如果你的“減肥計劃”進行了很久卻一直沒什么效果，你很可能犯了以下幾個錯誤。

希望這篇文章能幫你走出一些常見的減脂雷區(qū)，在夏天結(jié)束前瘦下來！

1?飲食改變太過劇烈

很多人在定計劃的時候“雷厲風行”，喜歡一下子顛覆現(xiàn)有的飲食習慣。

比如從之前隨心所欲吃一下子變成定時定點，一日三餐都一樣的“苦行僧”式飲食。

有人會說做一件事情就要做到完美，但很可惜，事實是完美的飲食方案是不存在。

一下子顛覆當前的飲食習慣會讓90%的人半途而廢，而剩下的10%也會因為糾結(jié)各種飲食上的細節(jié)而忙的焦頭爛額。

過于苛刻的飲食讓“吃東西”變成了一種負擔，這不僅會影響心情（從而導致荷爾蒙紊亂）也會讓自己的生活變得一團糟。

很多人會因為無法執(zhí)行定下的完美計劃而陷入自暴自棄、暴飲暴食的狀態(tài)。

原因有兩個：首先，你所有可以將所有精力花在一件事情上，這更加容易執(zhí)行，壓力也更小。

其次，你能夠通過小改變來分析當前習慣對自己的身材或者訓練有多大的影響，通過分析習慣改變所帶來的影響，你能夠做出正確的決定——究竟是保留當前習慣，還是回到原來的習慣。

一旦你成功養(yǎng)成了新的小習慣，你可以繼續(xù)進行其他飲食習慣的改變

盡管這看上去很漫長，但積少成多，而且通過這種方法養(yǎng)成的習慣更加容易保持。很快你就會發(fā)現(xiàn)自己的飲食習慣發(fā)生了翻天覆地的變化。

2?沒有吃夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)攝入不足這個問題十分普遍，幾乎所有減肥人群或者入門的健身愛好者都會犯這樣的錯誤。

目前蛋白質(zhì)的成人推薦膳食營養(yǎng)供給量為每天每kg體重0.8g蛋白質(zhì)，然而這個數(shù)字僅僅是給運動量較少的普通人定下的最低額度。

對于運動員，哪怕是普通健身愛好者來說，這個量都是遠遠不夠的。

有的人會說，我不過是健健身出出汗，吃那么多蛋白質(zhì)有什么用。

蛋白質(zhì)的優(yōu)點：

● 增強飽腹感

● 更高的食物熱效應

● 減脂期間減少肌肉消耗

● 高蛋白飲食更適合力量和肌肉的增長

很多人害怕蛋白質(zhì)攝入過多會對腎臟造成過大的負擔，理由是腎臟會用來代謝蛋白質(zhì)。

然而事實并非如此。

首先除非你腎臟本來就有損傷或者疾病，否則腎臟所能處理的工作量要遠遠大于人體所攝入的蛋白質(zhì)量。

目前沒有任何研究發(fā)現(xiàn)高蛋白的飲食會對健康腎臟造成任何損傷。

其次，抽煙喝酒對于肝功能和腎功能的損傷要大于任何飲食上的影響

因此在“杞人憂天”之前不如先把煙和酒戒掉，這或許對于你減肥的幫助會更大。

3 喝太多“肥仔水”

除了喝水之外，平時喝一些黑咖啡、茶、牛奶是可以的，但長期飲用可樂、雪碧等碳酸飲料會妨礙減脂。

減脂對與沒有自制力的你來說已經(jīng)很難了，不要再給自己增加沒必要的負擔。

不僅是碳酸飲料，酒精飲品也是如此。

貪杯也會使你輸?shù)暨@場減脂大戰(zhàn)，酒精飲品通?？防镙^高，身體會直接將其作為脂肪儲存，還會損害肝臟。

更重要的是，酒精會影響你的判斷力，昏醉的大腦會告訴你：放棄健康的食物吧，一大袋薯片才是正確的選擇。

4 健康食物不是“零卡路里”

選擇天然健康食物是非常重要的，但是享用太多“非轉(zhuǎn)基因天然有機花生醬”依然也會陷入“吃吃吃，吃不?！钡匿鰷u。

典型的卡路里較高的食物是堅果物，堅果中的健康脂肪對健康非常有益，但它們的卡路里很可能超載！

只要注意攝入量是完全沒有問題的，比如吃杏仁時，不要一把接一把地往嘴里送，盡量控制在10顆以內(nèi)。

5 你做太多低強度有氧了

也許你會問，“不是上一條才說應該多做訓練嗎？怎么現(xiàn)在又說做得太多了？”有氧和上一條說的抗阻訓練可不一樣，不要認為在跑步機上揮汗2個小時就能達到1小時高強度力量訓練的效果。

如果你想做一些對減脂有益的有氧運動，可以在運動中穿插短暫的休息時間，通過協(xié)調(diào)全身和縮短休息時間來達到挑戰(zhàn)心肺功能的目的，也增加了訓練強度。

記?。河醒蹼m好，可不要貪多哦！

6 你的壓力太大了

壓力是無形的殺手，當你處于高壓狀態(tài)，身體會產(chǎn)生過多的皮質(zhì)醇，長期高于正常水平的皮質(zhì)醇會增加身體脂肪儲存，并導致一些其他負面影響。

即使你掌握了正確的飲食和鍛煉方法，過大的壓力還是會讓你遠離減脂目標。

給大腦放個假吧！試試瑜伽、深呼吸、讀本書、看部電影，或進行10-15分鐘的冥想，選擇你喜歡的方式給自己減減壓。

7 沒有喝夠水

時刻補水對于經(jīng)常健身的人群尤為重要，通常健身健著健著沒力氣的一部分原因就是身體輕度脫水了。

但每個人對于水的需求是不同的，與其固定喝水的量，不如用尿液顏色來檢驗自己是否脫水，通常淡黃色是可以接受的范圍，顏色深則說明你的身體處于缺水狀態(tài)。

8 你睡得不夠

和壓力一樣，缺乏睡眠有會提升皮質(zhì)醇，這可是減脂禁忌。

當你睡眠不足時，胰島素敏感度也會下降，這些問題綜合起來會影響你最佳的減脂狀態(tài)。

每晚保證8小時的睡眠時間，睡前不喝咖啡、少刷朋友圈、少玩手機，這些都有助于盡快入睡哦。想要在夏天到來之前成功減肥，記得睡好一點！

來源：FitTime睿健時代