如何保護(hù)大腦

首先別吃核桃了，我個(gè)人覺(jué)得第一重要的是運(yùn)動(dòng)和睡眠。保證每天至少30分鐘的有氧訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^(guò)改善你的心肺功能，改善你的血氧能力。改善你的血管健康來(lái)調(diào)節(jié)你的身心。還有激素水平等等多個(gè)機(jī)制，對(duì)于你的大腦健康是很有幫助的。

另外就是保證睡眠。保證每天至少七個(gè)小時(shí)，還有注意日常均衡飲食。

堅(jiān)果有什么好處？

堅(jiān)果他雖然脂肪多，但是他的脂肪酸是不飽和脂肪酸為主，還有很多蛋白質(zhì)，膳食纖維。對(duì)于你的飽腹感都是很有幫助的。用它來(lái)代替，比如薯片，餅干，甜食這些都是很有利于健康的。

堅(jiān)果吃多少比較好？

堅(jiān)果你可以多吃一點(diǎn)。因?yàn)閺闹袊?guó)的膳食調(diào)查來(lái)看，我們國(guó)人的平均每天的堅(jiān)果攝入量是非常少的。大概只有3.8g左右。

推薦量的話，看你的飲食結(jié)構(gòu)。如果是有條件的話，大家建議至少每天可以吃那么一小把的堅(jiān)果。

一般人的話差不多每天25g-35克，的大豆及堅(jiān)果是一個(gè)合適的量。如果是肉吃的比較少的話，一天吃100g也絕對(duì)不算太多。