提升自我形象不是態(tài)度問題，而是行為問題。

當我的孩子還是青少年時，他們參加了拓展訓練課程。盡管他們每個人都做了不同的事情——徒步旅行、帆船和攀巖——但核心活動是相同的：高空繩索課程、跑半程馬拉松、在樹林里獨自生活三天、練習如何處理熊或落水。

當他們回來時，他們的自信心增加了1000點。

為什么？因為他們已經(jīng)花了三個星期不斷地面臨“瀕死”體驗。

自尊、自信和自我形象都屬于同一類——關(guān)于自我感覺良好，感覺更像是贏家而不是輸家。

就像很多拓展訓練課程一樣，要改變你的自我形象，增加你的自信和自尊，你不需要從改變你的情緒或態(tài)度開始，而是從改變你所做的事情開始。

以下是一些提示：

1.設(shè)定挑戰(zhàn)

你最想改變自己的是什么？這可能是身體上的事情——多運動，少喝酒，或者是人際關(guān)系型，比如直言不諱地告訴別人困擾你的事情，而不是固執(zhí)己見。

選擇一件事。這個話題最終其實無關(guān)緊要。重要的是選擇足夠重要的東西來激勵你采取行動。

2.制定最初的步驟

這是關(guān)鍵。

你可能已經(jīng)準備好爆發(fā)，但最難的在于你試圖改頭換面的前幾天，比如每周鍛煉7天，完全停止飲酒等等，你會精疲力盡，感到沮喪，當然它也會爆發(fā)，會為你增添更多燃料。

但踏實和穩(wěn)重是贏得比賽的關(guān)鍵。

3.專注于努力，而不是結(jié)果

有時你的努力不會得到你想要的結(jié)果。你有勇氣跟老板談你的日程安排，但她仍然沒有改變。你鍛煉了兩個星期，但似乎沒有任何改變。沒關(guān)系。不要通過接下來發(fā)生的事情來衡量成功，而是通過做來衡量成功。

最終，目標不是結(jié)果——無論你是否實現(xiàn)了你正在努力的目標——而是過程——冒險，走出你的舒適區(qū)，做而不是相信。有時，你會實現(xiàn)你想要的。隨著您積累這些經(jīng)驗并更愿意冒險，你不再是失敗者，實際上你是勇敢的、自信的、有能力的。

4.停止批評的聲音

那個批評的聲音總是會在你的肩膀上看著，準備突襲你，讓你知道你的成功是愚蠢的運氣，它并不重要，但你回到失敗者的狀態(tài)只是時間問題。你可以把你批評的聲音想象成一個不斷毆打你的惡霸。

是時候開始反擊了。首先要注意那個聲音何時響起。然后?，F(xiàn)在告訴它停下來，練習忽略它，不要讓它分散你前進的注意力。

5.獲得支持

增加自信的過程不一定是獨奏，我們經(jīng)常會遇到支持你努力的人。尋找其他可以成為拉拉隊隊長和聽眾的人，他們是您批評聲音的解毒劑，他們可以幫助您前進。

就像任何新事物一樣，練習會變得更容易，降低這些期望，但要承擔這些風險，并發(fā)現(xiàn)您可以做的比您想象的要多。

所以，為了增加自尊和自信，您今天可以做的一件事就是在您的舒適區(qū)之外走幾步！

那么，去做吧！