減肚子上的贅肉最快最有效的運(yùn)動(dòng)方法可參考如下
1、多做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的鍛煉，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加速燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。
2、游泳。人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同，游泳時(shí)，人的新陳代謝速度也很快，1小時(shí)可以消耗550卡路里，游泳時(shí)，人體依靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉能夠均勻的協(xié)調(diào)起來，不僅能夠達(dá)到瘦身的效果，還能使形體變得更勻稱。
3、慢跑。簡單的跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是“健身跑”，慢跑動(dòng)作簡單
運(yùn)動(dòng)量也很好調(diào)整，瘦身的效果更為顯著，每1小時(shí)消耗655卡路里，慢跑除了有效健身
還能燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的效果，慢跑時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天最好跑3~5千米，跑完后要進(jìn)行腿部肌肉的拉伸。
4、變速跑，變速跑是慢跑與快跑交替進(jìn)行的一種跑步方式，可以同時(shí)起到消耗脂肪和糖的效果，很有利于減脂，慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入的氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量就由氧代謝來保證供給，即吸入的氧氣氧化體內(nèi)的脂肪來提供能量，快跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，人體對(duì)氧氣的需求增加，由于心肺功能水平的限制，不能完全滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，于是就需要部分依靠無氧代謝來提供肌肉活動(dòng)所需要的能量，即需要消耗糖來提供能量。
5、跳繩。跳繩是特別適合秋冬季節(jié)的大眾健身項(xiàng)目，從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，
與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘來說，相差不了多少，每1小時(shí)消耗660卡路里。
6、無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，進(jìn)行的告訴劇烈運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于速度過快及爆發(fā)力過猛，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，在這樣的情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求，于是糖就會(huì)進(jìn)行無氧代謝來產(chǎn)生大量的能量。

7、力量訓(xùn)練，借助器械來進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以將肌肉練的更緊實(shí)，從而達(dá)到瘦身塑形的效果，每1小時(shí)可以消耗480卡路里，不同的器械達(dá)到的熱量消耗也不一樣，無氧運(yùn)動(dòng)較有氧運(yùn)動(dòng)而言，是在運(yùn)動(dòng)過后達(dá)到減脂的效果，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中撕裂肌肉，無氧代謝后會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，而在修復(fù)損傷的肌肉和乳酸的代謝過程中，會(huì)消耗大量脂肪，即使不運(yùn)動(dòng)，也在消耗脂肪。