動作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)2組，每組10~～15次。 ?

動作二：預(yù)備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動作2組，每組10￣～15次。 ?

動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當(dāng)難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。 ?

擴(kuò)展資料：

最健康減肥的方法要適當(dāng)控制飲食、多參與運(yùn)動。平常以多吃清淡，低鹽低脂、高膳食纖維、高蛋白、高維生素的食物，加強(qiáng)鍛煉，才是健康減肥的方式。有助于減肥的食物，如下雞蛋：含有維生素B2有助去除脂肪，它還蘊(yùn)含的煙堿酸、維生素B1有利減掉下半身的肥肉。

陳皮：具有幫助消化、排除胃氣以外，還能減少腹部脂肪堆積。

獼猴桃：它除了豐富的維生素C，其纖維也十分豐富。能增加分解脂肪的速度，避免積聚過多脂肪。

花生：含有極豐富的維生素B2和煙堿酸。食用后長肉不長脂，還可以消除下身脂肪肥肉。

冬瓜：有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，鈉的含也量低，是很好的減肥食材。

西柚：卡路里非常低，多吃了也不會長胖，它還含有豐富鉀質(zhì)，有助減少體內(nèi)脂肪與水分的積聚。

紅豆：它屬五谷類的一種，所含的石堿酸成分可增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿、減少便秘，從而具有清除下身脂肪的作用。

燕麥：不僅能給身體飽足感，提供營養(yǎng)，它含有豐富能溶解脂肪的纖維，能有效地幫助身體燃燒脂肪。