一，跺腳，將腳抬離地面20至10厘米，用適當巧勁剁下來，使全身得到適當?shù)恼駝樱迥_的震動可以嚴謹注傳導到頭頂上，床前跺上三分鐘就會，渾身發(fā)熱，感覺很舒服唱用力跺腳時，能夠刺激到腳部的腎經(jīng)穴位，緩解怕冷懼寒，下肢冷痛的癥狀，有效的補氣益陽，使腎氣充盈。

二，每天深蹲30下為一組，體質(zhì)好的可以多做，可以有效鍛煉男人的控制能力。

三，叉后腰，兩手五指并攏，掌心向內(nèi)，分別放在左右后腰椎部，然后用手上下搓動36次。腰為腎之府，一旦腎虛腎虧了，最明顯的感受就是腰酸背痛。擦后腰這個動作能夠刺激到腰部的命門。腎腧，陽關(guān)，腰眼等穴位，起到溫煦腎陽，前見腰膝，改善腎功能的作用。

四，每天按摩大耳朵十分鐘，中醫(yī)認為，腎“開竅于耳”，耳與腎臟關(guān)系密切。而我們常說肝有病，需補腎。所以，按摩雙耳，除了通經(jīng)活絡，調(diào)理臟腑，還可以補腎養(yǎng)肝。

五，拉筋，坐在合適的地上，把雙腿伸直分開，盡可能地張開雙腿，感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腳尖回勾，雙手抓住腳趾，身體慢慢向下壓，停留一至兩秒，再緩慢起身，反復20至30次左右。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精，這個動作可以拉伸肝腎經(jīng)，起到補肝強腎的作用。