30歲以后，如何有效且低成本抗老一直是我密切關(guān)注的一件事。

Bryan Johnson，1977年的人，今年46歲了，每年花200萬(wàn)美金進(jìn)行抗衰老的極客，我們來(lái)看看他最近的樣子:

再來(lái)看一下他的皮膚狀態(tài)，作為一個(gè)奔5的男性，我覺(jué)得真的很不錯(cuò)了:

在今年彭博社今年的一篇采訪(fǎng)中提到，他目前的皮膚狀態(tài)處于28歲。他官網(wǎng)公布的皮膚具體數(shù)據(jù)里也顯示:

·Spots 色斑: 10歲

·Wrinkles 皺紋:10歲

·Texture 皮膚質(zhì)地:14歲

·Pores毛孔:50歲

·UV Spots:62歲

通過(guò)皮膚儀器測(cè)試的數(shù)據(jù)，以及我們?nèi)庋壑庇^看到的樣子，BryanJohnson的抗衰老功課確實(shí)做得不錯(cuò)。而且他的所有方法、數(shù)據(jù)都是公開(kāi)的。

我特意去他自己的官網(wǎng)(Blueprint)深扒了一下這套由專(zhuān)業(yè)人士為他制定的護(hù)膚方案，看我們普通人有沒(méi)有可以借鑒的地方，下面就是他的每日護(hù)膚流程:

Johnson的護(hù)膚方案反映了他的團(tuán)隊(duì)在抗衰老方面的全面考慮，我把他的護(hù)膚方案提煉了一下，其實(shí)主要還是4個(gè)方面:

1.維A酸:

在他的方案里采用的是0.1%維A酸。

維A是抗衰老方面的一個(gè)「金標(biāo)準(zhǔn)」，透皮性能優(yōu)異，作用機(jī)制明確，從80年代開(kāi)始就在皮膚科有應(yīng)用，有大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

不過(guò)維A酸副作用也明顯，所以在國(guó)內(nèi)不屬于護(hù)膚品，國(guó)內(nèi)批準(zhǔn)的使用的是更為溫和的維A醇及其衍生物。關(guān)于維A的建議，之前我專(zhuān)門(mén)寫(xiě)過(guò)很多次了。

2.酸類(lèi):

他的方案里包括果酸煥膚、使用添加了水楊酸的洗面奶等。

我一直覺(jué)得刷酸屬于高階課程，類(lèi)似「九陰真經(jīng)」甚至是「葵花寶典」這一類(lèi)的，用得好，可能有讓皮膚脫胎換骨的功效，但如果不適合你，那可能導(dǎo)致極大的風(fēng)險(xiǎn)。

我們的角質(zhì)層其實(shí)就像我們手頭的現(xiàn)金，花錢(qián)(去除角質(zhì))的方法非常多，但是想存錢(qián)(想角質(zhì)健康排列緊密)并不容易!

刷酸沒(méi)控制好，一不小心就把自己搞成了敏感肌，甚至可能出現(xiàn)一些嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如炎癥后色素沉著、瘢痕等，所以刷酸前一定要做好功課。

3.抗炎抗氧:

在他的方案里維C、維E、阿魏酸、壬二酸等都是抗氧方面的一些成分，幫助抵抗自由基對(duì)皮膚造成的損害。

正常情況下，我們的線(xiàn)粒體內(nèi)存在著一套有效的抗氧化機(jī)制，能夠把生成的活性氧自由基給清除掉。

但隨著我們年紀(jì)增大，自由基越來(lái)越多，身體的抗氧化劑也在逐漸短缺，清除自由基變得越來(lái)越力不從心。

不管我們多注意，只要我們活著，只要我們還在呼吸，就不可能完全的清除掉體內(nèi)的自由基，那些「漏網(wǎng)之魚(yú)」就會(huì)進(jìn)一步的產(chǎn)生活性羰基化合物，導(dǎo)致膠原蛋白、彈性蛋白等等蛋白質(zhì)羰基化。

所以也有說(shuō)法，「抗氧/炎不做，抗老白做」。

4.修復(fù)屏障及保濕

在他的方案里使用了神經(jīng)酰胺、還有煙酰胺修護(hù)皮膚的屏障，維持皮膚的穩(wěn)定狀態(tài)。

完整的皮膚屏障不但是有效護(hù)膚的基礎(chǔ)，更是抗衰老的基礎(chǔ)。皮膚屏障如果受損，就相當(dāng)于房間沒(méi)有了外墻和窗戶(hù)，皮膚面對(duì)傷害的防御力會(huì)大幅下降，不管是外部的紫外線(xiàn)、空氣污染，還是內(nèi)部的壓力、失眠等，都可能加速對(duì)皮膚的傷害，加速皮膚的老化。

回到問(wèn)題，有沒(méi)有更簡(jiǎn)單更低成本的方案?

當(dāng)然有!

日常做好清潔、保濕、防曬，注意皮膚屏障的修護(hù)，不要一次疊加超過(guò)3種功效型的護(hù)膚品，任何時(shí)候記得皮膚的完整和穩(wěn)定是基礎(chǔ)。

然后根據(jù)自己皮膚具體情況，白天使用一些抗炎抗氧化的成分，晚上使用一些促進(jìn)肌膚修復(fù)功能的成分，特別是比如維A類(lèi)的，敏感肌的朋友可以考慮多肽，或者是一些溫和的植物提取物。

偏干性皮膚的朋友，加強(qiáng)補(bǔ)水保濕;偏油性皮膚的朋友，可以用一些溫和的酸來(lái)促進(jìn)角質(zhì)的代謝。

打個(gè)比方，國(guó)內(nèi)大部分的朋友都是混合皮膚(有數(shù)據(jù)顯示約7成左右)，如果不是敏感肌

• 氨基酸潔面

• 溫和的酸/酵母提取物的水或者精華促進(jìn)角質(zhì)代謝

• 維A及其衍生物的乳液或者面霜

就是一個(gè)低成本且有效的抗老方案。

這里面可以選的經(jīng)典產(chǎn)品太多了，基本上幾百塊就可以全部搞定。

抗衰老--由內(nèi)而外

抗衰老是一件由內(nèi)而外的事情，我們的身體是一個(gè)整體，我們好好睡覺(jué)好好吃飯，充滿(mǎn)健康活力，

我們的皮膚才會(huì)充滿(mǎn)活力。

之前我已經(jīng)和大家分享過(guò)以抗衰老為目的運(yùn)動(dòng)方案怎么安排，沒(méi)看過(guò)的朋友記得回頭補(bǔ)上哦!

另外就是之前提到的抗炎飲食，也非常的重要！

抗衰老從來(lái)不是一件要花很多錢(qián)，很多時(shí)間的事情。找到適合自己的方法，保持健康的身體，也能擁有健康的皮膚。