術(shù)。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂、精神障礙等心理精神疾病，同時(shí)擅長兒童多動癥、抽動癥等兒童行為障礙的治療。

行醫(yī)格言：

盡心盡責(zé)，醫(yī)術(shù)精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

俗話說的好，早睡早起身體好。前輩們在實(shí)踐中總結(jié)出的生活常識，確實(shí)有道理，但凡事恰到好處即可，不然就是過猶不及了。專家介紹說：“早睡早起確對人體有益，但如果有人長期過早的蘇醒則不是正常現(xiàn)象，有可能是抑郁癥的早期信號?！?/p>

NO.01

經(jīng)常提前1-2小時(shí)醒來要警惕

什么算早醒?跟正常起床時(shí)間相比，會提前1-2小時(shí)醒來，整個(gè)人變得很清醒，難以入睡，且這種情況持續(xù)兩周以上。

很多人選擇玩手機(jī)等天亮，長此已久，內(nèi)心逐漸變得焦慮不安。當(dāng)我們的睡眠不能夠支撐白天的工作量，身體運(yùn)轉(zhuǎn)就會出現(xiàn)故障。

如果你經(jīng)常早醒，同時(shí)又變得精神不振、空虛無聊、悲觀消沉、情緒低落、易怒易躁等，就可能已經(jīng)進(jìn)入抑郁狀態(tài)或是患上了抑郁癥。

這時(shí)不及早干預(yù)，隨著抑郁的程度加深，早醒情況會變得更嚴(yán)重，比如醒來時(shí)間更早、情緒變得更差等。

NO.02

兩種原因會導(dǎo)致早醒

“早醒，是睡眠障礙中比較特殊的情況，是臨床判斷抑郁癥的重要指標(biāo)?！?/p>

早醒的原因分為兩方面，一是精神因素，二是環(huán)境因素。

精神因素具體是指我們工作或?qū)W習(xí)上的壓力導(dǎo)致的精神緊張、恐懼煩悶等情緒影響了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致早醒；

環(huán)境因素則是我們所處的睡眠環(huán)境，噪音、光、空氣污染等都會干擾入睡，導(dǎo)致早醒。

NO.03

解決早醒，有些生活小妙招要學(xué)會

固定日常休息時(shí)間

盡量在白天不要小睡或減少白天睡眠時(shí)間，并保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天固定的入睡、起床時(shí)間，盡量保證自己22:30-03:00都是入睡狀態(tài)，不要隨意打亂自己的生物鐘。

睡前1小時(shí)放松

可以嘗試在睡前一小時(shí)內(nèi)冥想打坐、用舒緩的音樂做做瑜伽，也可以選擇看書跟沐浴。盡量避免做讓大腦興奮的事情，比如玩手機(jī)，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。

暗光輕音環(huán)境

降低周圍的噪音，調(diào)整光亮度，安靜較暗的環(huán)境下更容易入睡，還可以睡前滴幾滴自己喜歡的精油，再播放舒緩的音樂幫助睡眠。

每天飲水2升

日補(bǔ)充人體所需的水分，每天建議喝2升或8杯水。多吃魚類、蔬菜、水果，一定得保持營養(yǎng)均衡，因?yàn)轱嬍骋矔绊懬榫w。

每天40-60分鐘運(yùn)動

特別是辦公室一族，久坐行為十分不利于健康，堅(jiān)持運(yùn)動很重要。建議每天運(yùn)動40~60分鐘，每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動能給體內(nèi)循環(huán)注入更多的氧氣，并釋放出神經(jīng)遞質(zhì)跟內(nèi)啡肽，使人心情愉悅的同時(shí)緩解身體疲勞感。

如果進(jìn)行以上自我調(diào)整后還持續(xù)出現(xiàn)早醒癥狀，建議可以接受心理治療。早醒是抑郁發(fā)出的信號，千萬不要忽視這一問題，失去了最佳治療時(shí)期。