隨著數(shù)字時(shí)代的發(fā)展，孩子們首次觸網(wǎng)的年齡越來(lái)越小，超過(guò)1/3的小學(xué)生在學(xué)齡前就開(kāi)始使用互聯(lián)網(wǎng)，而且呈逐年上升的趨勢(shì)。如何讓孩子們不沉迷網(wǎng)絡(luò)，身心健康快樂(lè)地成長(zhǎng)呢。

01正確識(shí)別網(wǎng)絡(luò)成癮

判斷是否網(wǎng)絡(luò)成癮的一項(xiàng)重要原則，就是看孩子的學(xué)業(yè)、社會(huì)交往有沒(méi)有顯著下降。

世界衛(wèi)生組織判斷網(wǎng)絡(luò)成癮的標(biāo)準(zhǔn)，一是無(wú)法控制地玩游戲；二是優(yōu)先地位，除游戲外對(duì)其它事物不感興趣；三是即使社會(huì)功能受影響，依然繼續(xù)玩游戲甚至延長(zhǎng)游戲時(shí)間。

02網(wǎng)絡(luò)游戲會(huì)造成腦損傷嗎？損傷可逆嗎？

目前學(xué)術(shù)界公認(rèn)物質(zhì)成癮是一種復(fù)雜、慢性且反復(fù)發(fā)作的腦疾病。

人的中腦邊緣多巴胺系統(tǒng)是大腦的“獎(jiǎng)賞通路”，通過(guò)多巴胺興奮此處的神經(jīng)元，傳遞到腦的“獎(jiǎng)賞中樞”，使人感到愉悅。而成癮物劫持了大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，最核心的機(jī)制是多巴胺的分泌與回收是異常的，久而久之，會(huì)引發(fā)中腦多巴胺系統(tǒng)的功能和結(jié)構(gòu)異常。一年以上游戲成癮者的獎(jiǎng)賞與認(rèn)知調(diào)控系統(tǒng)會(huì)顯現(xiàn)出顯著的功能上的損傷。從目前的數(shù)據(jù)和案例來(lái)看，大部分的損傷是可逆的。

03為什么短視頻和游戲這么吸引人？

短視頻，手指一滑，就會(huì)源源不斷地給你推送你感興趣的內(nèi)容?；诤Ａ康臄?shù)據(jù)和一些人工智能算法，你可以花最少的精力獲得最大的快樂(lè)。

而游戲廠商在開(kāi)發(fā)時(shí)，就有很多專業(yè)心理人士參與其中，對(duì)人性的弱點(diǎn)有非常深入的研究。一是給孩子帶來(lái)榮譽(yù)感，二是互動(dòng)比較多，三是樹(shù)立目標(biāo)。

孩子在現(xiàn)實(shí)里找不到自尊，低自尊的孩子更容易在虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界里找到自我存在的價(jià)值。玩游戲時(shí)有成就感、主宰感。躺在那里不需要努力，就能獲得足夠的快樂(lè)。這也是容易成癮的原因，因?yàn)閺目鞓?lè)產(chǎn)生的角度來(lái)講。產(chǎn)出/投入比太高。

04家長(zhǎng)如何幫助孩子樹(shù)立良好的用網(wǎng)習(xí)慣？

一是讓孩子盡量晚一些接觸觸屏類產(chǎn)品。

二是越早立規(guī)矩越好，在孩子的行為能夠被約束前，給孩子建立良好的電子產(chǎn)品使用習(xí)慣，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)，并且嚴(yán)格執(zhí)行。因?yàn)橐坏┻^(guò)了這個(gè)時(shí)期，家長(zhǎng)對(duì)孩子的影響力會(huì)逐漸下降，青春期之后再約束，會(huì)非常困難，且容易引發(fā)親子沖突。

建議最好不要讓12歲以下的孩子過(guò)多地接觸網(wǎng)絡(luò)游戲，家長(zhǎng)要審核把控。特別是一些升級(jí)游戲容易上癮，可以讓孩子玩一些益智類、健康環(huán)保的游戲。

05如何幫助孩子脫離網(wǎng)癮？

在家庭教育方面要更多地給孩子陪伴和互動(dòng)，在音體美等方面培養(yǎng)孩子的興趣愛(ài)好，積極發(fā)現(xiàn)孩子的潛質(zhì)，讓孩子有一技之長(zhǎng)。

網(wǎng)絡(luò)游戲里設(shè)定了很多目標(biāo)，完成目標(biāo)有相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，不斷讓孩子獲得驚喜。家長(zhǎng)不妨給孩子設(shè)定能夠達(dá)到的目標(biāo)，在日常生活中多給孩子支持，讓孩子感覺(jué)到溫暖和現(xiàn)實(shí)生活的意義。且需要家長(zhǎng)以身作則，不能當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)。

家長(zhǎng)不要指望孩子自己去控制手機(jī)的使用。所有游戲產(chǎn)品在設(shè)計(jì)時(shí)，優(yōu)先考慮盈利性。要求孩子對(duì)抗整個(gè)游戲背后的產(chǎn)業(yè)設(shè)計(jì)鏈，是不可能的。

從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，合理化的限制不會(huì)對(duì)孩子造成心理傷害，從過(guò)度使用到成癮使用是一個(gè)量變的時(shí)間過(guò)程。

建議家長(zhǎng)，一是幫助孩子激發(fā)自我管理的內(nèi)驅(qū)力，跟孩子溝通協(xié)商。

二是要注意控制的方式方法。提前設(shè)置使用時(shí)間、空間上的規(guī)定。讓孩子離開(kāi)這個(gè)固定空間后，能夠在心理上迅速脫離。

三是家長(zhǎng)不能把手機(jī)作為獎(jiǎng)勵(lì)，這種做法會(huì)讓孩子認(rèn)為手機(jī)使用是個(gè)好東西。單從控制層面本身去調(diào)整，不如從影響、控制、失效三個(gè)層面來(lái)調(diào)整會(huì)更有幫助。

最后，希望所有兒童和青少年，包括我們成年人都能夠科學(xué)合理地使用手機(jī)，不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)，到真實(shí)的社交環(huán)境中互動(dòng)交流，到自然界中發(fā)現(xiàn)世界的美好。