中國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)發(fā)布的一份報(bào)告顯示，在被調(diào)查者中“半數(shù)人在零點(diǎn)后才開始睡覺，80%的人有晚睡的習(xí)慣”。

90后已經(jīng)加入了失眠的"大軍，并且成為了失眠大軍中的主力團(tuán)隊(duì)。

睡眠可以恢復(fù)人們的精神并緩解疲勞，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

01什么情況才算是失眠？

失眠癥的診斷，其實(shí)沒那么簡(jiǎn)單。

醫(yī)學(xué)上給出了很好的界定——失眠診斷分為主觀診斷和客觀診斷，其中主觀診斷包括：

• 睡眠生理功能障礙，包括入睡困難、易醒、多夢(mèng)、早醒

• 白天頭昏、乏力、嗜睡、精神不振等癥狀都由睡眠障礙干擾所致

• 僅睡眠減少而不影響白天精神狀態(tài)，則不視為失眠

失眠的客觀標(biāo)準(zhǔn)同樣有3條，分別為：

睡眠潛伏期延長(zhǎng)：

一到晚上就在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，入睡時(shí)間通常會(huì)超過30分鐘

睡眠維持障礙：

睡眠質(zhì)量大幅降低，覺醒時(shí)間增多（每夜超過30分鐘）

總睡眠時(shí)間縮短：

出現(xiàn)易醒、醒后難以入眠等癥狀，通常少于6小時(shí)

02人們?yōu)槭裁磿?huì)失眠？

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，在大腦內(nèi)有一個(gè)控制睡眠的多巴胺開關(guān)，主要負(fù)責(zé)大腦的情欲、感覺，傳遞興奮及開心的信息。

同時(shí)，多巴胺也能促進(jìn)神經(jīng)元在電活性和電靜息之間轉(zhuǎn)換，這是睡眠需求的功能之一。

多巴胺還可以直接抑制褪黑激素的產(chǎn)生和釋放。

褪黑激素是大腦內(nèi)釋放的一種化學(xué)信息，用來告訴身體其他部位該睡覺了，主要用來誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

而一旦晝夜節(jié)律紊亂，比如晚睡、作息混亂，便有可能導(dǎo)致多巴胺和褪黑激素分泌失調(diào)，出現(xiàn)失眠問題。

03長(zhǎng)期睡不好身體會(huì)怎樣?

長(zhǎng)期失眠或睡眠質(zhì)量差，除了會(huì)讓人長(zhǎng)痘、皮膚變差外，還是被公認(rèn)的猝死誘因。

每晚平均睡眠少于4小時(shí)的人，有80%屬于短壽者。

長(zhǎng)期失眠或睡眠質(zhì)量差，還可能造成睡眠過程中全身器官反復(fù)、間斷性缺氧，導(dǎo)致全身炎癥反應(yīng)，從而容易誘發(fā)胃潰瘍、腦梗死、心臟病、糖尿病甚至癌癥。

此外，睡眠質(zhì)量差還與多種心理、精神疾病相關(guān)。

有研究認(rèn)為，睡眠障礙人群中，抑郁癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。持續(xù)存在的睡眠問題會(huì)加劇抑郁癥的發(fā)生、復(fù)發(fā)和癥狀惡化，而且睡眠障礙與焦慮之間存在相互作用。

因此，我們平時(shí)一定要重視睡眠問題，如果出現(xiàn)失眠、早醒等問題且難以調(diào)節(jié)，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助了。