本視頻講述了用三個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉肩部的方法。

首先進(jìn)行肩關(guān)節(jié)和手腕的熱身,然后進(jìn)行三個(gè)動(dòng)作:啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身側(cè)平舉和啞鈴?fù)婆e。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組,每組15次,組間休息時(shí)間較長(zhǎng)。

做這三個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意身體姿勢(shì),如保持自然呼吸、不要聳肩、軀干前傾等。動(dòng)作幅度要大一些,可以適當(dāng)用下肢幫助發(fā)力,但不要破壞上肢的發(fā)力結(jié)構(gòu)。

視頻最后進(jìn)行了肩部的拉伸放松。

這個(gè)訓(xùn)練每周做1-2次,可以幫助增大和拉寬肩部肌肉。