夏季炎熱，西瓜無疑是一大消暑利器，有些人當(dāng)做晚飯吃，還樂觀的想著吃西瓜算是水果，不吃晚飯，是不是能夠減肥？而有些人卻覺得它吃起來很甜、糖分很高，吃了很容易發(fā)胖。 特別是網(wǎng)傳一個西瓜勝過2.5公斤米飯，更是讓許多想減肥的兄弟姐們避之不及。

事實到底如何呢？

其實，西瓜的熱量并沒有大家想象中的那么可怕。每100克西瓜瓤中僅有26大卡的熱量，而含糖量也只有5.8%。 一個西瓜熱量等于2.5公斤米飯，這種說法太模棱兩可。西瓜含有的熱量一般是等重米飯的1/4，換句話說，只要一個西瓜足夠大，這個等式其實是成立的。但仔細想想，正常人很少能獨自吃下10公斤的大西瓜。

西瓜能代替正餐幫助減肥嗎？

答案是不能，乍一看西瓜等水果的成分含有水、熱量以及維生素，但這并不代表水果可以代替正餐。如果這么做反而會造成營養(yǎng)不良，身體缺乏活力，不要誤會吃水果可以減肥，其實水果的果糖也不低，吃多了有可能糖分過剩，并且會讓人更加容易肚子餓。

西瓜的升糖指數(shù)（GI）高達72，屬于高GI食物，它的糖分很容易被吸收，攝入過量會讓你的血糖快速升高，從而使胰島素大量分泌，最終導(dǎo)致熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪，成為你的肥胖隱患。所以，控制食用量就變得尤為關(guān)鍵，那到底吃多少才不會熱量超標(biāo)呢？

雖然西瓜屬于高GI食物，但是它的含水量卻可達到94%，所以夏天它還可以幫你適當(dāng)補充水分。一個8斤左右的大西瓜，建議每天最多吃1/4個，約200大卡左右。另外，很多小伙伴喜歡將西瓜一切為二，然后用勺子舀著吃，但這樣很容易讓你控制不住吃太多。所以，建議最好將西瓜切成一塊塊吃，更能控制食用量。

食用注意

不要把西瓜等水果當(dāng)宵夜，睡前半小時到一小時內(nèi)最好不要進食，而對于運動人群來說，無論是減脂還是增肌，運動結(jié)束后都是吃水果的好時候。她同時提醒愛美人士和易加班人群，不可忽視一日三餐尤其是早餐的進食，這能很大程度上決定了一天的工作效率。同時，減肥不可急功近利。