01

上陣子我的前同事結(jié)婚，飯桌上聽(tīng)說(shuō)一件事。
有個(gè)同事今年晉升被連續(xù)拒了兩次，一時(shí)腦熱跑到上司辦公室“要說(shuō)法”，氣急敗壞地把上司大罵一頓，據(jù)說(shuō)罵得超級(jí)難聽(tīng)，并揚(yáng)言要辭職。
過(guò)了兩天，后悔了。
可已經(jīng)和上司撕破臉了呀，進(jìn)退兩難，現(xiàn)在糾結(jié)是不是真要辭職了。
那人我剛好也曾共事過(guò)，確實(shí)暴脾氣。
有陣子他們團(tuán)隊(duì)趕項(xiàng)目，經(jīng)常加班，辦公室里時(shí)常聽(tīng)到他臟話連篇，有幾次甚至摔了鍵盤(pán)和水杯。有一天晚上加班時(shí)他老婆打電話來(lái)，不知道聊到什么，忍不住大吼起來(lái)然后走出去。半小時(shí)后，他鐵青著臉回來(lái)，又重重地把手機(jī)放在桌面上。
大家面面相覷，誰(shuí)都不敢問(wèn)什么。
他就好像一顆定時(shí)炸彈，不知道什么時(shí)候就突然炸了。
我突然想起一本書(shū)叫《警察：街角政治家》，里面提到一個(gè)問(wèn)題：

美國(guó)警察日常執(zhí)勤時(shí)，什么情況下最危險(xiǎn)？
答案居然是夫妻吵架。
是的， 家庭發(fā)生糾紛后叫來(lái)警察，警察不幸喪命的概率比其他類(lèi)型案件都要大。

因?yàn)榉蚱蕹臣軙r(shí)特別容易失去理智，他們不在乎任何事情，當(dāng)然更不在意警察這個(gè)外人。

導(dǎo)致警察勸架時(shí)，不是被一方毆打，就是被夫妻兩人一起毆打，外加美國(guó)很多人持有槍支，危險(xiǎn)系數(shù)就蹭蹭上升了。

情緒沖動(dòng)，其實(shí)是個(gè)很危險(xiǎn)的情境，危險(xiǎn)之處就在于它的“不可控”。

往小了說(shuō)，丟掉飯碗；往大了說(shuō)，丟掉性命。

一個(gè)無(wú)法控制情緒的人，無(wú)論是工作還是生活，注定很難過(guò)得好。

02

這幾年我有個(gè)很深的感觸，如果你太放縱自己的情緒，真的沒(méi)辦法騰出手去做什么事。
就拿我來(lái)說(shuō)吧。
白天上班+晚上自媒體，幾乎全年365天無(wú)休，今年又多了個(gè)娃，七七八八的瑣事一堆，既要平衡本職和副業(yè)，又要平衡工作和家庭，每天都過(guò)得緊鑼密鼓的。
肯定有好多令我炸毛的時(shí)刻啊。
但咋說(shuō)呢，我一般就轉(zhuǎn)移注意力吧，刷一會(huì)沉浸式擼貓啊沖咖啡啊的視頻，或打開(kāi)app買(mǎi)菜買(mǎi)花，把毛躁情緒盡量熨平。
我不是沒(méi)沉浸過(guò)在負(fù)面情緒中，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
越沉浸越emo，emo到什么事都做不了，啊啊啊不行不行。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在憤怒時(shí)會(huì)出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象，從而死盯著負(fù)面信息不放，無(wú)限放大。
所以你發(fā)現(xiàn)沒(méi)——
情緒不好時(shí)看什么都不順眼，別人看你一眼，你可能都覺(jué)得他是不是對(duì)自己有意見(jiàn)。

情緒穩(wěn)定，與其說(shuō)是情商的體現(xiàn)，我更覺(jué)得，它是一種消化負(fù)能量的能力。
越是工作節(jié)奏快、壓力大，穩(wěn)定的情緒就越是一種托底的保護(hù)。
消化情緒的時(shí)間是有限的，這里用掉一點(diǎn)，那里就少了一點(diǎn)，沉淪在負(fù)面情緒中太多，你壓根沒(méi)辦法騰出手做正經(jīng)事。

只會(huì)越想越喪，越喪越想。
在泥潭不可自拔。
消化負(fù)面情緒，已經(jīng)是成年人的基本能力了，否則，隨著負(fù)能量的累積，日子過(guò)得會(huì)愈發(fā)黯淡。

03

曾看到一個(gè)挺搞笑的新聞。
在溫州樂(lè)清，一小偷尾隨阮女士準(zhǔn)備扒竊，被發(fā)現(xiàn)后拔腿就跑。阮女士于是對(duì)著小偷的背影罵了幾句撒撒氣。沒(méi)想到小偷覺(jué)得她罵得難聽(tīng)，竟跑回來(lái)對(duì)罵，引來(lái)群眾圍觀，之后小偷被送進(jìn)派出所。
哈哈哈哈情緒一上線，理性就離場(chǎng)。
不僅影響自己做出正確判斷，而且?guī)?lái)的惡果，甚至對(duì)將來(lái)起到長(zhǎng)遠(yuǎn)影響。
我以前認(rèn)識(shí)AB兩個(gè)合作方的員工，有時(shí)聽(tīng)他們吐槽老板。
他們老板列出密密麻麻KPI，動(dòng)不動(dòng)扣績(jī)效獎(jiǎng)金，遲到一次扣100元，有時(shí)還拖欠工資。A經(jīng)常痛斥老板，從老板的家庭，說(shuō)到他老婆，再說(shuō)到他小孩，說(shuō)著說(shuō)著怒火漸起，開(kāi)始說(shuō)社會(huì)不公，那樣的人遲早遭報(bào)應(yīng)等等。
說(shuō)來(lái)說(shuō)去，反正都是那些事。
倒是員工B，半年后聽(tīng)說(shuō)他已經(jīng)跳槽去了一家上市公司，薪酬增加了40%。
老板是不是不太厚道？是有些。
多罵幾句是人之常情吧？是，但沒(méi)必要一直罵。
不合理扣錢(qián)or拖欠工資，該走仲裁就走仲裁，一直罵也沒(méi)用啊。
正如美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格所說(shuō)：生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%。則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。
反應(yīng)是有累積效應(yīng)的。
情緒不斷發(fā)酵，眼前只有可惡的老板、不公平的規(guī)則、不如意的職場(chǎng)環(huán)境，而沒(méi)有去想更好的出路和解決方法。

一而再再而三地錯(cuò)過(guò)了重啟的好時(shí)機(jī)。

04

當(dāng)然，人吃五谷雜糧，難免有情緒不穩(wěn)定、或是情緒驟然降到低谷的灰色時(shí)刻，分享3點(diǎn)臨公子親測(cè)有效的方法吧。
1、接受負(fù)面情緒
當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨，別急著頭頂亮紅色告訴自己“不能這樣！”“冷靜！”。
這太違背人性了好么。
反過(guò)來(lái)，可以深呼吸下告訴自己：我知道自己正在低狀態(tài)中/沒(méi)關(guān)系，這是常見(jiàn)的感受……嘗試與自我對(duì)話。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒開(kāi)始逐漸平穩(wěn)。
相比強(qiáng)行禁止，輕松地接納是個(gè)更實(shí)際、更有效的方法。
2、不要在情緒波動(dòng)時(shí)做決定
我以前聽(tīng)過(guò)一個(gè)說(shuō)法，就是別在晚上12點(diǎn)之后做決定，尤其是重大決定。
理由大致是，白天人們通常都比較忙碌辛苦，需要用到大量理性做決策或做判斷。到了晚上，人放松下來(lái)了，腦子轉(zhuǎn)動(dòng)也變慢，感情成分就比較多，考慮問(wèn)題有時(shí)會(huì)變得消極。
這種情況下做出的決定，就很可能讓自己后悔。
日常同樣如此。
當(dāng)你情緒特別低落or特別亢奮時(shí)，給自己3分鐘平靜后再思考問(wèn)題，能避免很多沖動(dòng)的想法。
3、欲得現(xiàn)前，莫存順逆
這是禪宗的法典《信心銘》中的一句話，對(duì)我影響非常大，治愈系數(shù)堪稱(chēng)5顆星。
它的意思是：

我們想要走好眼前的路，就不要存在順逆之心。你的一生中沒(méi)有什么真正意義上的壞日子，都是正常的日子，平常心看待即可。
很多事情在發(fā)生的當(dāng)下，你覺(jué)得是驚濤駭浪，而翻過(guò)去后，它或許只是漫長(zhǎng)歲月中的小小起伏罷了。
這不是什么雞湯。
因?yàn)橛袀€(gè)研究表明，無(wú)論是多糟糕or多開(kāi)心的事，1個(gè)月后，人的心態(tài)就會(huì)開(kāi)始逐漸歸于均值水平。
所以這么一想，是不是覺(jué)得眼前的不順，也沒(méi)那么令人難過(guò)啦？
最后我想說(shuō)的是：
其實(shí)大部分情緒只是事情發(fā)生當(dāng)下時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)，它們來(lái)得快去得也快（當(dāng)然，假如長(zhǎng)期情緒低落或是產(chǎn)生心理問(wèn)題，那要趕緊求助醫(yī)生）。
別太當(dāng)回事，更別把他們打上高光放在臺(tái)面中央。這樣反而讓你無(wú)法看到旁邊更重要的那些事。
在我看來(lái)，控制情緒是一種與自我對(duì)話的方式。
當(dāng)你每一次想辦法采取行動(dòng)消融那些沒(méi)必要的負(fù)面情緒時(shí)，都會(huì)給你的自信心積分默默+1。
與自己作斗爭(zhēng)、再與自己握手言和。
我們?cè)谶@一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)化過(guò)程中，其實(shí)也默默握緊了人生的方向盤(pán)。