“人老腳先衰，樹(shù)枯根先竭”

雙腳位于人體下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

保養(yǎng)好自己的腿和腳，是預(yù)防人體衰老的第一步，而瑜伽下蹲式恰恰是個(gè)非常棒的鍛煉腿腳的體式。

看到瑜伽下蹲式，很多人會(huì)想到亞洲蹲。

看起來(lái)確實(shí)很相似，其實(shí)還是有點(diǎn)區(qū)別。

一般人的亞洲蹲呢，脊柱會(huì)向前彎曲比較多，而瑜伽的下蹲式里，脊柱想要盡量保持它的生理曲線，向上延展。

我們就暫且先說(shuō)一說(shuō)亞洲蹲，亞洲蹲對(duì)于我們亞洲人來(lái)說(shuō)好像沒(méi)有什么難度，但是對(duì)于歐美人難度比較大，他們一下蹲就發(fā)現(xiàn)腳跟離的，穩(wěn)定性也差一些。

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有些人說(shuō)是歐美人腳踝的問(wèn)題，歐美人從小坐馬桶，下蹲練得比較少，腳踝處比較緊。

我們亞洲人下蹲如廁以前比較普遍，因此，從小得到很好地鍛煉。

其實(shí)不只是腳踝，簡(jiǎn)單的下蹲，全面檢驗(yàn)我們的下肢屈曲能力，除了腳踝，還有我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，任一部位過(guò)緊受限，都會(huì)妨礙我們下蹲。

當(dāng)下蹲時(shí)，為了抵消腳后跟的重量，膝蓋的靈活性和穩(wěn)定性就變得很重要，膝蓋可以靠近胸部，背部靠近身體的中線，當(dāng)你越靠近身體的中線，就越容易找到前身部分和后身部分間的平衡。

此外，如果髖關(guān)節(jié)彎曲受到限制，下蹲時(shí)，背部就會(huì)更靠后，遠(yuǎn)離身體中線，人就會(huì)向后倒，增加身體后部距離，這就需要將膝蓋進(jìn)一步向前以達(dá)到平衡，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，唯一方法就是抬起腳后跟。

這不是因?yàn)槟_踝不夠靈活，而是因?yàn)樗麄兊南ドw和髖部不夠靈活。

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對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，下蹲時(shí)，如果要保持身體的穩(wěn)定，當(dāng)你做到一半的時(shí)候，進(jìn)入下蹲所需的腳踝背屈的力量是最大的，這時(shí)膝蓋就需要更遠(yuǎn)一些，因?yàn)槠ü蓵?huì)更向后。

如果膝蓋進(jìn)一步向前，就意味著需要在腳踝處形成更大的角度，或者腳后跟就不得不抬起。

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除此之外，瑜伽下蹲式中兩腳的距離要稍微分開(kāi)一些，這強(qiáng)烈地考驗(yàn)大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸能力。

因此，即使你會(huì)亞洲蹲，要做到瑜伽下蹲式也是不容易。

建議平時(shí)做一些開(kāi)髖的練習(xí)，增加大腿內(nèi)側(cè)肌肉的延展性，增加髖部的靈活性。

個(gè)人建議大家練習(xí)瑜伽下蹲式的時(shí)候先練習(xí)幻椅式，隨著幻椅式的深入，我們的屈髖能力會(huì)得到加強(qiáng)，而是保持脊柱延展的覺(jué)知，再進(jìn)入下蹲式容易感知脊柱時(shí)候做到向上延展。

從某種程度來(lái)說(shuō)，瑜伽下蹲式就是幻椅式的終極版。

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因此，下蹲式中，我們的腿部也不是完全松垮只有拉伸感，它還是要保持發(fā)力，讓肌肉支撐我們身體重量，而不是靠骨骼和關(guān)節(jié)支撐。