幫崽崽們整理出來了最新上線的【18天體態(tài)矯正·黃金腰臀比】https://b23.tv/O3Kw1us課程常見問題相關(guān)答疑。

常見問題也可以在公眾號(hào)：【歐陽春曉花式健身】? ?輸入關(guān)鍵字查找答案哦！整理了很久很久，你想問的我都有！

同時(shí)課程社群已在課程頁面上線?↓，購課崽崽記得盡快進(jìn)群找健身搭子們一起打卡哦！

回饋千萬粉絲崽的驚喜2位數(shù)還有10多天就結(jié)束啦 還在猶豫的崽崽不要錯(cuò)過啦???

課程答疑

*課程本身相關(guān)

Q:男生可不可以練？

A:?可以的，男生更需要柔韌性增強(qiáng)和關(guān)節(jié)靈活度的提升哦

?

Q:?買多少尺寸厚度的瑜伽墊合適??？

A:?這套課程里面的骨盆矯正、足弓重建需要稍微厚一些的瑜伽墊，建議12mm以上的～

?

Q:?經(jīng)期可以練習(xí)嗎？

A:?訓(xùn)練里有些骨盆（臀部）高于心臟的動(dòng)作和核心發(fā)力的動(dòng)作經(jīng)期要避免哦！

真空腹前幾天量大時(shí)不要練

?

Q: 請(qǐng)問每天跳繩的話應(yīng)該在這個(gè)課前還是課后呢？

A:?先做這套訓(xùn)練每天計(jì)劃的課程，其他有氧、無氧運(yùn)動(dòng)都放在每天課程之后哦

?

Q:送的飲食指導(dǎo)和食譜在哪

A: 購買課程后在網(wǎng)頁端的目錄列表最上面即可看到~

?

Q:課程是永久上線的嗎？

A: 因?yàn)樵蹅冋n程走的是星河計(jì)劃，所以有效期默認(rèn)是3年，用戶前端看到的也是3年，但是我們現(xiàn)在也在開發(fā)購買后永久觀看的功能，只不過功能上線時(shí)間可能需要到9月后，所以現(xiàn)在如果有用戶問的話，可以先回復(fù)用戶可以永久觀看，到時(shí)候功能上線后，前端也會(huì)更新上

?

*大基數(shù)相關(guān)

?Q:大基數(shù)適合嗎？

A: 合適，姿勢(shì)的正確、身體功能的提升、力線的順暢可以幫助增加減重速度和效果

?

Q:?除了做這套矯正外，大基數(shù)還需要加練燃脂訓(xùn)練嗎？

A:?如果崽崽想減重的話建議做完這套以后每天再進(jìn)行20-30分鐘左右的燃脂訓(xùn)練，一個(gè)月下來會(huì)有非常明顯的效果哦

?

Q:?想減肥，是先搞這個(gè)還是先去搞專門減脂的，還是搭配運(yùn)動(dòng)

A:?先做這個(gè)矯正體態(tài)，先打穩(wěn)“地基”，“樓”才建的更快～在正確的體態(tài)體姿上進(jìn)行減脂，速度和效果都會(huì)加倍哦！同時(shí)這套課程啟動(dòng)深層核心，在日常生活中培養(yǎng)核心收緊的習(xí)慣，可以根本性瘦腹哦！

Q:?腹部有上下兩圈游泳圈的，跟練下來腰腹會(huì)有效果嗎？練習(xí)的二十分鐘之余如果增加跳繩、有氧跳操這些是不是效果會(huì)更好呢

A:?會(huì)有效果的崽崽～尤其是腹部贅肉較多一定要增強(qiáng)核心力量和穩(wěn)定性，不然腰椎容易代償受傷。這套課程就是從啟動(dòng)深層核心，在日常生活中培養(yǎng)核心收緊的習(xí)慣，根本性瘦腹的！如果需要增加減脂效果，配合跳繩和燃脂操減脂會(huì)倍速哦！

?

*和28天課程相關(guān)

Q:這套18天課程和之前28天的課程相比有什么區(qū)別

A: 之前“28天課程”更加偏向在矯正不良結(jié)構(gòu)后達(dá)到全身減脂瘦身的目的；而本套“18天課程”更加針對(duì)于下半身的體態(tài)矯正、核心收緊與穩(wěn)定性的培養(yǎng)與臀肌主導(dǎo)發(fā)力的啟動(dòng)，達(dá)到縮腰瘦腹、直腿提臀的局部塑形效果。

之前“28天課程”每節(jié)課都是1小時(shí)起，需要更多時(shí)間和精力來完成訓(xùn)練；而本套“18天課程”采用了“碎片健身”的邏輯，每天從15分鐘開始進(jìn)階到30分鐘，且可以靈活分段練，不占用大塊時(shí)間，對(duì)生活壓力大的學(xué)生黨上班族更加友好。

本套18天課程添加了“呼吸訓(xùn)練”這一大板塊，包含腹式呼吸、真空腹、瑜伽，培養(yǎng)正確的深長呼吸模式，激活深層核心，讓時(shí)間緊張的學(xué)生黨上班族可以在生活中利用“呼吸”達(dá)到瘦腰腹效果，維持健康腰圍。

同時(shí)“呼吸訓(xùn)練”可以降低壓力激素的分泌，刺激自信荷爾蒙的釋放，從而緩解焦慮抑郁情緒，提升自信與氣場(chǎng)。

瑜伽，也稱為以呼吸為主的“移動(dòng)冥想”，主導(dǎo)身心健康。不但可以

?

Q: 如果18天這套課程和28天那套課程同時(shí)進(jìn)行可以嗎？該怎樣的結(jié)合訓(xùn)練比較好

A: 可以同時(shí)進(jìn)行的～我的建議是在有時(shí)間沒壓力的時(shí)候做28天那套訓(xùn)練，時(shí)間緊壓力比較大時(shí)做18天這套～以下是它們的區(qū)別

??之前“28天課程”更加偏向在矯正不良結(jié)構(gòu)后達(dá)到全身減脂瘦身的目的；而本套“18天課程”更加針對(duì)于下半身的體態(tài)矯正、核心收緊與穩(wěn)定性的培養(yǎng)與臀肌主導(dǎo)發(fā)力的啟動(dòng)，達(dá)到縮腰瘦腹、直腿提臀的局部塑形效果。

??之前“28天課程”每節(jié)課都是1小時(shí)起，需要更多時(shí)間和精力來完成訓(xùn)練；而本套“18天課程”采用了“碎片健身”的邏輯，每天從15分鐘開始進(jìn)階到30分鐘，且可以靈活分段練，不占用大塊時(shí)間，對(duì)生活壓力大的學(xué)生黨上班族更加友好。

??本套18天課程添加了“呼吸訓(xùn)練”這一大板塊，包含腹式呼吸、真空腹、瑜伽，培養(yǎng)正確的深長呼吸模式，激活深層核心，讓時(shí)間緊張的學(xué)生黨上班族可以在生活中利用“呼吸”達(dá)到瘦腰腹效果，維持健康腰圍。

/同時(shí)“呼吸訓(xùn)練”可以降低壓力激素的分泌，刺激自信荷爾蒙的釋放，從而緩解焦慮抑郁情緒，提升自信與氣場(chǎng)。

/瑜伽，也稱為以呼吸為主的“移動(dòng)冥想”，主導(dǎo)身心健康。不但可以改善全身體態(tài)、提升關(guān)節(jié)功能、增強(qiáng)柔韌性 、美化肌肉線條，還可以改善激素分泌，減少消極負(fù)面的情緒與能量。

?

Q: 這個(gè)配合28天減脂效果會(huì)更好嗎？

A: 會(huì)的，先做這套再做28天那套，減脂效果會(huì)很好哦！

?

*和訓(xùn)練時(shí)長有關(guān)

Q:?是練完一天的內(nèi)容，進(jìn)入下一天內(nèi)容，18天之后又一個(gè)輪回，這樣來回循環(huán)練習(xí)，還是每一天的內(nèi)容都練一周，練完再進(jìn)入下一天的內(nèi)容呢？

A:?按照計(jì)劃表的課程練（更新到最新版的app與電腦端都可以看到天數(shù)標(biāo)注）哦～練完一天進(jìn)入下一天的內(nèi)容。18天后可以進(jìn)行復(fù)練。

?

Q: 練完18天以后呢？再從頭循環(huán)嗎

A:?如果想增強(qiáng)效果可以再復(fù)練一輪，想保持效果的話按順序抽空練練就可以

?

Q:?求問這個(gè)需要每天連著練習(xí)嗎？可能沒有條件，以及這個(gè)練習(xí)結(jié)束后后續(xù)還需要再練嗎？怕習(xí)慣又回去了

A:?18天盡量每天連著練習(xí)哦～如果實(shí)在擠不出時(shí)間，斷一兩天也沒事只不過見效會(huì)慢些～18天練習(xí)結(jié)束后身體會(huì)適應(yīng)正確的姿態(tài)，更輕松地保持正確體姿態(tài)，之后不用持續(xù)練，有時(shí)間練一練就行

?

Q: 請(qǐng)教每天需要多長時(shí)間，要帶娃的上班族真的很難

A:?平均下來一天20分鐘左右，可以分段練～早上8分鐘，上班時(shí)5分鐘（真空腹訓(xùn)練） 晚上10分鐘這樣的！不給生活增加額外壓力。

?

Q:請(qǐng)教每天需要多長時(shí)間

A: 平均下來一天20分鐘左右，可以分段練～早上8分鐘，上班時(shí)5分鐘（真空腹訓(xùn)練） 晚上10分鐘這樣的～

?

Q:怎么看出來15分鐘的 點(diǎn)進(jìn)去每一天都超過半小時(shí)啊

A: 標(biāo)注的是真正運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，詳細(xì)講解動(dòng)作有額外的時(shí)間～所以超過了半小時(shí)。但是跟練版沒有前面的詳解時(shí)間就會(huì)短很多

?

*跟拉伸相關(guān)

Q:?我有個(gè)疑問～就是如果是這個(gè)短時(shí)間訓(xùn)練的話，也需要做完以后拉伸嘛？

A:?課程訓(xùn)練里有安排拉伸環(huán)節(jié)哦～沒有拉伸環(huán)節(jié)時(shí)就不用做哦

?

Q: 想知道鍛煉完痛不痛啊……有時(shí)候鍛煉完，哪怕有拉伸，第二天也還是會(huì)疼痛，搞得不知所措

A: 改變身體的結(jié)構(gòu)是需要承受一些疼痛的崽崽但是身體會(huì)慢慢適應(yīng)，隨之增強(qiáng)，后面練就輕松了

?

*跟訓(xùn)練強(qiáng)度相關(guān)

Q: 請(qǐng)問半年沒有運(yùn)動(dòng)，開始練習(xí)需要注意什么？（去年陽了以后心率快，休息半年了，現(xiàn)在沒問題了就是虛胖）

A:?運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充足夠的水分和碳水哦～這套課程沒有高強(qiáng)度，無跑跳無負(fù)重，主要是矯正不良結(jié)構(gòu)和培養(yǎng)核心收緊的感覺，加強(qiáng)髖膝踝的聯(lián)動(dòng)恢復(fù)人體功能，基本不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，保證熱量足夠避免低血糖，水分充足避免脫水即可

?

Q: 0基礎(chǔ)韌性差的可以做嗎？很怕買了之后里面有些動(dòng)作做不到位

A:?課程所有動(dòng)作都有很詳細(xì)的講解，難度動(dòng)作都配備了退階版，整套課程無跑跳不傷膝，不會(huì)增加額外負(fù)擔(dān)～有些動(dòng)作實(shí)在做不到位也沒關(guān)系，只要做了就會(huì)有效果的！可以先試試12分鐘體驗(yàn)版哦！

Q:請(qǐng)問這個(gè)可以作為平時(shí)運(yùn)動(dòng)完之后的輔助體態(tài)矯正課程每天晚上跟練嗎～

A:建議在運(yùn)動(dòng)前練可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果安排不出時(shí)間在晚上練也是可以的

?

*產(chǎn)后相關(guān)

Q: 請(qǐng)問孕婦能做嗎？

A:?里面有些課程是不適合孕期練的～之后我會(huì)出適合孕期的瑜伽視頻，記得關(guān)注主頁更新哦

?

Q:請(qǐng)問哺乳期（剖腹產(chǎn)后5個(gè)月） 可以練嘛？

A:可以的～這套課程可以幫助修復(fù)產(chǎn)后的骨盆前傾、腰椎疼痛、腹直肌分離問題，同時(shí)還可以提升盆底肌肌力

?

Q: 產(chǎn)后九個(gè)月能做嘛

A:?可以的

?

Q: 剖腹產(chǎn)產(chǎn)后八個(gè)月可以鍛煉嗎？

A:?可以的

?

Q:產(chǎn)后8個(gè)月了，身體沒有恢復(fù)好，腰酸背疼，膝蓋疼，腳疼，肚子越來越大，是不是可以練這個(gè)

A:可以的，尤其是課程中的真空腹，可以修復(fù)腹直肌分離和提升盆底肌肌力，幫助恢復(fù)細(xì)腰。產(chǎn)后最大的問題就是骨盆前傾，里面的骨盆矯正動(dòng)作有時(shí)間也可以多重復(fù)幾次，很快就會(huì)有改善。膝蓋和腳痛也是因?yàn)楣桥杵x正位導(dǎo)致的膝和足過度代償，課程里面的足部功能訓(xùn)練與髖部功能提升訓(xùn)練可以解決問題

?

*體態(tài)問題相關(guān)

足部

Q:?做那個(gè)足弓訓(xùn)練滾腳尖都不行 這個(gè)課可以嗎？

A:?這套課程有足弓重建初階和進(jìn)階，進(jìn)階版里面也有滾腳尖的動(dòng)作，做不到?jīng)]有關(guān)系的，可以做多做幾次初階，或者進(jìn)階里面可以完成的動(dòng)作重復(fù)多做一遍

?

Q: 足弓最近足底應(yīng)該有筋膜炎（有一兩個(gè)月了），內(nèi)側(cè)牽拉有疼痛感，貌似足弓還變高了點(diǎn)，應(yīng)該是前幾個(gè)月運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，請(qǐng)問這個(gè)課程里面包含能改善它的部分嗎或者在平時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？

A:?有足底筋膜炎的話建議崽崽買個(gè)網(wǎng)球，每次訓(xùn)練前踩在腳下按摩腳底放松筋膜，再進(jìn)行訓(xùn)練。本套課程的足弓重建初階和進(jìn)階就是針對(duì)改善足部問題的，但是改善過程中可能會(huì)有痛感，所以一定要充分按摩后再進(jìn)行訓(xùn)練哦

?

Q: 請(qǐng)問姐姐這套運(yùn)動(dòng)對(duì)扁平足有改善嗎？右腳扁平足比較嚴(yán)重，導(dǎo)致兩邊腿不一樣粗細(xì)，有時(shí)走路走多右腳就覺得很累不舒服

A:?這套課程有針對(duì)拯救扁平足、重建足弓的初階進(jìn)階訓(xùn)練，可以有效改善你的問題！

?

Q:?拇外翻可以跟練嗎?

A:?可以哦！尤其是重建足弓初階和進(jìn)階這兩節(jié)課，建議有時(shí)間的時(shí)候多練幾次哦！

?

Q: 腳踝幾年前做過關(guān)節(jié)手術(shù)，前段時(shí)間又不小心崴了，還適合做足弓重建和這套課嗎？

A:?如果是做過手術(shù)的話，建議還是咨詢醫(yī)生哦

?

腿部

Q: 這個(gè)對(duì)小腿脂包肌有用嘛

A:?有用的，足部功能增強(qiáng)、髖膝踝聯(lián)動(dòng)增強(qiáng)，解決小腿肌肉過度代償問題，小腿形態(tài)自然會(huì)好看。

?

Q: 可以改善腿形嗎？

A:?可以的。腿型不直大多都是由后天的足部功能缺陷與髖關(guān)節(jié)功能退化引起的，骨骼與肌肉順著錯(cuò)誤力線發(fā)展，導(dǎo)致不良腿型。本套課程就是針對(duì)改善這個(gè)問題，根本性矯正腿型的。

?

Q: 我是膝內(nèi)扣，腿不直，想練臀，不想減肥，太瘦了想增肌請(qǐng)問這套合適我練嗎？

A: 膝內(nèi)扣腿不直就是由于髖內(nèi)旋和足內(nèi)旋導(dǎo)致的哦～這套訓(xùn)練就是針對(duì)矯正這些問題的里面的屈髖塞胯臀肌啟動(dòng)以及瑜伽炸臀訓(xùn)練都是練臀肌的！想增肌的話課程里的飲食手冊(cè)最后面有增肌食譜哦！

?

Q:會(huì)膝蓋疼的可以做嗎

A:可以，這套課程主打增強(qiáng)足部和髖部功能與力量，從而減少生活和運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的代償，減少膝蓋疼痛。同時(shí)課程無跑跳，不會(huì)增加膝蓋額外壓力

?

Q:請(qǐng)問這套對(duì)小腿粗有用嗎

A:有用的，通過提升足部髖部功能、髖膝踝聯(lián)動(dòng)能力，改善步態(tài)與走姿，糾正下肢力線，自然會(huì)減少小腿肌肉代償，達(dá)到細(xì)腿的效果

?

骨盆

Q:?骨盆旋轉(zhuǎn)側(cè)傾，脊柱側(cè)彎可以矯正嗎?

A:?骨盆矯正和脊柱柔韌那兩節(jié)課有時(shí)間多練幾次，期待你18天后的變化

?

Q: 請(qǐng)問有骨盆旋轉(zhuǎn)側(cè)傾（不是特別嚴(yán)重那種）問題的人適合練這個(gè)課嗎?

A:?這節(jié)課的骨盆矯正訓(xùn)練、真空腹與核心收緊訓(xùn)練可以改善這個(gè)問題哦～整套課程無跑跳無負(fù)重不會(huì)增加額外代償

?

Q:有骨盆前傾駝背頭前伸適合訓(xùn)練嗎？

A: 適合的～本套課程主打一個(gè)從腳到頭的體態(tài)矯正，且整套課程無負(fù)重?zé)o跑跳，不用擔(dān)心代償～

?

Q:?上半身很瘦，下半身很胖（相對(duì)于上半身來說）腰是細(xì)的但是沒有很好看只是瘦，屁股是癟的。這樣的我適合這個(gè)集合嘛？

A: 可以的～這套課程可以通過改善足部功能、骨盆功能，啟動(dòng)臀肌，同時(shí)里面的屈髖塞胯課程就是快速練臀出效果的～體驗(yàn)課里面有個(gè)動(dòng)作可以試試18天會(huì)有很大改善哦

?

?

腰部

Q:?上肢下肢力量都很弱，能做的動(dòng)么～怕自己撐不住，或者做不到位，還有點(diǎn)腰肌勞損

A:?可以先試試12分鐘體驗(yàn)版能不能接受這樣的強(qiáng)度～同時(shí)身體會(huì)在每一次訓(xùn)練中適應(yīng)新的強(qiáng)度從而慢慢增強(qiáng)力量哦！

?

Q: 34了，常年坐，有腰肌勞損，而且各個(gè)筋都抻不開，柔韌性可以說極差，適合這個(gè)課程嗎？

A:?這套課程主打恢復(fù)身體關(guān)節(jié)功能和柔韌性增強(qiáng)，核心穩(wěn)定性的培養(yǎng)～我認(rèn)為是非常合適的，可以先試試列表中的12分鐘體驗(yàn)課看看感覺如何

?

Q: 腰突可以練嗎？

A: 如果腰突不是急性的可以練，且這套動(dòng)作會(huì)幫助骨盆正位、柔韌脊柱、增強(qiáng)深層核心肌群肌力，可以改善腰突問題。且整套動(dòng)作無負(fù)重?zé)o跑跳不用擔(dān)心代償損傷問題。

?

Q:可以幫助恢復(fù)腰部生理曲度么

A: 可以的，尤其是里面的骨盆矯正、脊柱柔韌、深層核心強(qiáng)化這三節(jié)課是針對(duì)脊椎腰椎的矯正，消除疼痛的

?

腹部

Q:?這套課程能練腹肌嗎？膝蓋友好嗎？

A:?可以縮減腰圍，收緊核心，同時(shí)擁有腹肌整套課程無跑跳無負(fù)重不傷膝哦

?

Q:四肢瘦，只有小腹突出練這個(gè)有效嗎？同時(shí)也想增增肌（肚子從側(cè)面看是3字型的

A: 可以的，尤其是里面的真空腹訓(xùn)練，可以幫助收緊深層核心。同時(shí)小腹突出也有可能是骨盆位置偏離正位造成的，課程里的骨盆矯正訓(xùn)練也可以幫助改善這個(gè)問題

?

Q: 所以腹式呼吸到底對(duì)不對(duì) 我咋看要立體呼吸呢？

A:?運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不是劇烈運(yùn)動(dòng)，要盡量腹式呼吸，生活中是30%的腹式呼吸

?

脊柱

Q:這個(gè)輕微脊柱側(cè)彎可以練嗎

A: 這套訓(xùn)練可以通過矯正骨盆位置、增強(qiáng)核心穩(wěn)定性、提升脊柱柔韌性來改善脊柱側(cè)彎的問題哦。整套訓(xùn)練無跑跳不用擔(dān)心負(fù)面的代償

?

肩部

Q: 想問一下對(duì)高低肩有效嗎？

A:?高低肩通常是骨盆或者脊柱偏離中立位的問題，這套訓(xùn)練可以通過矯正骨盆位置、增強(qiáng)核心穩(wěn)定性、提升脊柱柔韌性來全面改善高低肩的問題哦。整套訓(xùn)練無跑跳不用擔(dān)心代償

?

Q:下半身比較肥胖。還有點(diǎn)媽媽臀，（就是腰和屁股之間會(huì)突出一塊肉）練這個(gè)有效果嗎？

A:會(huì)的！尤其是骨盆矯正和屈髖塞胯這兩節(jié)課，是針對(duì)改善臀部形態(tài)，啟動(dòng)臀肌募集感，打造緊致圓潤飽滿的臀部形態(tài)，提高臀線，塑造腰臀比的！

?

體態(tài)

Q:?如果想改善一下背部肩部，體態(tài)之類，這節(jié)課也能包含進(jìn)去嘛

A: 可以的～根本性糾正背部肩部的不良姿勢(shì)就是要從足和骨盆開始矯正的，“地基”正了，“樓”自然不會(huì)歪同時(shí)這節(jié)課的瑜伽訓(xùn)練很多動(dòng)作都包含了肩背訓(xùn)練哦！

?

Q:?梨型身材，并不追求瘦很多，就追求那種健康的體態(tài)身材就行,但是找不來適合我的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)可以嗎?

A:?我是168 120斤哦～我平時(shí)就是做這些訓(xùn)練保持健康體態(tài)和曲線的！有時(shí)候需要增肌才去健身房擼鐵

?

Q:春曉，xo型腿可以通過課程改善嗎？

A:非先天的xo型腿是骨盆前傾導(dǎo)致的髖內(nèi)旋、膝超伸、脛骨內(nèi)旋引起的，因?yàn)榱€順著錯(cuò)誤的方向發(fā)展，所以走路時(shí)小腿肌肉會(huì)過度代償導(dǎo)致水腫、增粗。課程里有相應(yīng)的骨盆矯正、開髖松胯、髖部力量提升的訓(xùn)練來解決這個(gè)問題。

?

Q:我現(xiàn)在體態(tài)像螳螂，想改變背部姿勢(shì)可是跟練嗎？

A:可以的！里面的脊柱柔韌、瑜伽訓(xùn)練、深層核心強(qiáng)化，都是改變駝背姿態(tài)的！

?

*課程具體內(nèi)容問題相關(guān)?：

足部

Q:?第一課第一個(gè)動(dòng)作（跪姿足底拉伸）就坐不下去/屁股坐不到腳跟上怎么辦

A:?沒關(guān)系的，只要跪姿壓住腳趾，雙膝雙腳可以分開一拳，就算坐不下去但是能感受到腳趾壓力即可。如果實(shí)在疼痛難忍，身體稍向前傾，手扶住膝蓋，少給腳部一些壓力，復(fù)練的時(shí)候再慢慢回正身體增加壓力

?

Q:我跪姿足底拉伸的時(shí)候，腳大拇指球會(huì)疼，這是正常的嘛？

A：是正常的崽崽～如果痛感太強(qiáng)烈難忍的話，可以將雙膝雙腳分開一拳，雙手扶膝前傾，壓力轉(zhuǎn)移到膝蓋一些！

?

Q:大家做重建足弓初階都是哪里酸痛呀？我是下半截小腿的外側(cè)，這個(gè)位置酸痛是做對(duì)了還是做錯(cuò)了呀？

A：沒有做錯(cuò)哦崽崽～每個(gè)人緊張、弱化的地方不同，所以有痛感的地方也不一樣～足底、腳趾痛說明足底筋膜緊張，腳趾僵硬，如果小腿外側(cè)酸痛，則說明這個(gè)地方的韌帶緊張哦

?

Q:并腳/亞洲蹲不下去 ??屁股會(huì)卡在空中了（只有墊腳才可以蹲）

A：全蹲腳后跟踩不到地是足背屈比較弱的問題，試試上身再蜷縮一些，胸去貼大腿，下巴找胸，如果還是踩不到地也沒關(guān)系，多練幾次足背屈增強(qiáng)了就可以踩到地了。

?

Q:踮腳蹲把握不了平衡怎么辦

A：可以扶墻做。

?

屈髖

Q:屈髖塞胯第一個(gè)動(dòng)作屈髖塞胯找不到屁股發(fā)力的感覺，只有拉伸腿后部的感覺，拉伸到腿在哆嗦/ 為什么膝蓋會(huì)痛？

A：臀部沒有找到發(fā)力點(diǎn)，試試退階版，雙腳打開與肩同寬，離墻一步遠(yuǎn)，臀“坐”在墻上，雙手不要放松而是扶住膝蓋，雙膝再下蹲一些，起身的時(shí)候夾臀抬起身體，夾的這一下很重要，不要靠軀干起身，而是夾臀帶著身體起來。大拇指放進(jìn)腹股溝，就是大腿根（通俗一點(diǎn)說，褲衩前面下斜邊緣），每次俯身的時(shí)候感覺大拇指被夾住就對(duì)了！

?

Q:屈髖塞胯第一個(gè)動(dòng)作不能上半身保持一個(gè)平面/不能90度 咋做啊

A:沒關(guān)系，可能是大腿后側(cè)肌肉比較緊張，需要進(jìn)行拉伸。慢慢來，只要保證腰部平直不要弓背，不一定非要90度，臀部找到發(fā)力感即可

?

Q:屈髖第一個(gè)動(dòng)作為什么我的膝蓋咯噔響呀

A:如果沒有疼痛的話就是關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、韌帶較緊張的問題～增強(qiáng)髖部功能和足部功能，拉伸大腿后側(cè)，日常減少膝關(guān)節(jié)代償，自然就改善啦

?

Q:屈髖脈沖，覺得腰非常酸是為什么呀？

A:臀部沒有找到發(fā)力點(diǎn)，腰部代償了。試試退階版，離墻一步遠(yuǎn)，臀“坐”在墻上，雙手不要放松而是扶住膝蓋，雙膝再下蹲一些，起身的時(shí)候夾臀抬起身體

?

Q:春曉春曉，我是連彎腿上半身都不能和地面平行，更別說直腿情況下要求平行了，這怎么辦呀

A：大腿后側(cè)肌群比較緊張，可以膝蓋再彎一些，雙腳距離再分開一些，俯身時(shí)用手扶住膝蓋給身體一個(gè)支撐力

?

Q:單腿伸髖站不穩(wěn)

A：單腿抬后腿的動(dòng)作記住骨盆盡量擺正，也就是屁股要盡量朝天不要歪斜，腳趾抓地?fù)赋?室一廳！剛開始練先扶墻盡量保證動(dòng)作準(zhǔn)確

?

Q:春曉，我是肱骨前移，xo型腿，小腿肌肉比較粗轉(zhuǎn)給，然后整體調(diào)整思路和訓(xùn)練思路是什么樣的呀

A:肱骨前移主要是胸肌較緊張、肩袖肌群較弱、背部肌群無力引起的，課程中有對(duì)應(yīng)拉伸胸肌、增強(qiáng)肩袖肌群與背部肌群肌力的訓(xùn)練。非先天的xo型腿是骨盆前傾導(dǎo)致的髖內(nèi)旋、膝超伸、脛骨內(nèi)旋引起的，因?yàn)榱€順著錯(cuò)誤的方向發(fā)展，所以走路時(shí)小腿肌肉會(huì)過度代償導(dǎo)致水腫、增粗。課程里有相應(yīng)的骨盆矯正、開髖松胯、髖部力量提升的訓(xùn)練來解決這個(gè)問題。

?

Q:肋骨外翻可以練嗎？

A:肋骨外翻可以通過這套課程改善，非先天的肋骨外翻通常是因?yàn)樾刈稻o張、脊柱柔韌性差、呼吸模式不正確、核心松散造成的，本套課程有相應(yīng)的延展胸椎、柔韌脊柱、糾正呼吸模式、增強(qiáng)核心力量的對(duì)應(yīng)訓(xùn)練來解決肋骨外翻的問題。同時(shí)本套課程無跑跳無負(fù)重，不會(huì)造成代償！

?

髖部

Q:malasana轉(zhuǎn)髖就做不了了怎么辦啊

A：慢慢來哦崽崽～如果是足背屈的問題（蹲的時(shí)候無法全腳掌著地只能踮腳）踮腳做也是可以的！如果是髖關(guān)節(jié)靈活性需要提升（胯打開或者做轉(zhuǎn)髖動(dòng)作費(fèi)勁）的話，腳尖可以再向里旋一些，同時(shí)膝蓋也不用打那么開，做的時(shí)候扶墻試試，會(huì)不會(huì)好很多。

?

Q:malasana轉(zhuǎn)胯，我的腳跟夠不到地面

A：稍微踮起腳尖沒有問題的，這個(gè)是足背屈功能需要提升哦

?

Q:站立轉(zhuǎn)胯響是為什么呀，怎么解決

A：髖關(guān)節(jié)的彈響有可能是這幾種情況 1）屈髖肌的緊張 2）髖外展肌無力 3）髖臼窩不穩(wěn)定 這套訓(xùn)練對(duì)這3種情況都可以有改善和提升的效果，堅(jiān)持訓(xùn)練即可！

?

骨盆

Q:坐姿轉(zhuǎn)髖的時(shí)候，內(nèi)旋的那邊屁股會(huì)不自覺抬起來怎么辦

A：髖部靈活度增強(qiáng)后自然就會(huì)改善

?

Q:我的盆骨好硬，合腳下壓膝蓋并下壓這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)進(jìn)行要么手下壓使不上勁，要么坐不穩(wěn)（后面我靠墻了），身體再下壓前傾做不到，哭泣。后面的動(dòng)作和青蛙趴都離地面好遠(yuǎn)，我硬邦邦

A：沒關(guān)系～柔韌度和功能性不會(huì)一天就增強(qiáng)的～是靠循序漸進(jìn)的練習(xí)慢慢增強(qiáng)的！能邁出第一步勇敢的進(jìn)行訓(xùn)練，就非常棒了

?

Q:青蛙趴完全趴不下去，我的髖關(guān)節(jié)硬得像石頭

A：柔韌度和功能性不會(huì)一天就增強(qiáng)的～是靠循序漸進(jìn)的練習(xí)慢慢增強(qiáng)的！可以雙腿膝蓋再靠近一些減少壓力

?

Q:骨盆前移體態(tài)駝背然后下半身胖能練嗎？

A:可以的～這套課程可以通過改善足部功能、骨盆功能，增強(qiáng)髖部力量、啟動(dòng)臀肌，達(dá)到提高臀線、瘦腿直腿的效果。同時(shí)里面的脊柱柔韌、瑜伽訓(xùn)練，可以根本性改善駝背問題哦！

?

真空腹

Q:真空腹憋氣全靠捏住鼻子才能吸氣，不然會(huì)不由自主的吸入空氣，這樣能行不，大家有什么好的技巧可以教一下嗎？

A:想象你聞到有臭味屏住呼吸的感覺

?

Q:憋氣狀態(tài)找吸氣的感覺，不是真的吸氣吧？只是腹部有再進(jìn)一步收縮的感覺是嗎？

A:是的，不是真的吸氣，是吸腹部，把肚臍眼往后背拉的感覺

?

Q:我的小肚子是有游泳圈贅肉的，按春曉說的練但是做不到春曉的腹部收縮的程度，要怎么判斷自己已經(jīng)做到極致了呢？

A:真空腹做到位的時(shí)候，小肚子上的游泳圈贅肉也可以吸進(jìn)去的，也就是腹部凹進(jìn)去。但找到感覺會(huì)有一定難度，需要每天的訓(xùn)練～在找到感覺之前，只要找肚臍眼極力靠近后背的感覺即可

?

脊柱

Q:下犬式到眼鏡蛇感覺胳膊撐不住，眼鏡蛇式直接趴地上了

A：鉆的時(shí)候手肘可以抬起來～提前把壓力轉(zhuǎn)移到手上，這樣到眼鏡蛇式會(huì)輕松很多！復(fù)練的時(shí)候再做原版～

?

Q:做大貓式我下巴抵在瑜伽墊上特別痛，頸椎壓力很大，咋調(diào)整呀

A：崽崽可以把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，用臉貼地會(huì)好很多哦！

?

Q:弓箭式一個(gè)都做不了

A：脊柱柔韌性和背肌力量需要提升～先以抓住腳踝為目標(biāo)，不著急慢慢來～

?

深層核心增強(qiáng)

Q:撐類動(dòng)作手腕痛，堅(jiān)持不了

A：手腕疼的原因是肩背力量較弱，力量沒有傳導(dǎo)到手上所有手腕有些代償～復(fù)練的時(shí)候可以專注一下肩背的發(fā)力！同時(shí)手指像蜘蛛俠爬墻一樣抓地，會(huì)減少手腕的代償，充分利用呼吸發(fā)力激活核心力量。同時(shí)可以做一組休息30s，身體會(huì)慢慢適應(yīng)增強(qiáng)肩背與核心力量。

?

?

?

?