首發(fā)于公眾號：健身小食堂

接上篇：

力量訓練的本質（1）：你是想戀愛，結婚，還是耍流氓？

咱們講了，力量訓練是一門掌握重心和平衡的藝術，

為了做到這點，整個身體的“架子”穩(wěn)定住，就是重中之重。

有很多尚未入門，還沒掌握基礎發(fā)力模式的初學者，包括不少夏季八練很多年的老鐵身上，這個問題都特別常見，

比如他做組，第一個，第二個，還勉強能穩(wěn)定住，越往后就越不能看，全得靠一股無畏生死勇往直前的“三師兄の意志”去硬頂，

這時他就會問，

“是不是我的深層肌肉太弱？”

“我的核心力量不夠？”

“還是平衡感太差？”

沒那么復雜，往往就是路子走錯了，比如受一些“健美人士”的影響，把注意力放在“某塊肌肉的發(fā)力感覺”上，以為力量訓練，練的就是這個。

找不到肌肉發(fā)力感覺，這健身還能不能練了？

如果你沒有系統(tǒng)地，去學習力量訓練，都是靠自己摸索，然后覺得自己動作有問題，但是不知道問題出在哪里，

那么就往“更穩(wěn)定”這個方向去找吧，保準沒錯：

“讓身體更穩(wěn)定”是我們改善力量技術的大方向，

越穩(wěn)定，越順暢，越安全。

為什么？

打個比方：

把你的身體，比喻成一臺大炮，推一下，拉一下，蹲一下，相當于大炮發(fā)射炮彈，

很顯然，要想炮彈打的又遠又準又有力，前提一定是大炮的底座，得牢牢釘死在地上，同時炮管和炮架又被牢牢地焊死，怎么都不會松脫，對吧

如果打一炮晃一下，再打一炮又晃一下，很顯然，炮彈都不知道飛往哪里去了，到最后大炮散落成一地的零件，你想是不是這么回事？

（回憶一下你臥推時的樣子，做組時是不是越往后越松散？）

咱們力量訓練，練的是這個，我們叫做身體的“架子”，架子穩(wěn)定之后，你就只管把全部力氣，都用來把重物舉起來。

這時候你的發(fā)力，才是更順暢高效的。

即使在其他大多數的體育運動里面，我們身體很少會像舉杠鈴一樣，兩腳均衡穩(wěn)定地踩在地上不動，

比如你打籃球，

整場都在移動，奔跑旋轉跳躍你閉著眼，

但投籃，傳球，搶籃板，發(fā)力的一瞬間，必須得讓身體獲得一個短暫的穩(wěn)定“窗口期”，

——否則球往哪飛，可就不受你控制了，

一樣的道理。

基本上，大多數的體育運動，我們改善技術的大方向，幾乎都是

“讓身體變得更穩(wěn)定”。

至少是在發(fā)力的時候更穩(wěn)定。

回到力量訓練上來，

咱們做的大部分動作，都是復合動作，那么要穩(wěn)定，自然會涉及到動力鏈上的每一個環(huán)節(jié)，都不能松散（還包括你的呼吸，你的本體感覺，這些以后再談），

以深蹲舉例，它的動力鏈很長，從腳底板往上，一直到肩膀上扛著的杠鈴，

那么按“相鄰關節(jié)假說”，

從足底開始，膝，腰椎，肩胛，這些關節(jié)都需要主穩(wěn)定，

任意一個環(huán)節(jié)松散了，沒有穩(wěn)定住，都會導致整體架子松掉。

所以我給每位新學員，在講動作之前，都會首先要求他準備一雙平（且硬）底鞋，

如果沒有的話，那么寧愿赤腳，也不要穿各種跑鞋、球鞋，原因就在這里。

足底是根基，它來回晃的話，哪怕幅度很小，你也別想穩(wěn)定住整個架子。

然后一路向上，膝蓋怎么才能不晃和內扣，腰椎怎么穩(wěn)定地支撐，肩胛骨怎么收緊，等等，

這些才是你要關注的，動作技術的重點。

也是老楊的線下和線上課程，大部分的篇幅，都用來講這些東西。

而不是講“靠大腿發(fā)力還是屁股發(fā)力”“腳要站多寬腳尖打開多少度”這些，

它們也重要，但穩(wěn)定才是主干，
主干歪了，細枝末節(jié)考慮的再多，就都沒啥用。

力量訓練這個東西，和世界上大多數技能一樣，沒什么復雜的，人人都能學會，畢竟不是造航空發(fā)動機。

捅破了那層窗戶紙，你就會發(fā)現，哦，原來這么簡單?。?/p>

就這么簡單。

你看，老楊都把吃飯的本事，這么明明白白地告訴你了，而不是云里霧里的帶你在窗戶外邊繞圈，

值不值得點個“在看”？

未完待續(xù)。。。

下節(jié)我們講講，為什么要用杠鈴啞鈴進行力量訓練，用其他的不行嗎？