? ? ? ? 以下三種是書上介紹的理論

? ? ? ? 一、自我表露理論認(rèn)為（印象管理）：是指人們有意或無意地控制、調(diào)整自己在他人心目中的形象和印象。這種行為可以通過多種方式實(shí)現(xiàn)，包括言語、行為、服裝、外貌等方面。

因?yàn)樾枰獙?duì)自己的形象和行為進(jìn)行不斷審視和調(diào)整，因此可以促使個(gè)體更加關(guān)注自己的行為，并且更加自律和自我監(jiān)管。

? ? ? ? 例如，在求職面試中，申請(qǐng)者可能會(huì)通過精心準(zhǔn)備的自我介紹、合適的服裝和積極的言談舉止來打造一個(gè)積極、專業(yè)的形象，以提高自己被錄用的機(jī)會(huì)。而在社交場(chǎng)合中，人們可能會(huì)采用幽默詼諧、友善熱情等方式來贏得他人的好感和信任。

? ? ? ? 二、認(rèn)知失調(diào)理論：假定當(dāng)兩種信念或想法在心理上不一致時(shí)，我們就會(huì)感到緊張（失調(diào)），為了減少這種不愉快的感覺，我們經(jīng)常會(huì)調(diào)整自己的想法，該理論主要用來解釋行為和態(tài)度之間的矛盾關(guān)系。

? ? ? ? 例如，一個(gè)人一直認(rèn)為自己擅長畫畫，但在參加一個(gè)畫展時(shí)，他的作品卻被評(píng)為很一般甚至是糟糕的。這種情況下，他的內(nèi)心狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)，即他的“我擅長畫畫”這個(gè)信念與現(xiàn)實(shí)不符，導(dǎo)致了不適感和困惑。

? ? ? ? 為了消除這種不適感，他可能會(huì)通過改變自己的態(tài)度來適應(yīng)新的信息和評(píng)價(jià)。比如，開始反思自己的繪畫技巧，尋求更多的學(xué)習(xí)和提高；或者轉(zhuǎn)而嘗試其他藝術(shù)形式，從而改變對(duì)自己擅長畫畫這一信念的認(rèn)識(shí)。

? ? ? ??三、自我知覺理論：是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己內(nèi)在狀態(tài)和特征的認(rèn)知和理解，例如對(duì)自己情感、態(tài)度、價(jià)值觀等的了解。自我知覺主張，個(gè)體會(huì)通過對(duì)自己內(nèi)在狀態(tài)和特征的分析和評(píng)估，來構(gòu)建自己的自我認(rèn)知，從而指導(dǎo)和規(guī)范自己的行為和決策。

? ? ? ??例如，一個(gè)人一直認(rèn)為自己不喜歡跑步，但在朋友的帶動(dòng)下，開始每天跑步鍛煉。雖然一開始他可能并不享受這個(gè)過程，但隨著時(shí)間的推移，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加健康、精神更加飽滿，對(duì)跑步的態(tài)度也逐漸轉(zhuǎn)變。最終，他可能會(huì)覺得跑步是一項(xiàng)有趣且有益的運(yùn)動(dòng)，從而改變了原先的信念。

最后復(fù)制一段網(wǎng)絡(luò)看到的話

? ? ? ??要想形成某種習(xí)慣，那就付諸行動(dòng)

? ? ? ??不想養(yǎng)成某種習(xí)慣，就避而遠(yuǎn)之。

? ? ? ??要想改變一個(gè)習(xí)慣，那就做別的事來取代它。