歡迎各位姐妹來到【女神養(yǎng)成秘密基地】，小蕾為大家準(zhǔn)備了秘籍攻略，可以在這里選擇適合自己的運動項目，盡情的蹦起來，變身辣妹，迎接炎炎夏日～

??帕梅拉【7天居家訓(xùn)練】BV1MZ4y1G7q4

??運動前拉伸訓(xùn)練BV1Mo4y1d7yf

??運動后拉伸訓(xùn)練BV1GX4y1N71h

??運動全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy

??骨盆操?合集BV1EA411u7uL

??小馬哥【入門級】合集BV18K4y1n7bS

??小馬哥【中級】合集BV1Fb4y1R7h6

??小馬哥【高級】合集BV1Co4y197A5

??有氧減脂操?合集BV1F54y1e7Mg

??體態(tài)矯正?合集BV1gX4y1L7Cz

??尊巴ZUNBA?合集BV1hZ4y1A7fs

??瘦手臂?合集BV1bv411Y7F8

??骨盆操1.0版BV1Ty4y1e7Dz

??拉伸?合集BV15o4y1R7kg

??瘦大腿?合集BV1r5411N7oH

??臀部?合集BV1kZ4y1A7Ke

??腹部?合集BV1pK4y1J76H

??上肢?合集BV18N41197QX

??肩背?合集BV1Ez4y1m78D

??胸部?合集BV1Yv411Y7uU

??HIIT?合集BV1Vy4y1a7N8

??瘦小腿?合集BV1zv411Y7e4

??全程站立?合集BV1Q54y1h7zc

??舞蹈?合集BV1zN411976E

??生理期?合集BV18v411h7BL

??刷腿+泡沫軸+按摩?合集BV1C5411N7ba

??美麗芭蕾經(jīng)典版?合集BV1Q5411A7X2

??經(jīng)典版美麗芭蕾全集BV14U4y1p7cX

??帕梅拉【上半身】合集BV1Xv411h7yf

??帕梅拉【腹部】合集BV1gU4y1p7vj

??帕梅拉【臀部】合集BV1Hr4y1P7QE

??帕梅拉【腿部】合集BV11y4y177FW

??帕梅拉【燃脂HIIT】合集BV1gv411a7L5

??帕梅拉【器械負(fù)重】合集BV1ii4y1N7AG

??帕梅拉【直播LIVE】合集BV1vi4y1N775

??帕梅拉【歌曲熱身】合集BV1UK4y1J7TG

??帕梅拉【舞蹈】合集BV1EU4y1p7LC

??帕梅拉【拉伸】合集BV1LA411T7Js

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（未完待續(xù)）

??小蕾碎碎念：

??：這么多運動該如何選擇？

??：具體的運動類型主要是根據(jù)自己的興趣，條件，時間來選擇，沒有什么特定的要求，總之量力而行，快樂運動。

??：運動前后拉伸需要做拉伸嗎？做多久拉伸？有哪些拉伸運動？

??：運動前后一定要好好做拉伸，運動前拉伸可以幫助身體舒緩肌肉僵硬感，防止運動過程中身體受傷；運動后拉伸能夠美化肌肉線條，讓身體肌肉充分舒展哦～

??我平常的運動順序（拉伸-熱身-運動-拉伸-按摩），我做的具體的拉伸訓(xùn)練在我的B站收藏里，都是我每天經(jīng)常做的幾個拉伸運動，我進(jìn)行了整合，所以大家在自己的訓(xùn)練計劃中添加上就可以啦！

??運動前拉伸—20min BV1Mo4y1d7yf

??熱身—10min（內(nèi)容不固定）

??運動—30～40min（內(nèi)容不固定）

??運動后拉伸—20min BV1GX4y1N71h

??按摩—10min（不固定，根據(jù)時間選擇）

??日常全身拉伸訓(xùn)練 BV1fU4y1s7Gy（平常不做運動休息的時候可以選擇哦）

??：我體重基數(shù)大想減脂肪怎么選擇運動？

??：所有課程中挑選有氧燃脂、HIIT、舞蹈的運動做哦。

??：想和一群目標(biāo)一致，自律努力的姐妹一起拼，有沒有一起打卡的？

??：微博有打卡群哦，入口在置頂微博，可以自行申請，看到會及時通過，大家有問題也可以私信留言，只要看到就會及時回復(fù)你們消息哦！

（圍脖??：宋小蕾子）

??小蕾子整理不易！后邊也會持續(xù)性的更新，希望姐妹們記得關(guān)注小蕾哦！轉(zhuǎn)評贊三連哦！沖呀～人人都是美少女戰(zhàn)士！

? ? ?記得關(guān)注小蕾哦，也要點贊評論哦(′-ω-`)