高血糖就是大家常掛在嘴邊的“三高”之一，高血糖一直都是影響老人生命健康的一大難題，一般情況下，當(dāng)血糖值高于正常的范圍，就會(huì)被判定為高血糖。

那么，老年人對(duì)于高血糖這種病癥，還是應(yīng)該早做預(yù)防的，不然就連生病了，都不知道自己的病，從何而起。

引發(fā)高血糖的因素有哪些？

1、不良的生活習(xí)慣和環(huán)境

首先，現(xiàn)在的人，喜歡吃垃圾食品，很少攝入正常的蔬果，這種垃圾食品，往往高油高糖高脂，是引發(fā)高血糖的主要原因之一。

其次，現(xiàn)在環(huán)境污染非常的嚴(yán)重，因?yàn)榄h(huán)境污染，導(dǎo)致了空氣里的負(fù)氧離子含量，大幅度降低，而這種負(fù)氧離子，據(jù)說是降血糖的神奇物質(zhì)，沒有了自然界的幫忙凈化，類患上高血糖的可能也就多了許多。

2、其它疾病誘發(fā)高血糖

很多時(shí)候，高血糖并不是一個(gè)獨(dú)行俠，它經(jīng)常跟很多疾病作伴，有的時(shí)候，冠心病等疾病也會(huì)引發(fā)高血糖，因此，如果患者一旦發(fā)現(xiàn)了高血糖的情況，也要檢查一下有沒有發(fā)生其他的疾病，這樣才能萬無一失。

3、遺傳因素。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，遺傳因素也可以導(dǎo)致高血糖。

血糖升高會(huì)讓患者的血液變得更加粘稠，隨著血液的粘稠，一些血栓就會(huì)堵住血管，讓血管變得很細(xì)，從而影響人體的供血。

高血糖有這么多的危害，那么老人要如何控糖？

1.多粗少精

在不影響消化的前提下，高血糖的老年人，應(yīng)該適當(dāng)增加粗糧的主食比例，多吃全麥、蕎麥饅頭、玉米面餅子等粗糧食品。

2.?多蛋少脂

我們說的蛋，值得是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以讓老人的肌肉，不會(huì)衰老得那么快，所以建議老年人平時(shí)要多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如魚、蝦、瘦豬肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、大豆制品。

當(dāng)然了，老年人也要避免脂肪的大量攝入，因?yàn)檫@些油膩的脂肪里，含有大量的膽固醇，因此像是肥肉，燒烤，這些食物，就盡量別吃了。

3.?多淡少鹽

吃鹽多容易導(dǎo)致高血壓已經(jīng)是一個(gè)不爭的事實(shí)，要知道，高血壓也是糖尿病的一個(gè)最主要的并發(fā)癥之一，所以，高血糖的老年人當(dāng)然要改變“重口味”的習(xí)慣，學(xué)著用一用限鹽勺，選擇低鈉鹽，遠(yuǎn)離咸菜、榨菜、咸蛋、大醬等咸味食品，都是非常好的限鹽方法。

4.?多水少酒

老人要學(xué)著多喝水，老人喝下去的水，可以降低血糖濃度，而且還能讓老人感覺不那么餓，從而讓老人不會(huì)大量的進(jìn)食，這樣就能有效的控制住食量。

多喝水對(duì)老人的身體是有好處的，但是不建議老年人喝酒，酒對(duì)老人的身體就沒有水那么友好，?要知道，酒精對(duì)控制血糖可謂百害無一利。

5.少食多餐

控制血糖還有一個(gè)技巧，就少食多餐，在三餐的基礎(chǔ)上，加餐1-2次，但每餐的量千萬不能多，這樣多頻次少量的進(jìn)食，也能有效防止血糖的大起大落，盡可能保持血糖的平穩(wěn)。

6.?學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)促進(jìn)肌肉細(xì)胞消耗葡萄糖，促使血糖水平降低。友情提醒，與年輕人相比，高血糖的老年人應(yīng)該慎重選擇自己的運(yùn)動(dòng)方式，畢竟歲數(shù)大了，過于劇烈的體力活動(dòng)，反而會(huì)造成血糖的波動(dòng)，一般建議，選步行、太極、游泳等強(qiáng)度小、有節(jié)奏、比較溫和的運(yùn)動(dòng)就可以了。