“馬甲線女神”吃PQQ8年、擁有長(zhǎng)壽基因、每半年做抗衰血檢
下午四點(diǎn)半左右，小明把放學(xué)的孩子送到父母家中后，準(zhǔn)時(shí)接聽了我的采訪電話。
“嗨熊崽，咱們終于約上電話了！你二陽(yáng)好些了嗎？”如沐春風(fēng)的開場(chǎng)白一下拉進(jìn)了我們的距離，也讓我頗為感動(dòng)。
采訪過(guò)程中我了解到，她是從保密單位退役的，學(xué)生時(shí)代起便培養(yǎng)了極強(qiáng)的求知欲和高度自律精神。
并非科班出身的她，業(yè)余時(shí)間最愛做瑜伽和鉆研抗衰文獻(xiàn)，不管抗衰屆最近刮什么風(fēng)，她嘗試的每個(gè)療法、吃進(jìn)嘴的每一片補(bǔ)劑都必須有嚴(yán)格的試驗(yàn)數(shù)據(jù)支持。
在40分鐘的采訪過(guò)程中，除了真誠(chéng)、中肯、干貨十足的分享，我在她身上感受到了一種“飽滿的松弛感”：自律、得法地抗衰，并不等于過(guò)苦行僧般的生活；無(wú)數(shù)正反饋堆疊起對(duì)自我狀態(tài)的滿足，也讓人如魚得水、樂在其中。
和我一起走近小明的故事。
Q：您開始抗衰的時(shí)間和契機(jī)是什么？
A：最早接觸這個(gè)領(lǐng)域是從皮膚抗衰開始的。
我讀的大學(xué)需要進(jìn)行長(zhǎng)期軍事化訓(xùn)練，我聽人說(shuō)皮膚曬黑的同時(shí)也加速老化，雖然冬天一捂能白回來(lái)，但衰老卻不可逆。所以除了涂防曬以外，我開始口服VC、VE，但那時(shí)對(duì)“抗氧化”還沒什么概念，只是單純覺得VC會(huì)美白。
后來(lái)看到周圍同學(xué)身上多多少少都有光老化的痕跡，但我皮膚狀態(tài)一直都很好，別提多有成就感了，從此后就開始向身體機(jī)能年輕化的方向探索。
Q：截至目前您都嘗試了哪些補(bǔ)劑？
A：我的補(bǔ)劑一共分為四大類。
第一類就是最基礎(chǔ)的綜合維生素A、B、C、D、E，還有鈣（最好定期檢測(cè)血管內(nèi)皮）、鐵（日常不單獨(dú)服用，只在孕期吃含有鐵的綜合維生素）、鋅、鎂。
第二類就是輔酶Q10、PQQ、硫辛酸這種增強(qiáng)線粒體功能的，它們會(huì)對(duì)身體和精神狀態(tài)尤其是腦力集中效果比較好。如果單吃其中的某一種，效果對(duì)我來(lái)說(shuō)不明顯。
第三類就是植物提取物，藍(lán)莓、橄欖、葡萄籽、橙皮苷、法國(guó)松樹皮、生物黃酮之類我都有吃過(guò)。
第四類是益生菌，尤其是在孕期一直吃女性益生菌，以及膠原蛋白肽粉末。
上述很多補(bǔ)劑我其實(shí)在哺乳期也在吃，以PQQ為例，它的主要功效是優(yōu)化線粒體、促進(jìn)能量產(chǎn)生。我連續(xù)吃了8年P(guān)QQ，到現(xiàn)在從來(lái)沒有過(guò)腦霧或者“一孕傻三年”的現(xiàn)象，不會(huì)飯后發(fā)困，每天都精力充沛，感覺還是比較有效的。
圖：小明服用的部分補(bǔ)劑
Q：服用補(bǔ)劑過(guò)程中是否有哪些注意事項(xiàng)？
A：有效的補(bǔ)劑都是協(xié)同起作用的，單獨(dú)吃某一種很難有明顯的體感或改善。
如何最大程度地發(fā)揮這種協(xié)同作用呢？首先是避免拮抗。比如為了提高免疫力，大家普遍都會(huì)注重鋅的補(bǔ)充。
但很多人沒有注意到的是，吃鋅的時(shí)候一定要把銅補(bǔ)上，因?yàn)殇\是會(huì)螯合銅的，而銅對(duì)于皮膚和骨骼的形成至關(guān)重要，體內(nèi)銅被慢慢螯合得越來(lái)越少，還會(huì)出現(xiàn)貧血等癥狀。比如服用15mg的鋅，你就可以加1mg的銅，15: 1的比例是正好的。同理，鈣也會(huì)螯合鎂，所以鈣鎂最好也同時(shí)補(bǔ)充。
另外大家吃補(bǔ)劑一定要注意劑量，比如二氫槲皮素是有微弱毒性的，雖說(shuō)屬于植物提取物，但和很多中藥類似，劑量過(guò)大肯定是不行的。要注意適度，比如一周吃5天，停2天。
Q：您平時(shí)有關(guān)注比較新的衰研究，從研究結(jié)論入手去增減自己的補(bǔ)劑嗎？
A：有的，我的皮膚抗衰算是小有成果，方法也得到了周圍不少朋友的認(rèn)同。當(dāng)正向反饋積累得多了，去認(rèn)真鉆研這些補(bǔ)劑和抗衰療法的自驅(qū)力也會(huì)更強(qiáng)。
所以我從比較早開始，就有自主學(xué)習(xí)生物醫(yī)藥相關(guān)知識(shí)的習(xí)慣。時(shí)光派的每天發(fā)的熱點(diǎn)我都在追、翻譯的綜述我也都有看。
Q：您是否會(huì)驗(yàn)證自己的補(bǔ)劑或其他抗衰方式是否有效，比如定期做檢查之類的？
A：會(huì)的，我個(gè)人非常贊成進(jìn)行檢測(cè)來(lái)驗(yàn)證和調(diào)整。比如很多人會(huì)說(shuō)補(bǔ)劑吃多了沒好處，但有沒有拮抗作用、到底是不是傷肝傷腎，我的主張是不要猜，就拿數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)話。
圖：肝功能無(wú)創(chuàng)定量檢測(cè)結(jié)果，肝脂肪和彈性較好，無(wú)脂肪肝及肝纖維化
不妨隔半年就去檢查一下血脂、血糖，肝腎功能等等。如果沒有長(zhǎng)息肉、囊腫，也沒有任何指標(biāo)異常，反而變好了，那就可以驗(yàn)證我這套補(bǔ)劑沒有問(wèn)題，那我就繼續(xù)吃。
此外，每隔三個(gè)月到半年，我會(huì)做一次全身B超；每半年我會(huì)做一次血檢，全外顯子組基因測(cè)序（目前用于檢測(cè)單基因遺傳病、復(fù)雜性疾病、腫瘤等）、細(xì)胞因子全像、淋巴細(xì)胞亞群檢測(cè)等這些我都是做過(guò)的。后來(lái)我還做過(guò)cfDNA檢測(cè)，看白細(xì)胞有無(wú)異常拷貝（孕期婦女還可以通過(guò)這項(xiàng)檢查確認(rèn)是否會(huì)有生下患有唐氏綜合癥或性染色體異常胎兒的風(fēng)險(xiǎn)），結(jié)果顯示都非常健康。
圖：小明血檢的部分結(jié)果
Q：您在飲食方面會(huì)做哪些限制或選擇，或者有哪些建議嗎？
A：我自己本身是均衡飲食的，各種營(yíng)養(yǎng)都要攝入，不會(huì)特地為了減肥或者抗衰而拒絕某一部分食物。
另外我覺得根據(jù)基因型選擇飲食方案很重要，比如我擁有APOE2基因，算是長(zhǎng)壽基因的一種，體檢也驗(yàn)證了我的血脂和膽固醇非常好，所以飲食上就不太有忌口。但APOE4攜帶者就一定要注意限制膽固醇攝入了，也正是這樣，最基本的基因檢測(cè)還是有必要做的。
圖：小明的APOE分型檢測(cè)結(jié)果
Q：除了日常補(bǔ)劑外，您還有哪些抗衰生活方式？
A：我在2016年誕下寶寶，當(dāng)時(shí)儲(chǔ)存了20年臍帶血，雖然到現(xiàn)在還沒用上。
另外我會(huì)嘗試一些較為成熟的醫(yī)美項(xiàng)目，以及干細(xì)胞療法、NK細(xì)胞療法等等多少都有一些涉獵。
另外，從13年到現(xiàn)在，我堅(jiān)持做瑜伽已經(jīng)10年了。一開始是出于純粹的興趣愛好、身材管理，之后逐漸向修心養(yǎng)性方面調(diào)整：邊瑜伽、邊冥想是對(duì)認(rèn)知能力和大腦健康很有益處的鍛煉方式。
后來(lái)我慢慢明白，瑜伽本身是不減肥的。但是一方面讓你養(yǎng)成健康、規(guī)律的生活方式；另一方面發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，能讓身體變得緊實(shí)修長(zhǎng)，看起來(lái)體態(tài)就會(huì)好很多。
Q：您有大概計(jì)算過(guò)這些年花在抗衰上的成本大概有多少嗎？
A：在經(jīng)濟(jì)方面，不算大型儀器設(shè)備的話，平均一個(gè)月最最基礎(chǔ)的一些補(bǔ)劑和手段大概有四五千。
但我投入的時(shí)間成本其實(shí)不少。我非常喜歡看各種文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的成分或手段，就會(huì)去追根究底地搜原文去查證，方便自己做判斷和選擇。我也一直相信，這種好奇心或求知欲能幫助我篩選真正適合自己的方法、少踩雷。
Q：您對(duì)自己在抗衰方面取得的成果，肯定是比較滿意的。
A：我挺滿意的，大家都一陽(yáng)二陽(yáng)的時(shí)候，我非常幸運(yùn)地躲過(guò)了新冠感染，大概是我的機(jī)體免疫狀態(tài)比較平穩(wěn)，沒有亢進(jìn)或過(guò)于虛弱。
另外，我的受孕過(guò)程很順利，33歲的年紀(jì)整個(gè)孕期沒有孕反孕吐、寶寶非常健康、產(chǎn)后恢復(fù)也很快，證明身體基礎(chǔ)還是不錯(cuò)的。
圖：小明寶寶的體檢情況
最后就是，我的外貌、身材和精神狀態(tài)，跟同齡人相比的確處于更加年輕有活力的狀態(tài)，這些正反饋都是我能一直堅(jiān)持不懈追求抗衰的動(dòng)力所在。
Q：您之前在會(huì)員群聊時(shí)也提及，咱們時(shí)光派的“抗衰同路人”隊(duì)伍在不斷逐漸壯大。您有什么思路或心得想要分享給大家嗎？
A：首先任何方法都根據(jù)自身實(shí)際需求來(lái)選擇，不要指望十全大補(bǔ)、盲目跟風(fēng)。比如吃補(bǔ)劑吧，NAD+增強(qiáng)劑的效果在我身上不明顯，可能比較適合生活作息不規(guī)律的人。
另外，許多剛加入抗衰隊(duì)伍的朋友都容易犯“過(guò)猶不及”的問(wèn)題，比如想要抗氧化，把市面上所有抗氧化全買回家，恨不得一天吃三頓、頓頓劑量都超標(biāo)。
但這種狀態(tài)一方面不可持續(xù)，因?yàn)椴话踩?；另一方面，用力過(guò)猛容易拉高期望值。比如，你為了預(yù)防新冠感染，下了猛勁去吃槲皮素，最后還是陽(yáng)了。這樣一來(lái)你很可能就會(huì)覺得槲皮素沒效果，殊不知自己出發(fā)點(diǎn)就有問(wèn)題。
所以，選擇一切方法都不要求激進(jìn)，安全、穩(wěn)定才能細(xì)水長(zhǎng)流。
