畢業(yè)于沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院（原沈陽(yáng)職工醫(yī)學(xué)院），從事精神科臨床工作四十余年，長(zhǎng)年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實(shí)踐結(jié)合，對(duì)精神疾病有獨(dú)到的見(jiàn)解和豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，曾參與省、市級(jí)科研課題多項(xiàng)，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域

熟知精神心理科的各種常見(jiàn)病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長(zhǎng)利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對(duì)治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評(píng)。

人對(duì)睡眠的偏好類似于人對(duì)食物的胃口。就像我們不知道吃多少，也不知道睡多少。行為理論認(rèn)為，睡眠是一種后天行為。睡多久，怎么睡，都是從父母、環(huán)境、睡眠觀念上培養(yǎng)出來(lái)的。然后我們就可以重塑自己的睡眠模式，通過(guò)睡眠管理找出自己真正的睡眠需求。

1、睡眠管理

方法:

睡眠記錄:顯示每天睡覺(jué)、睡覺(jué)、醒來(lái)、起床的時(shí)間。

組織:進(jìn)行環(huán)境調(diào)節(jié)改善睡眠，如聲音、光線、設(shè)置鬧鐘、早起、床上運(yùn)動(dòng)等。每天重復(fù)同樣的減法，直到你能在十五分鐘內(nèi)入睡。

堅(jiān)持一周，因?yàn)樵缙鹨彩墙⒃谠缢幕A(chǔ)上的。你的睡眠相對(duì)減少，第二天會(huì)越來(lái)越早的犯困，直到你把睡眠調(diào)整到你想要的時(shí)間。

這時(shí)候早上把鬧鐘停了，看看什么時(shí)候自然醒來(lái)。這個(gè)時(shí)候你的睡眠代表了你身體的真實(shí)需求，你已經(jīng)找到了最適合自己的睡眠節(jié)奏。

2、自我催眠

自我催眠是一種簡(jiǎn)單方便的自我定向睡眠方法。它的目的是幫助人們放松，保持靜止，使大腦進(jìn)入自然睡眠狀態(tài)。另一方面，由于注意力的集中，人們對(duì)睡眠的焦慮自然減少，從而轉(zhuǎn)移人們對(duì)失眠的注意力。自我催眠可以重復(fù)，直到困倦襲來(lái)為止。

方法:

音樂(lè)療法通常被用作放松療法的一種手段。放松的音樂(lè)讓人放松，讓他們感到溫柔，幫助他們?nèi)胨Ｒ部梢韵胂?，你面前有一束玫瑰，深深地嗅著它的芳香，慢慢地呼吸，催眠它?/p>

先做十分鐘的自由肌肉放松訓(xùn)練(比如大海、沙灘、天空、草原)，然后用繩子掛一個(gè)圓形飾品，讓它像鐘擺一樣搖擺。跟著它晃眼睛，慢慢覺(jué)得累，直到眼皮下垂，睡著了。

方法二:自由思考十分鐘，做肌肉放松訓(xùn)練，墻上貼釘子，平躺，與眼睛呈45度水平角。用眼睛看圖釘，想象它是一個(gè)很深的洞，試著往里面看，慢慢覺(jué)得累，直到眼皮下垂，睡著了。兩者可以交替進(jìn)行。

3.模擬自然

在你的臥室里，你模擬自然，讓身心回到古代，抵御城市的喧囂和文化的侵?jǐn)_。房間里不能有電視、電話、音樂(lè)設(shè)備、書(shū)籍和雜志。讓燈光在黃昏和晨鐘這樣的環(huán)境下安靜地變暗(晚上)或者安靜地變強(qiáng)(早上)。微風(fēng)習(xí)習(xí)，帶著絲絲涼意和潮濕。日出的星星慢慢出現(xiàn)，寂靜而黑暗。在床上放些茅草。在一月的夜晚，徹底而舒適地冥想干草的味道，讓睡眠像詩(shī)歌一樣迷人和愉快。當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，光線從地平線下緩緩流出。