@brok椰子 : 

看了下文章，想問下，注意力缺失癥是什么呀

感覺自己平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候，很難長時(shí)間保持注意力

    注意力缺失征，又稱ADD（attention deficit disorder），屬于器質(zhì)性病變?；颊咦蠲黠@的表現(xiàn)之一就是對自己不感興趣的事情無法專注——注意：我們一般人對于不喜歡的事情都會(huì)有消極對待的情緒，但是通過自我克制或暗示，可以抑制這種情緒——但對于注意力缺失征患者，他們幾乎不具備這種自我控制的能力。注意力缺失征的患病概率并不低（1%），且集中在低年齡段人群。大部分兒童成長到一定年齡后會(huì)自愈，還有一些人進(jìn)入成年后仍然無法良好地控制自己，這種患者往往需要精神藥物的輔助治療。

        另一種相似的疾病叫，注意缺失綜合征（ADHD）。這種疾病的患者和ADD的患者都有注意力無法集中的表現(xiàn)，但兩者不同點(diǎn)在于ADHD患者會(huì)將這種不集中外在化變現(xiàn)，比如看起來好動(dòng)，坐不住，也就是多數(shù)我們俗稱的“多動(dòng)癥”，而ADD患者往往在上課的時(shí)候看起來很安靜，好像聽的很認(rèn)真，但其實(shí)他已經(jīng)走神，而且意識(shí)不到外在環(huán)境的變化。

        聽了上述簡介，很多人會(huì)不理解這種疾病，不理解患這種疾病的人。他們理所當(dāng)然地認(rèn)為這是由于主觀的注意力不集中所導(dǎo)致的，并用自己的經(jīng)歷現(xiàn)身說法。但實(shí)際上這正是患者與正常人群的區(qū)別，而這種誤解往往不利于患者的治療。

        我是偶然在去年“雙11”拼書單減免的過程中買到了一本《分心不是我的錯(cuò)》才了解到這種疾病。因?yàn)槲易约嚎戳藭锩娴姆椒ㄗ詼y自愈并且經(jīng)過確診和醫(yī)生開導(dǎo)取得了很好的效果，所以這本書放在了家里。只根據(jù)記憶的話，可能不能很清楚準(zhǔn)確地向你描述這種疾病的更多信息，如果感興趣的話可以購買，或者在圖書館薦購。這套叢書還有另外兩本，不過我都沒有看過，在本書的扉頁上有介紹。如果經(jīng)過測試，你確認(rèn)自己很有可能患有這種疾病，建議你去醫(yī)院進(jìn)行確診。如果你的生活確實(shí)受到了很大的困擾，建議你按醫(yī)囑進(jìn)行治療。

        平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候，很難長時(shí)間保持注意力是很正常的現(xiàn)象。因?yàn)槿魏我患虑樽鼍昧巳硕紩?huì)有疲倦感，飯吃久了會(huì)累，路走久了會(huì)累，就是強(qiáng)迫自己正常情況下連睡好幾天也會(huì)覺得渾身乏力。所以，千萬不要因?yàn)樽约寒a(chǎn)生正常的疲倦而有自責(zé)、沮喪等負(fù)面情緒。    

        另外呢，要注意勞逸結(jié)合?，F(xiàn)在很多關(guān)于學(xué)習(xí)方法和時(shí)間管理的書中都流行一種番茄時(shí)間管理法（不記得了，逃），即類似學(xué)習(xí)25/50min，休息5/10min，這樣交替，達(dá)到勞逸結(jié)合效果的學(xué)習(xí)方法。B站上很多考研主播都采用這種方法，但研究生階段不如應(yīng)試備考，科研工作很大程度上不是按部就班的進(jìn)行，而是長期的量變以達(dá)到不期而遇質(zhì)變發(fā)生。所以我雖然也有休息，但沒有買表，也沒有十分嚴(yán)格按照一個(gè)固定時(shí)間段進(jìn)行作息。另外一個(gè)原因可能是注意力缺失征的反面一個(gè)表現(xiàn)就是患者對自己非常感興趣的事情可以達(dá)到非常專注，所以我可以利用大段的時(shí)間用來做自己喜歡的科研工作而不覺得疲倦。但這樣對于身體的傷害不小，長時(shí)間也不能為繼，這是后話。

        另外，一般我們所說的長時(shí)間學(xué)習(xí)能力需要自己反復(fù)的練習(xí)與內(nèi)化。比如記錄你每次認(rèn)真學(xué)習(xí)的時(shí)間長，一旦走神馬上記下來，這樣時(shí)刻提示自己當(dāng)下所處的狀態(tài)，對于專注做事情有很好的效果。隨時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)小紙條，不斷地記錄下來你的和學(xué)習(xí)無關(guān)的想法，以及你關(guān)于接下來的計(jì)劃等等，可以記錄的事情非常多，這樣你就不用擔(dān)心繼續(xù)學(xué)習(xí)會(huì)讓你忘記重要或有趣的事情了。

        再者，良好的身體素質(zhì)是高效長期學(xué)習(xí)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。每天堅(jiān)持撥出固定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對于身體和學(xué)習(xí)甚至是個(gè)人的氣質(zhì)都大有裨益。當(dāng)然，我說運(yùn)動(dòng)鍛煉不是說非要健身，這個(gè)根據(jù)個(gè)人喜好，既讓你的身體和情緒放松，又能讓大腦分泌更多的多巴胺，而不至于太痛苦。

        最后，有的學(xué)習(xí)內(nèi)容可能確實(shí)比較難，學(xué)者會(huì)感到枯燥不耐煩。這種情況下，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行學(xué)科的交叉學(xué)習(xí)。但我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是，一項(xiàng)科目的學(xué)習(xí)和睡覺一樣有深淺之分，可能經(jīng)過一段時(shí)間剛剛進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)就要更換學(xué)習(xí)科目，重新進(jìn)入下一段的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這對于學(xué)習(xí)效果的提高是得不償失的。所以這種方法在初試之時(shí)會(huì)有耳目一新的感覺，過一段時(shí)間就會(huì)感受到他的局限性了，而這個(gè)時(shí)候就需要更換其他方法了。

        當(dāng)然，每個(gè)人都有自己的癖好，多嘗試一些學(xué)習(xí)方法，最后選擇效果最好的進(jìn)行堅(jiān)持就好。

        希望這篇專欄能對你有所幫助，另外也感謝你的建議。我個(gè)人其實(shí)是不愿意把過多的個(gè)人信息和成果展示在網(wǎng)絡(luò)上，但又覺得全程讓別人只看到自己的手在進(jìn)行寫字、敲鍵盤、玩手機(jī)這些沒有干貨的事情上又好像不大好。對于窗口展示，我會(huì)注意使其盡量簡潔。

        感謝 @莫可西 的鼓勵(lì)，也希望你讀博順利！撒花

2018年8月24日