初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期一：

【Jo的負(fù)重全身訓(xùn)練】20min｜耐力訓(xùn)練 全身爆汗

【Jo的負(fù)重手臂訓(xùn)練】12min｜啞鈴訓(xùn)練 快速燃脂

星期二：

【Jo的晨間有氧訓(xùn)練】15min｜新手友好 高效有趣

【Jo的全身有氧訓(xùn)練】30min｜改善心情 提升狀態(tài)

星期三：

【Jo的HIIT的燃脂訓(xùn)練】30min｜無跳躍 無下蹲

【Jo的復(fù)古熱舞派對(duì)】15min｜無器械 全身燃脂

星期四：

等Jo更新

【Jo的腹部燃脂訓(xùn)練】10min｜全程站立 啞鈴訓(xùn)練

星期五：

【Jo的踏步腹肌訓(xùn)練 】30min｜HIIT 新手和膝蓋都友好

【Jo的雷鬼熱舞派對(duì)】15min 無器械 超開心！

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的晨起腹肌訓(xùn)練】12min｜非洲主題 喚醒清晨

根據(jù)自身情況，調(diào)節(jié)休息～

家人們 生活愉快～