什么也不干，為什么還會感覺疲憊不堪？

那是因為我們只讓身體休息，而沒讓大腦“休息到位”。

腦科學研究表明，一天中大腦消耗的能量，高達身體消耗能量總和的20%。即使你無所事事時，大腦仍在運作，并且耗能占大腦總耗能的60%-80%。所以只有讓大腦正確休息，才能真正放松。

方法一：腳底冥想

方法非常簡單，穿鞋或赤腳都可以進行，只需在站立、走路時，將意識集中于腳底，專注感受腳底傳達的感覺（是冰涼，還是光滑，或是粗糙），慢慢感受自己的重心如何在腳底移動，感受正念帶來的放松。

方法二：釋放壓力呼吸法

坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背，閉上眼睛，首先把壓力總結成一句話并在心中默念，注意感受身體變化。第二步，把注意力集中在呼吸上，感受身體隨呼吸慢慢舒緩、逐漸放松的狀態(tài)。第三步，將注意力擴散到全身（想象全身都在呼吸），隨著呼吸起伏，有意識的放松身體，這樣，我們的身體感覺越來越舒展。

方法三：正念飲食練習

無論你在吃蔬菜、嚼口香糖，還是喝飲料，都花上幾分鐘，來一場心無雜念的“飲食冥想”之旅吧！

用舌尖慢慢感受食物的觸感，溫度、散發(fā)出來的氣味，穿越喉嚨、進入食管的細微變化，甚至感受餐具的溫度、馬克杯的質地……把注意力放在飲食上，漸漸地，你的心會靜下來，大腦也會慢慢放松下來！

方法四：轉換腦區(qū)

各個腦區(qū)分工不同，輪番上崗工作，也可以幫助我們更好地休息大腦！可以試試改變?nèi)粘Ｉ盍晳T，做一些小的調(diào)整，幫助刺激不常使用的大腦區(qū)域。

如果平常工作經(jīng)常用邏輯、思考、判斷、分析的理性左腦，那我們就可以在休息時，適當轉化視覺、聽覺、觸覺、創(chuàng)造力等相關的右腦。有時候，慣用右手刷牙，也可以偶爾用左手刷牙來放松大腦。

方法五：調(diào)整節(jié)奏

適時停下手頭的“活兒”，不要在對工作得心應手的時候，趕時間用盡精力做完，從而透支次日的效率，而要學會在恰當?shù)臅r間刻意停下在做的工作，第二天接著干。

這看起來有悖常理，但會讓你更高效。因為當能預見到接下來的工作的時候，無意識過程的激發(fā)效果極佳。大腦會提醒你上一天有工作沒完成，讓你的大腦更警覺，而在有思路的情況下停下，會讓你的大腦在第二天重新開始時，變得更加靈活。這點尤其適合靈感類的工作休息。

方法六：精準打盹

精準打盹是個技術活，只需半小時，大腦活力瞬間恢復！

比如，來個中午小憩吧！避免長時間午睡，20～30分鐘最佳。最好形成習慣，可以幫助恢復精力，緩解疲勞，提升專注力和記憶力。

方法七：泡一場舒服的澡

睡前1小時，用38℃水溫泡澡10分鐘，利于更好地睡眠。當然，也可以隨時隨地，在你想放松的時候，來個“浴缸之旅”！

你可以認真準備一個泡澡儀式，充分沉浸在泡澡帶來的放松中，仔細感受身體浸潤于浴缸中的感覺，感受肌膚一點點被溫熱包裹，從腳尖、手指尖、蔓延開來……用綿密的泡泡、香氛，增加氛圍感，仔細搓洗身體的每一寸肌膚，用正念、愛以及積極的力量呵護自己，從而放松身體和大腦！

方法八：親近大自然

大自然，是神奇的天然療愈場！親近大自然1小時，可以讓大腦處理壓力相關區(qū)域的活動顯著降低，妥妥的壓力粉碎機！而散步也有助于轉移注意力和讓大腦清醒，放松對創(chuàng)造性思維的抑制，讓潛意識產(chǎn)生深刻見解。

長時間的室內(nèi)工作，不妨試試在休假時間，遠離都市的喧囂，走進大自然，給自己緊繃的神經(jīng)放個假！仔細聆聽大自然的聲音，潺潺的流水聲、窸窸窣窣風吹樹葉的聲音……讓這場深層的自然SPA，來舒緩你的大腦！

方法九：深層游戲

深層游戲是一種有效的休息方式，能讓你暫時從工作中剝離出來，恢復精力，修復大腦。

但深層游戲不是我們?nèi)粘Ｋf的打游戲，而是指需要全身心投入的業(yè)余愛好，比如繪畫、廚藝、音樂等等。這種在新環(huán)境下對技能的使用，與過往經(jīng)歷建立的主動聯(lián)系，能給我們帶來持久的滿足感，也能讓我們更高效和活力滿滿。

方法十：身體掃描法

平躺或坐著，閉上眼睛，配合呼吸放松，將注意力集中到左腳尖，想象有一束光照射著左腳尖，然后慢慢向上到左小腿、大腿，隨后“掃描”右腳、左手和右手、頭部及腹部等部位，直至全身。如果哪個部位感覺異?；蚱v，用意識去安撫它，將疲憊感驅逐出去。僅需10分鐘，就可以讓身體和大腦恢復活力。

屏幕前的你，快來試試吧！希望這10種放松法，能讓你的大腦活力滿滿！

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參考文獻：

[1](日)久賀谷亮著,毓音熹譯.高效休息法：世界精英這樣放松大腦（實操練習版）[M].人民郵電出版社, 2021,04.

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[3]斯坦福高效睡眠法[M].北京:機械工業(yè)出版社, 2019.09.

[4](日)工藤孝文著;葛培媛譯.不疲勞的生活[M].南昌:江西科學技術出版社,2020.11.

（文章圖源：高效休息法：世界精英這樣放松大腦（實操練習版）、攝圖網(wǎng)、網(wǎng)絡）