孫秀文

30年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

　　個(gè)人簡(jiǎn)介

　　太原科大失眠抑郁專(zhuān)科特聘專(zhuān)家孫秀文，曾任職于北京武警總隊(duì)醫(yī)院，并多次被評(píng)為先進(jìn)個(gè)人。專(zhuān)注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)東南大學(xué)醫(yī)學(xué)院)精神醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)，曾在《中華醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》，黑龍江省醫(yī)學(xué)會(huì)《臨床內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)運(yùn)用內(nèi)科診療技術(shù)與精神、心理診療技術(shù)相結(jié)合。對(duì)治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病，及精神科各類(lèi)疑難雜癥的診治有獨(dú)到的見(jiàn)解。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域

　　擅長(zhǎng)各類(lèi)精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病。具有豐富的精神障礙類(lèi)疾病治療和康復(fù)經(jīng)驗(yàn)。

　　行醫(yī)格言

　　醫(yī)學(xué)貴精，不精則害人匪細(xì)。

　　“明明睡了8個(gè)小時(shí)，還是覺(jué)得很累”;

　　“想讓自己早點(diǎn)睡，但總是做不到”;

　　“好不容易睡著了，又很容易被驚醒”;

　　“越睡越困，不睡更困”......

　　這些話反應(yīng)了無(wú)數(shù)睡眠障礙者的心聲。

　　關(guān)于睡眠，很多人的思維還停留在：

　　“早睡早起身體好”

　　“每天睡夠8個(gè)小時(shí)”

　　這些古訓(xùn)上。

　　然而，據(jù)最新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，事實(shí)并非如此~

　　1. 早睡早起好，晚睡晚起就不行?

　　人體的睡眠和清醒，主要是與晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)的生物鐘有關(guān)。而生物鐘的調(diào)節(jié)，又與我們體內(nèi)的褪黑素有關(guān)。

　　天黑時(shí)，人類(lèi)的褪黑素分泌增多，人就想睡覺(jué)。天亮?xí)r，褪黑素停止分泌，人就會(huì)清醒。

　　由于個(gè)體的基因不同，引起褪黑素的分泌條件也會(huì)不同。有些人天生褪黑素分泌的早，他們就適合于早睡早起，有些人天生分泌的晚，他們就適合晚睡晚起。

　　根據(jù)這個(gè)特征，我們將人類(lèi)的睡眠分為3種不同類(lèi)型。

　　(1)蜂鳥(niǎo)型

　　蜂鳥(niǎo)型的人，睡眠節(jié)律一般在晚上11點(diǎn)左右到早晨7點(diǎn)左右，它們屬于中性睡眠人群。

　　(2)云雀型

　　睡眠時(shí)間相對(duì)前移，其睡眠時(shí)間是從晚上8點(diǎn)左右到次日凌晨4、5點(diǎn)。

　　(3)貓頭鷹型

　　睡眠相對(duì)延遲，其睡眠時(shí)間是凌晨2點(diǎn)到造成10點(diǎn)左右。

　　一般來(lái)說(shuō)，人們只要按照符合自己生物鐘的類(lèi)型進(jìn)行睡眠，身體就不會(huì)出現(xiàn)太大的異樣。反之，如果人們的作息時(shí)間總是有較大的變化，就會(huì)破壞自己的睡眠規(guī)律，讓自己的睡眠質(zhì)量受到影響。

　　2. 睡眠一定要睡夠8個(gè)小時(shí)?

　　實(shí)際上，并沒(méi)有這么一說(shuō)。

　　首先，不同年齡段的人，對(duì)睡眠的需求量是不一樣的。孩子的睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，老人的睡眠時(shí)間較短。而對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，8個(gè)小時(shí)只是一個(gè)平均值。它可以根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，上浮或下浮一個(gè)小時(shí)左右，都是沒(méi)問(wèn)題的。

　　其次，要判斷一個(gè)人的睡眠好不好，不能只從睡眠的時(shí)長(zhǎng)來(lái)看，也要統(tǒng)計(jì)出他的快速眼動(dòng)期、深度睡眠與淺睡眠之間的占比。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，只要一個(gè)人在睡完后是舒服的，并且不再感到疲倦就行。

　　所以，以上兩點(diǎn)并不適合所有人。

　　人的作息很大程度上是由他的生物鐘決定的，而且很難通過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)制改變。所以，找到適合自己的作息規(guī)律，或許能讓你的睡眠質(zhì)量得到大大提升。