產(chǎn)后6個(gè)月飲食及運(yùn)動(dòng)方法

?產(chǎn)后1周

1.每餐飯前喝300ML煮青菜水或白開(kāi)水，增加飽腹，幫助腸道排便，排水腫，為充足的奶水做準(zhǔn)備

2.三餐8分飽，種類(lèi)不限。 由于孕期胃受到擠壓突然放松有了更大的伸展空間，肚子就像個(gè)無(wú)底洞，如果第一周吃的特別多，之后的飯量會(huì)一直減不下去，所以第一周控制飯量是關(guān)鍵

3.剖腹產(chǎn)順產(chǎn)都要用裹腹帶，防止內(nèi)臟下垂，還有控制食欲的作用，帶夠3個(gè)月，不要太緊

4.母乳對(duì)脂肪消耗有很大幫助。奶水量越多，脂肪消耗越大，除了喂奶每2個(gè)小時(shí)用吸奶器吸一次，吸的越頻繁奶水越多排出脂肪越多

5.這期間不吃油膩，零食，甜品,過(guò)咸的食物，不熬夜，每餐吃飯的速度盡量放慢，咀嚼的次數(shù)達(dá)到一定量，大腦會(huì)收了你飽了的信號(hào)，吃過(guò)咸的食物會(huì)使產(chǎn)后多余的水分很難排出，持續(xù)水腫

??第2周

1.飯前300毫升的水換為五紅湯只喝湯，增強(qiáng)飽腹感補(bǔ)氣補(bǔ)血。三餐量從8分飽恢復(fù)沒(méi)有限制，在心里上釋放控制量對(duì)自己的壓力，更容易堅(jiān)持下去

??3-4周

1.五紅湯換為薏仁米紅豆湯，或冬瓜湯，瀝水排水腫

這周過(guò)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像瘦了很多，其實(shí)是身體水腫現(xiàn)象緩解，正確的飲食和運(yùn)動(dòng)，讓腸道和身體感到輕盈

??2-3個(gè)月

1.餐前300ML湯水自由。晚餐替換碳水，用紅薯南瓜玉米等代替每天的米飯，饅頭及精加工碳水，高熱量水果蔬菜都要替換為低卡蔬菜水果，每餐8分飽

2.這個(gè)時(shí)間段寶媽惡露基本排凈，抓住產(chǎn)后恢復(fù)黃金期做凱格爾運(yùn)動(dòng)，不然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛加重，可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)跟著音頻做凱格爾運(yùn)動(dòng)，修復(fù)因胎兒壓迫導(dǎo)致的盆底肌松弛，堅(jiān)持打卡鍛煉，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問(wèn)題，

??4個(gè)月

1.三餐替換碳水，每餐8分飽

2. 二階段練習(xí)動(dòng)作+慢跑15分鐘，恢復(fù)心率，提高代謝

??產(chǎn)后第5個(gè)月

1.只有早餐攝入碳水，午餐晚餐增加：牛肉，雞肉，魚(yú)肉等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。這期間如果想吃碳水漢堡炸雞一周可吃1-2次，不要太壓抑自己，太過(guò)壓抑就會(huì)出現(xiàn)提早放棄的念頭

2.三階段+慢跑20分鐘營(yíng)造更大的熱量缺

??6個(gè)月

1.身體到了體重下降緩慢期， 身體什么也不做，每天大約消耗1200大卡熱量，如果長(zhǎng)期攝入少于消耗身體就做出保護(hù)，每天減少正常基礎(chǔ)代謝，這時(shí)候中午吃一頓大餐，大熱量的卡路里攝入，會(huì)告訴大腦攝入正常身體基礎(chǔ)代謝就會(huì)恢復(fù)正常甚至提高

這個(gè)月如果堅(jiān)持下來(lái)你也會(huì)像我一樣遇見(jiàn)更好的自己