推薦的訓(xùn)練和單品介紹。

擁有柔彈大腿的人的生活方式。

擁有柔軟緊致的優(yōu)美大腿的人究竟是如何去在日常生活里實(shí)踐護(hù)理和訓(xùn)練的呢？我們采納了兩位令人憧憬的美腿大師的經(jīng)驗(yàn)。

?「為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想持續(xù)行動(dòng)，才能靠近理想的身材?！?/span>

#1 擁有柔彈大腿的人

本田仁美（偶像）

雖瘦但也有肌肉。自律而持續(xù)地塑造身材的本田桑，被同世代的很多人憧憬著！說(shuō)自己“當(dāng)初是圓嘟嘟人設(shè)”的她所實(shí)踐的韓國(guó)式塑身是什么呢？

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Honda Hitomi

2001年10月6日出生于栃木縣。AKB48 Team8所屬。作為日韓聯(lián)合團(tuán)體IZONE活動(dòng)2年半后歸國(guó)。本人制作的眼影盤在NOTONE發(fā)售中。

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「因?yàn)橛兄餐Φ幕锇?，所以可以努力瘦身?！?/span>

（HITOMI HONDA）

My Rules

RULE1 保暖身體。

RULE2?每天走1萬(wàn)步！?

RULE3?和伙伴互勉。

本田仁美桑在三年前作為AKB成員參加了日韓聯(lián)合選秀節(jié)目。唱跳實(shí)力大大提高，瘦身也成功了。一腔熱血努力的姿態(tài)抓住了很多人的心，漂亮地被選為IZONE的成員。經(jīng)過(guò)二年半的韓國(guó)活動(dòng)之后回到日本。

「原本就很喜歡吃東西，去韓國(guó)之前還處于生長(zhǎng)期，只吃愛(ài)吃的東西所以成了微胖的體型。不過(guò)，以選秀為契機(jī)，做了要瘦身的決定。首先從吃零食喝飲料等不良習(xí)慣開(kāi)始改正。被選為出道組之后，打磨自己的意識(shí)變得強(qiáng)烈了，需要裸露肌膚的衣服也想帥氣地合身穿著，更為我鍛造體型添了一把柴?！?/p>

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本田桑實(shí)踐的美體方法，竟然是韓國(guó)式的。

「韓國(guó)是公認(rèn)的美意識(shí)很高的國(guó)度，有很多沙拉專門店，用魔芋制作炒年糕的店和制作健康甜食的店也有很多。托和成員們每天輾轉(zhuǎn)于各種店的福，瘦身生活也很快樂(lè)。很開(kāi)心的是皮膚也變好了，所以就更加努力鍛煉了?！?/p>

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在像這樣好好面對(duì)自己身體的過(guò)程中，也產(chǎn)生了干瘦并不是理想狀態(tài)的意識(shí)。

「希望舞蹈看上去更有力，在此之上如果還想要打造充滿魅力的線條感，肌肉就是必須的了。從那時(shí)開(kāi)始做普拉提、去健身房了，也開(kāi)始鍛煉肌肉?，F(xiàn)在回國(guó)之后也保持著一周2次的運(yùn)動(dòng)頻率。

運(yùn)動(dòng)之前，為了提高身體的延展性，必須要做針對(duì)股關(guān)節(jié)的拉伸。我以前跳過(guò)啦啦操，股關(guān)節(jié)還算是柔軟，但不去拉伸果然還是會(huì)感覺(jué)僵硬。還有我習(xí)慣蹺二郎腿，身體會(huì)變得左右不對(duì)稱，所以改正了習(xí)慣，也有意識(shí)地去保護(hù)好關(guān)節(jié)。

受涼了就容易浮腫的大腿和臀部，洗澡時(shí)在浴缸里暖暖泡著，不停地按摩。堅(jiān)持做的話總有一天會(huì)接近理想的身體線條，現(xiàn)在也就是70%吧（笑）。目標(biāo)中的身體狀態(tài)是：不會(huì)再出現(xiàn)歪斜和發(fā)冷的毛病、肌肉也適當(dāng)更圓潤(rùn)些、較為柔軟的身體。」

日常生活中有什么樣的原則呢？

「吃了東西就要運(yùn)動(dòng)，在沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)的日子就吃健康的食物，基本是以這種意識(shí)為基礎(chǔ)。為了保證一天能走1萬(wàn)步，腳程一小時(shí)的距離會(huì)步行過(guò)去。經(jīng)常有人說(shuō)我“能貫徹自己的想法好厲害”，但我也有不知道還該怎么去努力了的時(shí)期。

不過(guò)，為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想一直堅(jiān)持努力著，我有自信我正在一步一步實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。構(gòu)筑起自信之后對(duì)很多事情都會(huì)懷抱著積極的心態(tài)。對(duì)產(chǎn)生變化的自己感到很開(kāi)心，說(shuō)不定這就是貫徹自己想法帶來(lái)的成果?！?/p>

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給予她動(dòng)力的是每天在SNS上和飯們共同施行的“hiimaru挑戰(zhàn)”。

「腹肌和背肌的強(qiáng)化訓(xùn)練，或者是瘦大腿練習(xí)，每個(gè)月會(huì)制作課題和飯們共享?！岸嗵澚薶ii醬我今天也努力啦”，收到這樣的私信會(huì)非常高興。我果然還是有同伴就有動(dòng)力加油了。」

「解決受涼浮腫的對(duì)策是徹底地改善體質(zhì)?！?/span>

FAVORITE ITEM

打造hii醬美腿的單品。

FAVORITE ITEM：1??預(yù)防浮腫

每天晚上我都穿著MediQttO的睡眠褲襪睡覺(jué)。非常貼皮膚所以很難松脫，而且因?yàn)楦采w到腹部所以不會(huì)覺(jué)得涼。壓力感也正好，早上起床從大腿根到腳尖都很舒適。

FAVORITE ITEM：2??保濕

愛(ài)用品是BULY1803身體乳的秘魯天芥菜花香型。像爽身粉一樣讓人沉靜的氣味很治愈，泡澡時(shí)也用來(lái)保濕。按摩腿部的時(shí)候也會(huì)使用。

FAVORITE ITEM：3??御寒

冬天我前腹后背都貼著暖寶寶，腳背上也貼，兜里還揣兩個(gè)。我可能是日本最能消費(fèi)暖寶寶的人……（笑）。順便，韓國(guó)的暖寶寶很熱很好用，現(xiàn)在這邊的朋友送我的也很好用。

FAVORITE ITEM：4? ?按摩

ReFa的按摩滾輪，我泡澡的時(shí)候會(huì)用，可以把浮腫、肌肉結(jié)塊的腿部按摩松弛，會(huì)滾著它按摩整腿，直到腿部摸起來(lái)變得放松柔軟為止。這個(gè)是中學(xué)時(shí)期圣誕老人送我的禮物（笑）。

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「與辛苦的肌肉練習(xí)相配合的大腿護(hù)理?！?/span>

EXERCISE

每日進(jìn)行的鍛煉。

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EXERCISE：1

不僅僅是放松，還要鍛煉才能打造柔彈的線條。

能同時(shí)練到大腿內(nèi)側(cè)、臀部和軀干的深蹲練習(xí)，是肌肉鍛煉中不可缺少的內(nèi)容。在保持背肌拉伸的狀態(tài)下進(jìn)行是要點(diǎn)。在健身房會(huì)負(fù)重練習(xí)，在家就借助椅子。單腿20次x3組再換支撐腿進(jìn)行。

「椅子深蹲」

1. 腳背放在與膝蓋同高的椅子上，該腿膝蓋和伸出去的小腿保持一條水平線。

2. 注意支撐腿的膝蓋位置，彎腿、下蹲時(shí)都要避免膝蓋前伸。

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EXERCISE：2

每天絕對(duì)是邊拉伸大腿前側(cè)肌肉邊進(jìn)行鍛煉！

大腿僵硬的原因是，因疲勞或寒冷而結(jié)塊的肌肉還保持著原樣。跳舞之前是一定會(huì)拉伸的，睡前也必須拉伸。邊玩手機(jī)邊做這個(gè)很輕松。

「大腿前側(cè)肌肉拉伸」

以單腿彎曲的坐姿坐著后，上身躺下。注意不要扭到腰部。拉伸時(shí)間自由，以不會(huì)感到疼痛的程度去做。