? ? 第一組83kg深蹲起手第四個(gè)被壓。。。第二組79kg7個(gè)，第三組75kg7個(gè)。羅馬尼亞硬拉55kg12*3。小腿提踵70kg 12*3。杠鈴弓箭步45kg 10*3。懸垂舉腿不標(biāo)準(zhǔn)12*3。

? ? 今天的深蹲第一組被壓是嘗試了新的發(fā)力動(dòng)作，事后想想也是絕對(duì)腦子突然進(jìn)了水，大重量怎么會(huì)去測(cè)試新發(fā)力。。。? 后續(xù)的79kg還是能感受到起身有些前傾和右移，第三組的75kg可以相對(duì)穩(wěn)定發(fā)力的做完，估計(jì)其實(shí)75往上就不是我目前能正常駕馭的重量，需要降重量沉淀動(dòng)作質(zhì)量。羅馬尼亞試了下不用助力帶實(shí)在是撐不住。最后的懸垂舉腿今天不知道是啥問(wèn)題做的非常不標(biāo)準(zhǔn)。。。

? ? 原計(jì)劃昨天練腿的，被朋友喊去吃飯，吃飽了，回來(lái)晚上11點(diǎn)又吃了個(gè)紅糖饅頭，吃的挺開(kāi)心的，其實(shí)我還是非常喜歡吃東西的，尤其是甜食。。。不過(guò)因?yàn)榭酥疲匠７浅７浅Ｉ俪赃@些，以后找機(jī)會(huì)替換一點(diǎn)碳水換成甜食主食讓自己更開(kāi)心些。

? ?為了調(diào)整回原有斷食計(jì)劃（原計(jì)劃早8-下午1點(diǎn)進(jìn)食區(qū)間），今天計(jì)劃只吃中午那餐，只吃一餐有點(diǎn)吃太多，感覺(jué)晚上到現(xiàn)在還沒(méi)消化完，鍛煉的時(shí)候還有點(diǎn)打嗝，其他倒是沒(méi)什么不良反應(yīng)。。。還是有個(gè)進(jìn)食區(qū)間4-5個(gè)小時(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)好一點(diǎn)，對(duì)消化壓力沒(méi)那么大。

? ? 因?yàn)橐话阃砩?.30鍛煉，今天也另外單獨(dú)嘗試了晚上6點(diǎn)喝黑咖啡（之前一般是下午4點(diǎn)左右，太早喝感覺(jué)咖啡效果沒(méi)利用起來(lái)）。實(shí)際鍛煉效果我也不知道是不是真的有發(fā)揮出來(lái)，平常練腿強(qiáng)度大一點(diǎn)疲勞過(guò)度會(huì)犯困，今天回顧一下好像是沒(méi)怎么犯困的樣子，不知道是強(qiáng)度不夠還是確實(shí)是咖啡起效。。。另外這個(gè)有個(gè)問(wèn)題，我喝的是200mg咖啡因，按照6點(diǎn)喝晚上12體內(nèi)還有100mg，不知道晚上能不能睡好。。。為了這個(gè)今晚我0糖可樂(lè)也沒(méi)喝（330ml大約有40mg咖啡因），怕累計(jì)太多真睡不著了。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來(lái)越好，互勉