清明小長假即將要結(jié)束了，聽說有不少人在假期期間，不是吃吃喝喝，就是熬夜看劇，日夜顛倒。明天就要上班了，可你明明已經(jīng)很困，身體簡直要被掏空，但仍然不想休息！

?

大家都知道，沒睡夠8個小時，精神狀態(tài)明顯很差，特別在陰雨連綿的春天，本來人就容易困倦。如果是連續(xù)熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)。熬夜帶來的問題還有黑眼圈、毛孔粗大、膚色暗沉、粗糙等等。（喂，說的好像就是我）

?

熬夜瑜伽黨請注意啦！

熬夜的你可以練習(xí)這些修復(fù)體式，讓你擺脫熬夜疲憊。

?

恢復(fù)體式

在梵文中被稱為Visranta Karaka體式，旨在放松全身。每個臟器仿佛被彼此分開以便獲得充分供養(yǎng)和休息。以意識和覺知為刀，我們才可以從內(nèi)在去細(xì)致剖析身體。為了恢復(fù)精力，以下體式保持的時間應(yīng)該延長5-10分鐘。這組練習(xí)孕婦也可以做，但在經(jīng)期的艾粉們就要避免做倒置的體式啦。(如：肩倒立、上伸腿式)。

?

- 修復(fù)體式視頻演示 -

01

雙腳靠墻的上伸腿式

Urdhva Prasarita Padasana-legs at wall

?

體式拆解：

①屈腿，讓臀部貼靠墻，整個腰背平躺地面，保持與地面連接；

②腿伸直向上，肩展開，兩臂外旋，手掌平放于地板，兩腳內(nèi)側(cè)并攏，身體的整個中軸線保持對齊；

③保持一會兒，身體逐漸放松，兩腿保持警覺，不應(yīng)過于用力和緊張，保持伸直和并攏的狀態(tài)；

④放松，閉上雙眼，保持身體的覺知，順暢自然的呼吸，讓身體和頭腦安靜下來。

⑤此體式中，身體會被動的放松，逐漸感覺腰背的下沉、肩膀的放松，面部、頭腦以及呼吸都會變得放松和柔軟。

?

出體式：

屈腿，腳踩墻，右臂伸過頭，直接將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，稍微停留，保持低頭、圓背、緩慢用手支撐地面，起身。

?

02

雙腿內(nèi)收直棍式（十字交叉抱枕）

Dwi Pada Viparita Dandasana-with Cross Bolster

?

使用輔具：抱枕（兩個）、磚（兩塊）、毛毯（一張）

?

體式拆解：

①抱枕在墊子正中，十字交叉，抱枕兩邊等長、頭部下方放一張毛毯；

②坐于抱枕最前端，整個背平躺下來，軀干向前滑動，讓頭頂落于地面；

③肩展開，手向兩側(cè)打開，逐一伸直腿向前、腳跟向遠(yuǎn)蹬、腳掌展開、膝蓋上提、眼睛看向后方，胸腔充分?jǐn)U寬；

④保持順暢的呼吸，兩腿保持適度的伸直，大腿面向下壓。

出體式：屈腿，手抓抱枕，慢慢向后滑動，肩落地，讓整個身體落到地面上，然后將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，起身。

?

03

下犬式 頭部支撐

Adho Mukha Svanasana-head support

使用輔具：抱枕（一個）、毛毯（一張）

體式拆解：

①抱枕放于墊子前端，雙膝著地，雙手打開與肩同寬；

②手臂、手腕和肩保持垂直，兩膝在髖后方，手掌打開，兩腳與骨盆同寬；

③手推地，腿伸直，提腳跟，伸展手臂和脊柱，前額發(fā)際線的位置落于抱枕上；

④保持膝和腿放正，拉長腳跟落地，手持續(xù)推地，伸直兩臂和脊柱，眼睛看向后方。

⑤此體式中，頭得到支撐，故頭腦和臟器以及身體都會得到一定程度的放松和恢復(fù)

出體式：可以像剛才演示一樣向前起或者是直接屈腿，然后坐下來坐直，就可以了。

?

體式演示：賴賴

說這么多，小編還是建議大家千萬不要熬夜太晚，早點(diǎn)睡美容覺。還有，假期也別忘了習(xí)練哦