? ? 臥推重量不表還是53kg起手雖然只推了6個不過感覺也還行，第二組降到50kg勉強7個，第三組多降點46kg非常勉強的9個。輔助動作還是40kg的上斜杠鈴臥推12*3（最后一組第11個被壓。。。）。下來就是超級不標準的雙杠臂屈伸12*3。收尾就用7.5kg啞鈴飛鳥12*3找感覺。

? ? 今天不知道是不是因為改了點臥推發(fā)力動作，臥推的時候上身有些地方嘎吱嘎吱響。。。因為肩膀受傷還沒好的原因，最后的啞鈴飛鳥選重量可能稍微低了點，有些動作幅度做的不太夠，不過發(fā)力感覺還是可以的?？傮w訓練表現(xiàn)我也是比較滿意的。這幾天稍微有放縱吃了點，體重一下子又上到121了，控制體重還是要管住嘴啊，后面還是要老老實實一點。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好。