八卦掌大師鐵恩方的八卦走轉(zhuǎn)功夫

到了2004年1月，鐵恩方已經(jīng)91周歲了。

91歲的鐵恩方，已度過了孔子所說的“心所欲不逾矩”之年，進(jìn)入了王宗岳所指“耄耋能御眾”的境界了；已度過了馮友蘭先生所說“何止于米”，開始了“相期以茶”；已在陶淵明“縱浪大化中，不喜亦不懼，應(yīng)盡便須盡，無復(fù)獨(dú)多慮?！钡臓顟B(tài)中生活得很久了。

91歲的鐵恩方，繼續(xù)綻開活活潑潑的童心，以武會(huì)友，以道求緣。

2003年8月，鐵恩方鐵老來到我家。

90歲的鐵老看著我的這個(gè)2室1廳的房子，很高興，就像自己?jiǎn)踢w新居一般。他各個(gè)房間走了走，然后就坐下來與我們聊天，聊什么是“站如松，行如風(fēng)，臥如弓?！辫F老說，行如風(fēng)，就是放松的狀態(tài)要像樹葉在風(fēng)中一樣，沒有一處用力。這個(gè)說法與武術(shù)教科書上以及民間口耳相傳的都不一樣。是的，鐵老對(duì)傳統(tǒng)文化的認(rèn)識(shí)，點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，既有老輩人的代代相傳的生命信息和自己智慧融通的靈魂感悟，又如春風(fēng)拂面一樣了無痕跡。

一聊就達(dá)5個(gè)小時(shí)。聊到后來，我心不安了，心想，您可90歲了，別累著您，就催鐵老趕快回去。

坐上朋友的車的時(shí)候，天下起了飄潑大雨。鐵老看著車窗外迷迷蒙蒙的大雨，不著急不著慌，甚至像少年一樣，左看看右看看，滿眼都是新鮮。

對(duì)任何事情都保持新鮮，這樣的人會(huì)老嗎？

有一天我想聽聽鐵老以前講解王宗岳《太極論》的錄音，就打電話給鐵老，借他講《太極論》的磁帶。鐵老說：“我現(xiàn)在對(duì)《太極論》又有了新的體會(huì)，你過來，我給你重新講講?！?/p>

于是，我和幾個(gè)朋友相約來到了鐵老家。在鐵老居住的四合院里，我們各自找好座位后，鐵老才坐到自己的椅子上，隨之，邊背誦王宗岳《太極論》的原文，邊一句句深入淺出地講解其中的要義。

中國傳統(tǒng)文化博大精深，其重要的特點(diǎn)就是理法不二，理法一如，如果光懂理，并不代表著你真正理解和掌握了這個(gè)理，還必須從內(nèi)在的功夫上去悟覺。因此，講完《太極論》后，鐵老就親自展示了其中 “仰之則彌高，俯之則彌深”、“一羽不能加，蠅蟲不能落”、“四兩撥千斤”能內(nèi)涵的實(shí)質(zhì)。幾個(gè)習(xí)武多年的中年人看得目瞪口呆，使知“耄耋能御眾”之言不虛。

上海來的莊英豪學(xué)過多家太極拳，但這次他所體驗(yàn)到的卻是真正的《太極論》上的功夫。從鐵老家歸來后的幾天，他還沉浸在怎么就被90歲的人給打得蹦跳起來了呢？

鐵老是程式八卦掌第5代傳人，但他為什么能把《太極論》分析得這樣透徹呢？

鐵老說，天下武功是一家。我們不能做井底之蛙。

對(duì)于太極拳和八卦掌的傳承歷史，鐵老的觀點(diǎn)很獨(dú)特。比如，歷史上公認(rèn)的楊式太極拳創(chuàng)始人楊露蟬和八卦掌創(chuàng)始人董海川之間曾進(jìn)行過一次比武。公認(rèn)的說法是比了3天3夜后，不分勝敗，從此達(dá)成了練太極的可學(xué)八卦，練八卦的可參研太極的佳話。鐵老說，他們不是武夫，而是真正懂得傳統(tǒng)文化的大家，他們難道會(huì)像街頭的小混混一樣去打？如果這樣，他們還叫有功夫？其實(shí)，他們一見面，一施禮，對(duì)方的功夫怎么樣已經(jīng)感覺到了，已經(jīng)一清二楚了。他們是敞開心扉，凝神定氣的暢談了3天3夜。

這才是高手之間的惺惺相吸，以武會(huì)友，以道求心。

二

鐵老的功夫是從八卦掌中來的。他的八卦掌很簡(jiǎn)單，就只一個(gè)八卦走轉(zhuǎn)，加上單雙順三個(gè)掌勢(shì)。

然而，到了90歲的時(shí)候，鐵老深有感慨地對(duì)我說：“我現(xiàn)在覺得，姿勢(shì)越簡(jiǎn)單越容易出功夫，也有益于祛病延年、開發(fā)智慧?，F(xiàn)在看來，只一個(gè)八卦走轉(zhuǎn)就夠了，就能把功夫練上身。甚至連單雙順都不需要?！?/p>

因此，他對(duì)每個(gè)來請(qǐng)教功夫的人只提一個(gè)要求：“回去好好走轉(zhuǎn)，久轉(zhuǎn)功自成。”

八卦走轉(zhuǎn)，真的很簡(jiǎn)單，以致許多人剛學(xué)的時(shí)候，都很輕視它。

山東的李秀英老師，對(duì)這個(gè)走轉(zhuǎn)就沒有放在心上，一直把它當(dāng)成一種散步，只在有空閑時(shí)間時(shí)候才走幾分鐘，沒空就不走了。后來，有機(jī)緣聽鐵老作了一番講解，就特別的重視它，結(jié)果3天后高血壓就降了下來。

一位曾經(jīng)的專業(yè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，看到八卦走轉(zhuǎn)時(shí)，說，“這是什么呀，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量也沒有，能不能讓我學(xué)些流汗的動(dòng)作?！钡牵毩?個(gè)月之后，她的便秘的問題就不知不覺的解決了。她一高興，就一天走轉(zhuǎn)4個(gè)小時(shí)，結(jié)果變化更大了，連以前練套路時(shí)留下的胸悶后遺癥都走好了，甚至走著走著，就感覺自己空了，和空氣的空融為一體，和大自然的氣息融為一體。至此，她才對(duì)八卦走轉(zhuǎn)的豐富內(nèi)涵有了感性的認(rèn)知。

簡(jiǎn)單并不代表著初級(jí)，而是姿勢(shì)簡(jiǎn)捷，一學(xué)就會(huì)，一練就舒適，越練越有效果，越練越覺得內(nèi)涵豐富、韻味無窮。

為此，鐵老用一生可的時(shí)光來參研它。我看過鐵老60-75歲之間演練單雙順這三個(gè)掌勢(shì)的照片，可謂神意氣形，靈覺無礙，混元一體，上下一如。然而，鐵老卻用了更多的精力從道的層次上來研究八卦掌。勢(shì)姿是人編，而功夫卻是覺悟出來的。

董海川先師 “十?dāng)?shù)勇士圍攻，手到皆疲。”的功夫值得研究；而“性情退讓，不欲見異于人，”的修為更值得學(xué)習(xí)。第二代“眼睛程”程挺華所傳的本來就是一個(gè)轉(zhuǎn)掌，為什么到后來八卦掌的套路越來越繁雜了呢？程師所說的“伸縮、旋轉(zhuǎn)、圓研之理”怎樣才能更好的讓年輕一代接受和理解呢？于是，他85歲開始，就把自己的悟覺的寫成了幾個(gè)口訣。這些口訣，古人稱之為內(nèi)功譜文，在“法不傳六耳”的時(shí)代中，往往被渲染得很神秘。但是在鐵老這里，只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的用“體會(huì)”、“養(yǎng)生”等詞匯來命名它們。

三

鐵老把自己88歲時(shí)寫的一個(gè)歌訣稱之為《八卦掌養(yǎng)生行功歌》。一般來說，走轉(zhuǎn)有了基礎(chǔ)后，可深入的體會(huì)這個(gè)口訣了。養(yǎng)生的精要和揉手的關(guān)鍵都藏在里邊了：簡(jiǎn)易松無緩，環(huán)行神意凝；氣聚身沉抱，智覺妙感通；離名空相寂，一巧任從容；師教圓明悟，久轉(zhuǎn)功自成；久轉(zhuǎn)功成中，接手找勁聽；靜如秤準(zhǔn)立，動(dòng)內(nèi)吸呼濟(jì)；虛涵雙重避，卸化順連續(xù)；實(shí)舍己從人，勢(shì)如從心欲。

對(duì)于這個(gè)口訣，學(xué)練者可千萬莫等閑視之啊！

大音希聲。大相虛無。大道至簡(jiǎn)。大我踐行。

四

祛病延年只是八卦走轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的微渺果實(shí)。走轉(zhuǎn)的過程，是讓自己知道為什么活著，以及活著的價(jià)值是什么的過程。

鐵老說，人活著的價(jià)值其實(shí)就4個(gè)字：身心性命。

身是指人的軀體。人的軀體不能被疾病折磨病，所以通過鍛煉使自己的骨骼健壯，氣血流通，血液循環(huán)正常，神經(jīng)靈敏度提高。

心指的人的精神狀態(tài)，要經(jīng)常涵養(yǎng)它，如何涵養(yǎng)呢？抓住“恬淡虛無”這個(gè)關(guān)鍵就可以了。恬者，內(nèi)無思謀；

淡者，不受外界干擾；虛無，就是把自己的一切都?xì)w還自然。能做到還虛了，則“真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?/p>

性指本質(zhì)，是一個(gè)人的品質(zhì)、人格，生命的質(zhì)量。能做到這一點(diǎn)，就達(dá)到了性。

命就是人一生的使命。使命是人所想象的為什么活著的終極目標(biāo)。那么，鐵老一生的使命完成的如何呢？

八卦掌程挺華說：“將此道得之于身心，可以獨(dú)善其身，亦可以兼善天下，身之所行，是孝悌忠信?！卑催@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來看，鐵老已很好地完成了自己的人生使命。

最近，鐵老又到同仁醫(yī)院檢查了一次身體，各項(xiàng)指標(biāo)依然像以前一樣正常。

對(duì)于生和死、名和利，鐵老都不放在心上。

作為一個(gè)怡養(yǎng)天年的老人，他每天或接待來訪者；或打打電話；或閱讀中國經(jīng)典，或安安靜靜在院子里走走；或坐看花開花落、云卷云舒。

有的時(shí)候，鐵老獨(dú)自坐在椅子上，不自不覺間就與天地融為一體。也許轉(zhuǎn)瞬間就是幾個(gè)小時(shí)過去了；也許曾儒養(yǎng)過自己身心的某個(gè)經(jīng)典中的句子會(huì)飄溢出來，這時(shí)候，那種溫馨的氣息和美妙的境界就會(huì)再一次的彌滿周身。

他沒有煩惱，沒有憂愁，只有生命的寧靜與祥和。

他活得瀟灑、愉悅、自在、無拘無束、虛靈明鏡。

這是一種真正的身心健康狀態(tài)。

“覺來普渡恩予何有向；悟到圓明大道自無方?！?/p>

或許，幾十年前這幅融進(jìn)自己名字的楹聯(lián)是他此時(shí)此刻精神境界的真實(shí)寫照.

八卦走轉(zhuǎn)健身法

八卦走轉(zhuǎn)健身法是混元文化傳播中心藍(lán)晟老師繼承并傳播的八卦掌健身功夫的精髓，愿智者認(rèn)之、習(xí)之，邁進(jìn)健康大道，走出健康人生。太極小屋歡迎交流心得和體會(huì)。

八卦走轉(zhuǎn)健身法

身心修養(yǎng)走當(dāng)先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起輕落中空涵。

凝視前方平落處，雙臂環(huán)抱踏臍前。左傳右兮右傳左，上下與中平三盤。

三盤旋轉(zhuǎn)氣為宗，周身環(huán)節(jié)須放松。應(yīng)將有相能無相，陰陽變化自然中。

中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，明心見性智慧融。

——鐵恩方（程式八卦掌第5代傳人）

八卦走轉(zhuǎn)是現(xiàn)已93歲高齡的鐵恩方老先生創(chuàng)立的健身方法。這是一種內(nèi)外結(jié)合的，具有中華傳統(tǒng)文化特質(zhì)的鍛煉方式。這種鍛煉方式的特點(diǎn)就是在鍛煉的過程中，眼耳鼻等器官要做到“視而不見，聽而不聞”，精神狀態(tài)始終抱元守一，意識(shí)寧靜而專一，沒有雜念。此外，在走轉(zhuǎn)的過程中，練習(xí)者會(huì)自然而然地形成豎項(xiàng)提頂、含胸拔背、松腰收腹、合膝舒胯、凝神定氣等符合內(nèi)功修煉規(guī)律的形體要求，如是，則氣血就能形成一種有序化的運(yùn)行，就會(huì)自然而然地營養(yǎng)我們自身。

八卦走轉(zhuǎn)的基本要領(lǐng)：

鍛煉者可以散步的幅度轉(zhuǎn)圈走，一般以八步為一圈（不要超過十二步）；繞樹走或畫一個(gè)圓圈沿圈走均可。左（旋）右（轉(zhuǎn)）交替進(jìn)行。走多少圈換方向，由練者自己定，如果走一小時(shí)，則半小時(shí)換一次方向。

每天至少練一次，每次連續(xù)走轉(zhuǎn)30分鐘——1小時(shí)?？蛇呑哌叡痴b16句口訣。

八卦走轉(zhuǎn)的進(jìn)步階梯：

第一階段：隨意遛彎

在操場(chǎng)、公園、房間等空曠之地，想象自己沿著一個(gè)直徑約1米多的圓圈(初學(xué)者也可直接用粉筆在地上劃一個(gè)圓圈)；然后沿著這個(gè)圓圈散步。散步的時(shí)候，要目視前方，兩腿隨意而自然的沿著圓圈行步；行步時(shí)邁步的幅度不要大，速度也不要快，兩手順其自然的隨意擺動(dòng)。此階段的關(guān)鍵就是隨意的蹓跶，沒有任何其他的要求。

此階段每次蹓跶1小時(shí)，可在1~2個(gè)月后進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

第二階段：七分蹓三分練

沿著圓圈先隨意蹓跶幾分鐘；然后兩眼凝神前方，豎項(xiàng)提領(lǐng)，含胸拔背，兩臂環(huán)抱，肘墜而懸，兩手置于腹前，腕微鼓，手心微微內(nèi)涵，掌心朝下，兩腳自然的邁開，在邁出內(nèi)側(cè)腳的時(shí)候，要把腳伸直，外側(cè)腳邁出時(shí)，腳尖要微微內(nèi)扣。就這樣一步步邁出。等走了一段時(shí)間后，轉(zhuǎn)身往回走的時(shí)候，上身在保持原形狀的同時(shí)，外側(cè)邁出之腳，按照盡量?jī)?nèi)扣90°的原則落地，然后，身體向回轉(zhuǎn)的同時(shí)，內(nèi)側(cè)腳平直伸出，這樣，內(nèi)側(cè)腳在轉(zhuǎn)身之后，變成了外側(cè)腳，而后面跟上的腳就變成了內(nèi)側(cè)腳。繼續(xù)按照里直外扣的要求沿著圓圈行走。要結(jié)束鍛煉時(shí)，兩手可以自然地置于身體兩側(cè)，自然擺動(dòng)，繼續(xù)再這樣走幾分鐘就可以了。

此階段每次練1小時(shí)，可在1~2個(gè)月后進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

第三階段：七分練三分遛

仍然先沿著圓圈隨意蹓跶幾分鐘，然后沿著八步左右一個(gè)圈的要求進(jìn)行走轉(zhuǎn)。此時(shí)，要依次調(diào)整上中下三盤。

調(diào)整中盤——頭胸腰腹：頭上方好像有一小細(xì)線懸提著頭頂百會(huì)；頸項(xiàng)豎直，不偏不斜，頸椎與脊柱連成一直線；兩肩向下松沉，雙臂環(huán)抱；胸微微內(nèi)涵，后背拔直，此為含胸拔背；腹部微微回收但不能癟肚子；脊柱伸直，命門向后放松。

調(diào)整上盤——肩肘腕手：手指自然分開，拇指與食指成八字；掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根節(jié)(即大魚際)略略向掌心扣，小指與無名指微微向掌心裹，從而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圓弧狀；腕微鼓，掌指自然而放松舒展；肘尖有微微掩護(hù)和保護(hù)心臟之意，肘尖內(nèi)側(cè)正對(duì)著心窩。

調(diào)整下盤——胯膝踝足：兩胯自然向往外舒展；兩膝內(nèi)扣；兩腳平起輕落；自然交替著邁步，腳心微微內(nèi)含。

邊走邊調(diào)整上中下三盤，形成習(xí)慣之后，就進(jìn)入專一心念階段的練習(xí)了。

第四階段：專一心念

此階段最關(guān)鍵的就是調(diào)節(jié)眼睛和耳朵，使眼睛和耳朵形成“視而不見，聽而不聞”的專一走轉(zhuǎn)的狀態(tài)。眼睛要在凝神定氣同時(shí)又放松隨意的基礎(chǔ)上，平視前方；走轉(zhuǎn)時(shí)身體轉(zhuǎn)向那個(gè)方位，眼睛就隨之看著那個(gè)方位。如果眼前有墻或者樹木等障礙阻擋，在意念里要做到目光能穿過障礙物似的，好像一看就看到天地交合處。在走轉(zhuǎn)時(shí)，聽到任何聲響，都要不理會(huì)，就好像沒有聽到一般。

如果能進(jìn)入這樣的狀態(tài)，一次連續(xù)走2~3個(gè)小時(shí)也不覺得累，甚至?xí)霈F(xiàn)走得忘記了時(shí)間和空間的很美妙的境界。這樣，也就不知不覺地進(jìn)入了無形無相階段的練習(xí)了。

第五階段：無形無相

有形有相是指在走轉(zhuǎn)的過程中一直在考慮動(dòng)作要領(lǐng)，而到了無形無相的階段，雖然仍然在很緩慢很緩慢的走轉(zhuǎn)，但卻會(huì)進(jìn)入恍恍惚惚、似走非走、一片清澈、一片靈明的境界；此時(shí)，沒有了一切人為的精神上和形體上的調(diào)整了，每一步都符合要領(lǐng)，每一步都很清凈，每一步都很自在，每一步都是無我無為，“中正安舒和定意”的所有要求和境界都能體察到了。

這五個(gè)階段并不會(huì)像蹬臺(tái)階一樣，一步一步分得很清楚。但只要我們認(rèn)真、長(zhǎng)期習(xí)練就可以一步一步地來實(shí)踐它。