訓(xùn)練前半個(gè)小時(shí)要補(bǔ)充適量的碳水，為的是提供接下來高強(qiáng)度訓(xùn)練所需的能量。如果空腹進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉里糖分儲(chǔ)備不足，身體勢必會(huì)分解肌蛋白來提供能量，這就會(huì)導(dǎo)致肌肉白白流失，肌肉圍度下降。
很多減脂的朋友喜歡空腹有氧，這樣做危害更大，一方面導(dǎo)致肌肉流失，另一方面會(huì)使血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，對心臟產(chǎn)生壓力，容易引起各種心率失常。
我們建議力量訓(xùn)練前的加餐應(yīng)該以富含碳水化合物的食物為主，如面包、麥片、香蕉、葡萄干、運(yùn)動(dòng)飲料等，記住這可是“節(jié)約蛋白質(zhì)，有效防止肌肉分解”的秘籍。
訓(xùn)練很辛苦，經(jīng)?？吹胶芏嗳舜罂诤人?，本想補(bǔ)充些水分，結(jié)果卻適得其反。訓(xùn)練消耗水分，也會(huì)消耗體內(nèi)鹽分，喝水補(bǔ)充了水分，卻稀釋了鹽分，鹽分比重下降會(huì)導(dǎo)致機(jī)體排尿、排汗增多，反而會(huì)出現(xiàn)“越喝越渴”的情況，更會(huì)加快身體的疲勞程度。
我們建議訓(xùn)練中飲水采用小口多次的方法，也可以少量補(bǔ)充些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。
? ? 練后一小時(shí)內(nèi)是身體能量需求的高峰，這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負(fù)擔(dān)的、便于攜帶的食物在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后馬上補(bǔ)充。
訓(xùn)練后的一餐對健身的人來說至關(guān)重要，成敗取決于如何攝入碳水化合物，主要原因有三：
1.碳水化合物能迅速的提供練后身體所需的能量。
2.碳水能使練后身體的分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)，提高蛋白質(zhì)的吸收。
