一、多鍛煉，強(qiáng)度要高些

更年期女性要進(jìn)行中高強(qiáng)度的體育鍛煉來(lái)燃燒掉增加的脂肪。日常鍛煉應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、散步、騎自行車(chē)、跑步），以及抗阻力（或力量）訓(xùn)練（涉及舉起、推和拉的動(dòng)作），并采用高強(qiáng)度間歇式鍛煉方式。

二、如果可以，站著總比坐著好

身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的熱量就越多。一種努力程度較低的方法就是在一整天內(nèi)盡量保持身體處于垂直的姿勢(shì)。站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助于預(yù)防其他健康隱患。一項(xiàng)研究成果顯示，長(zhǎng)時(shí)間坐著與腹部脂肪的數(shù)量增加有關(guān)，也與肝臟等器官周?chē)e累的脂肪有關(guān)，這就增加了患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

三、調(diào)節(jié)自己，控制食物分量

進(jìn)入更年期意味著新陳代謝放緩。研究表明，這個(gè)年齡段的女性每天消耗的熱量減少了幾百千卡。減少在餐館用餐和點(diǎn)外賣(mài)的次數(shù)是控制食物分量的簡(jiǎn)單方法，但要安排好進(jìn)餐時(shí)間和頻率。早餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，晚餐吃得清淡些，把午餐當(dāng)作正餐，對(duì)控制體重最有利。

四、關(guān)注品質(zhì)，食用健康的脂肪

脂肪讓食物的口感更好，沒(méi)有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪來(lái)自于蔬菜（如橄欖和堅(jiān)果），但請(qǐng)記住，食用過(guò)量的健康脂肪（如存在于牛油果中的單不飽和脂肪）同樣會(huì)增加熱量攝入。

五、花點(diǎn)精力，合理安排進(jìn)餐時(shí)間

關(guān)于安排進(jìn)餐時(shí)間的一條通用法則就是：不要吃得太晚。晚飯吃得太晚會(huì)破壞所有的減重努力。

擴(kuò)展資料：

飲食過(guò)于豐盛尤其是糖類(lèi)攝入過(guò)多是腹部脂肪的堆積的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的攝入是最好的減腹辦法。同時(shí)還可以食用橄欖油和人造黃油，以避免攝入多余脂肪。再配合定期的體育鍛煉，可以有效快速減腹。

有些食物不僅可以均衡飲食，還非常有利于減少腹部贅肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。蘋(píng)果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過(guò)92%，可以有效促進(jìn)人體新陳代謝。