帕梅拉健身計劃 2022/第12周 8個計劃視頻指路
因為個人私事，本周更新較晚，評論估計也不能回復，請諒解。
帕梅拉健身計劃2022/第12周8個計劃視頻指路。本課表依據(jù)Pam App制作。帕梅拉兩周制作一次圖，所以本周運營團隊不會更新b站動態(tài)。
下周三會有新的臀部普拉提視頻，膝蓋友好，新手友好。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個視頻。我會在當天中午更新。
周一 Sweaty Boxing Cardio
周二 Upper Body + Dancing Arms
周三 Booty For You Cutie
周四 Stretch Day
周五 Throwback Friday
周六 Slow it Down
周日 Rest Day
難度從低到高分別為：新手友好，30分鐘進階，45分鐘高階慢速，45分鐘高階舞蹈，45分鐘高強全身。
無難度之分，看自己想專注練哪個部位的（新手不適用）：減重燃脂計劃，蜜桃臀計劃，腹肌計劃。
選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點是哪個部位就拉伸那個部位?！袄旌霞睂冢?CV13035828
2022/第12周新手友好
周一
1. 二選一
2.?
3.?二選一
周二
1.?
2. 二選一
3.?
周三
1.
2. 二選一
3. 二選一
周四
1.?
2.?
周五
1.?
2.?
3.
周六
1.?
2.
3. 二選一
周日
休息日！
2022/第12周30分鐘全身（進階）
周一
1.?
2. 二選一
3. 二選一
周二
1.??
2.二選一
3.
周三
1.
2.?
周四
1.?
2.?
周五
1.?
2. 二選一
3. 二選一
周六
1.?
2. 二選一
周日
休息日！
2022/第12周45分鐘慢速（高階）
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV17Z4y1S7dL 或 BV13L4y1g72R
4. BV1ba411874w
?
周二
1. BV113411k7RS
2. BV1hz4y1y7Uq 或 BV1W54y1H7jE
3.?BV1bP4y1M7bn
4. BV1oY411H7Ay 或 BV1qi4y147ZE
5. BV1wy4y1p73y
?
周三
1. BV1GZ4y1U74M
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
4. BV1y64y1Y7sR 或 BV12f4y1q7Vm
?
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
?
周五
1. BV1YK4y1t7be
2. BV1tK4y1t7fL 或 BV1Y54y1e7bp
3. BV1Ns411n7LE 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP 或 BV1Na411C7px
?
周六
1. BV1ba411874w
2. BV1GZ4y1U74M 或 BV1Wm4y1U72s
3. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
4. BV1Wi4y117uc 或 BV1Q54y1n7Ly
?
周日
休息日！
2022/第12周45分鐘舞蹈（高階）
周一
1. BV1wZ4y1P7xA
2. BV1DV411H77T
3. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
4. BV12U4y1f74q 或 BV13L4y1g72R
5. BV17Z4y1S7dL 或 BV1rK4y1S7Yd
?
周二
1.?BV1LE411E7fY
2.?BV113411k7RS
3.?BV1Uq4y1P7hB?或 BV1W54y1H7jE
4.?BV1bP4y1M7bn
5.?BV15P4y1J7TL?或 BV12z4y1S7DT
?
周三
1.?BV1GZ4y1U74M
2.?BV1cT4y1U7wW
3.?BV135411L76K?或 BV1Ch411J7FH
4.?BV1xy4y167NN?或 BV12f4y1q7Vm
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
?
周五
1. BV1bJ411F7my
2. BV1YK4y1t7be
3. BV1CV411y7gs 或 BV1Y54y1e7bp
4. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
5. BV1EW411N7qP
?
周六
1. BV1Wh411s79o 或 BV1cT4y1U7wW
2. BV1ba411874w
3. BV1GZ4y1U74M 或?BV1Wm4y1U72s
4. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
5. BV1Wi4y117uc 或 BV1Q54y1n7Ly
?
周日
休息日！
2022/第12周45分鐘全身暴汗（高階）
周一
1.
2.二選一
3.二選一
4.二選一
?
周二
1.?
2.?二選一
3.
4.?二選一
?
周三
1.?
2.
3.二選一
4.?二選一
周四
1.
2.
?
周五
1.
2.二選一
3.二選一
4.?
?
周六
1.
2.二選一
3.二選一
4.二選一
周日
休息日！
2022/第12周燃脂減重計劃
周一
1.
2.二選一
3.二選一
4.
?
周二
1.?
2.?二選一
3.?
4.?二選一
周三
1.
2.
3.二選一
4.?二選一
?
周四
1.
2.
?
周五
1.
2.二選一
3.二選一
4.?
?
周六
1.
2.
3.?二選一
4.二選一
?
周日
休息日！
2022/第12周蜜桃臀計劃
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV1PS4y1T7qg 或 BV12U4y1f74q
4. BV1Er4y1N7HM
?
周二
1.?BV113411k7RS
2.?BV1Uq4y1P7hB?或 BV1W54y1H7jE
3.?BV1bP4y1M7bn
4.?BV15P4y1J7TL?或 BV12z4y1S7DT
?
周三
1.?BV1GZ4y1U74M
2.?BV1cT4y1U7wW
3.?BV135411L76K?或 BV1Ch411J7FH
4.?BV1eF4118758?或 BV12f4y1q7Vm
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
?
周五
1. BV1YK4y1t7be
2. BV1ZJ411W7EX?或 BV1Y54y1e7bp
3. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP
?
周六
1. BV1ba411874w
2. BV1GZ4y1U74M
?
周日
休息日！
?
2022/第12周腹肌計劃
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV12U4y1f74q 或 BV13L4y1g72R
4. BV17Z4y1S7dL 或 BV1ba411874w
?
周二
1.?BV113411k7RS
3.?BV1bP4y1M7bn
4.?BV15P4y1J7TL?或 BV12z4y1S7DT
周三
1.?BV1GZ4y1U74M
2.?BV1cT4y1U7wW
3.?BV135411L76K?或 BV1Ch411J7FH
?
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
?
周五
1. BV1YK4y1t7be
3. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP
?
周六
1. BV1ba411874w
2. BV1GZ4y1U74M
3. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
?
周日
休息日！
?
