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研究發(fā)現(xiàn)，影響免疫力的因素多種多樣，比如性別、年齡、遺傳、生活習(xí)慣等。其中，有些“壞”習(xí)慣會(huì)削弱免疫力，讓人更容易被病毒攻擊，快來(lái)看看你中了幾個(gè)？

1

不吃早餐

英國(guó)卡迪夫大學(xué)職業(yè)病與心理學(xué)中心的一項(xiàng)研究表明，不吃早餐的人容易患感冒或流感。原因在于，不吃早餐容易引起機(jī)體代謝紊亂，使得內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變。

同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐的人，機(jī)體內(nèi)為了能夠平穩(wěn)運(yùn)作，尤其是甲狀腺、腦垂體的腺體會(huì)超負(fù)荷狀態(tài)工作，長(zhǎng)此以往體質(zhì)必然下降。

對(duì)策

俗話說(shuō)，“早餐得吃好！”早餐的能量要占全天總能量的三成左右。

有淀粉類主食，比如面包、花卷等，為大腦提供能量；

有奶類、蛋類、豆類等，其富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ)；

有蔬果，補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物；

有一勺堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)；

不要油炸食品和不要燒烤或熏制品。

2

饑一頓飽一頓

人體的腸胃比較脆弱，也會(huì)發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，每天規(guī)律進(jìn)食，腸胃系統(tǒng)就知道何時(shí)工作，何時(shí)休息 ，什么時(shí)候讓它們休息，可增強(qiáng)免疫功能。

如果饑一頓飽一頓，腸胃系統(tǒng)將會(huì)無(wú)所適從，到了該工作的時(shí)間卻沒(méi)有食物可以消化吸收，到了該休息的時(shí)間卻又“加班”，易造成腸道慢性炎癥，抵抗力也會(huì)跟著降低。

對(duì)策

不暴飲暴食、不節(jié)食減肥，做到三餐分配合理，定時(shí)定量。

一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐在11∶30~13∶30，晚餐在18∶00~20∶00。

3

吃鹽太多

研究發(fā)現(xiàn)，高鹽攝入還會(huì)擾亂內(nèi)環(huán)境免疫功能，使白細(xì)胞中的中性粒細(xì)胞（一類免疫細(xì)胞）殺死細(xì)菌的能力明顯降低，并減少中性粒細(xì)胞的產(chǎn)生量，從而降低全身免疫功能。

對(duì)策

日常飲食要注意少鹽。若嫌口味淡，可加香辛料、蔥姜碎、堅(jiān)果碎、芝麻醬、花生醬等提味

4

飲水過(guò)少

成年人的身體含水量約為60%-70%，我們身體的每一個(gè)細(xì)胞，每一個(gè)器官都需要水的支持。

充足的水分不僅能使鼻腔和口腔的黏膜保持濕潤(rùn)，抵御病毒，還可以幫助身體排除毒素和廢物，讓免疫系統(tǒng)能夠更好地抵抗感染。

對(duì)策

多喝水是指多喝白開(kāi)水，成人每天應(yīng)該至少喝1.5~1.7升，飲料、茶、咖啡盡量少喝；還有渴覺(jué)不敏感人群、老年人，要定時(shí)喝水，不要等到口渴才喝。

喝水是否充足可以通過(guò)觀察尿液，尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過(guò)量。

5

吸煙飲酒

吸二手煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫力。

飲酒不僅會(huì)永久性的損傷大腦，同時(shí)酒精還會(huì)損傷胃黏膜，導(dǎo)致胃部的健康問(wèn)題，影響機(jī)體消化功能，從而影響機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，導(dǎo)致免疫力下降。

對(duì)策

戒煙，同時(shí)遠(yuǎn)離二手煙。盡量避免喝酒，如果一定要喝，建議男性每天酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。25克酒精相當(dāng)于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，高度白酒50克。

6

睡眠不足

研究表明，睡眠可以直接參與或通過(guò)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響間接參與對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。

短期失眠人群可以嘗試睡前1小時(shí)慢跑、快步走等運(yùn)動(dòng)，幫助消耗體能；長(zhǎng)期失眠人群應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診，查找失眠原因，確保身體健康。

7

運(yùn)動(dòng)量少

運(yùn)動(dòng)能夠提升體溫，不僅刺激血液循環(huán)、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫細(xì)胞對(duì)病菌的吞噬。因此，運(yùn)動(dòng)量太少不但降低心肺功能及血液循環(huán)速度，也會(huì)降低免疫力。

對(duì)策

現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。

老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對(duì)抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意補(bǔ)充電解質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素C、鉀、鈣等多種營(yíng)養(yǎng)素。

8

壓力過(guò)大

長(zhǎng)期持續(xù)的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。

極端的壓力可以導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）的減少，T細(xì)胞活力降低，以及能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量的減少。

對(duì)策

做一些減壓的活動(dòng)，盡量讓內(nèi)心放松下來(lái)?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)、與朋友打電話聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。

9

不經(jīng)常曬太陽(yáng)

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。

研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，不僅能促進(jìn)機(jī)體鈣的吸收，還能預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

對(duì)策

一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時(shí)間可不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

提高免疫力，不妨先從改變以上幾個(gè)壞習(xí)慣開(kāi)始。

無(wú)論多忙，都抽時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下；

無(wú)論壓力多大，都要注意飲食均衡；

金花轉(zhuǎn)移因子膠囊/口服液?能夠雙向調(diào)節(jié)免疫力，改善免疫功能低下，調(diào)理機(jī)體免疫狀態(tài)，快速有效的增強(qiáng)人體免疫機(jī)制。金花轉(zhuǎn)移因子是安全藥品，男女老幼包括孕婦及哺乳期婦女都可以使用，尚未發(fā)現(xiàn)明顯不良反應(yīng)，適合全家服用。此外，還能預(yù)防多種疾病發(fā)生，尤其是呼吸系統(tǒng)疾??！

在日常生活中，在免疫打好底的基礎(chǔ)上，再根據(jù)身體所需，適當(dāng)補(bǔ)充轉(zhuǎn)移因子等以此提高機(jī)體免疫力，這樣才能更加健康……努力做到這些，不僅抗病能力會(huì)提高，精神和工作狀態(tài)也會(huì)跟著變好！

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