前一天和大家分享了瑜伽體式中5個(gè)不需要糾結(jié)的細(xì)節(jié)。然后有人在評論區(qū)留言：既然這些細(xì)節(jié)不用糾結(jié)，那它存在的意義是什么呢？盤點(diǎn)瑜伽練習(xí)中的5大假細(xì)節(jié)，不用關(guān)注，不用糾結(jié)，因?yàn)橹粫速M(fèi)你精力！

比如雙腳并攏，雙手在頭頂合十，腳掌內(nèi)扣45度或者60度，這些細(xì)節(jié)是告訴你這個(gè)體式應(yīng)該是什么樣子，告訴你，你努力的方向和終點(diǎn)在哪里。然后也可以雙腳分開與骨盆同寬，雙手不合十，腳掌內(nèi)扣多一點(diǎn)，這些變化是針對你目前的身體條件作出的適當(dāng)調(diào)整，更適合你當(dāng)前的狀態(tài)。所以一個(gè)是你想要達(dá)到的，一個(gè)是你目前能夠達(dá)到的。

今天我們接著來講瑜伽體式練習(xí)中哪些細(xì)節(jié)是不可以妥協(xié)和變動(dòng)的？

1、雙腳共同均勻承擔(dān)身體重量

不管是雙腳并攏還是雙腳前后分開，左右分開的體式，只要雙腳都是根基，雙腳就要共同且均勻分擔(dān)身體重量。

在正誤對比圖中經(jīng)常能看到這樣的錯(cuò)誤。雙腿不能共同分擔(dān)身體重量就會導(dǎo)致重心向一側(cè)傾斜，結(jié)果就是體式不穩(wěn)，且有可能增加一側(cè)膝蓋的壓力，而另外一條腿又完全失去鍛煉的意義。

2、膝蓋、手肘超伸

膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)超伸就會產(chǎn)生傷害，尤其是膝關(guān)節(jié)，因?yàn)樗蠖鄶?shù)時(shí)候都是需要承重的。而且膝關(guān)節(jié)的超伸總是習(xí)慣性出現(xiàn)在任何腿伸直的體式中，稍不注意就會中招。

解決膝關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)超伸最簡單的方法就是微屈膝和肘，不要鎖死。

3、骨盆不正，特別注意不能一上一下，

骨盆端正這一點(diǎn)，可能強(qiáng)調(diào)的最多，但出問題的頻率也最多，而且骨盆端正這一點(diǎn)相對來說比較復(fù)雜。

很多時(shí)候?qū)Τ鯇W(xué)者來說，壓根就分不清什么才是端正。也就是說壓根就不知道正確的是怎樣的，自然也就分不清哪些狀態(tài)是錯(cuò)誤的了。

提到骨盆端正，大家通常理解為：骨盆不前傾不后傾，骨盆口端平，就是骨盆端正了。事實(shí)上這只是骨盆端正的一方面。還包括兩側(cè)骨盆不能一上一下，也不能一前一后。尤其是一上一下是必須要避免的。

比如，坐手杖式，

在這個(gè)體式中，骨盆不前傾不后傾是骨盆端正的一部分，同時(shí)雙側(cè)坐骨還要均勻壓實(shí)地面。如果你明顯感覺兩側(cè)坐骨壓地的力不均衡，一側(cè)輕一側(cè)重，很有可能就是骨盆一上一下需要調(diào)整。

再比如，樹式，

樹式中，不僅要骨盆不前傾不后傾，同時(shí)要求雙側(cè)骨盆一樣高。但是在練習(xí)中，很容易讓上方腿同側(cè)的骨盆向斜上方走，而支撐腿的骨盆向斜下方掉。

骨盆對下影響雙腿根基對上影響脊柱和臉側(cè)腰的狀態(tài)，承上啟下，也是非常重要的點(diǎn)。

4、夾臀

啟動(dòng)臀肌和夾臀是兩回事。啟動(dòng)臀肌是指臀部肌肉縮短收緊，夾臀是指兩側(cè)臀部肌肉向中間彼此靠近。

很多人以為在自己在啟動(dòng)，其實(shí)只是在夾臀。對于初學(xué)者來說分不清這兩種感覺其實(shí)也正常，我給大家的建議是：在正常綜合性體式練習(xí)中，不要試圖刻意去啟動(dòng)臀肌，因?yàn)槟悴粫?，所以不要去關(guān)注臀部肌肉的啟動(dòng)，不要管臀部肌肉，把關(guān)注點(diǎn)放到根基、腿部肌肉和骨盆端正，這些你可以控制的細(xì)節(jié)上來。

然后厲針對臀部做專項(xiàng)練習(xí)，激活喚醒臀肌。一旦被激活，在綜合性體式練習(xí)中，它就會主動(dòng)積極參與運(yùn)動(dòng)，不需要你刻意去啟動(dòng)收緊。

專門針對臀肌的動(dòng)作有很多，比如：橋式，蚌式開合，虎式平行，等等。

5、聳肩

聳肩的危害大家都明白。幾乎可以說任何時(shí)候都不應(yīng)該聳肩，偏偏聳肩這個(gè)錯(cuò)誤幾乎在所有的體式中都有可能出現(xiàn)。

這個(gè)需要自己有意識的去調(diào)整，學(xué)會肩膀下沉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

這5個(gè)一旦出現(xiàn)就有可能產(chǎn)生份害的細(xì)節(jié)，也是必須要避免的細(xì)節(jié)，也歡迎大家補(bǔ)充。