焦慮像看恐怖電影，主角本來(lái)不是你，可你們卻感同身受。

認(rèn)識(shí)焦慮

焦慮是個(gè)體對(duì)即將來(lái)臨的、可能會(huì)造成危險(xiǎn)或威脅的、或者無(wú)法掌控不確定的情境所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。從定義中可以知道，

焦慮具有以下特征。

綜合的情緒狀態(tài)，包括緊張、恐懼、憂慮、煩惱,對(duì)未來(lái)的不確定引起的，可能發(fā)生、也可能不發(fā)生。如果是確定的事實(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生焦慮，反而是確定的精神狀態(tài)，例如恐懼、緊張。精神方面。身體上，從行為角度有，坐立不安、來(lái)回走動(dòng)、小動(dòng)作增多，從眼耳鼻舌身意思考，鼻子會(huì)例如胸悶呼吸不了，口方面會(huì)語(yǔ)無(wú)倫次、嗓子發(fā)堵、消化不良，身體方面例如出汗、嘔吐、尿頻尿急、頭暈，從夢(mèng)境角度，例如失眠多夢(mèng).

焦慮的主要來(lái)源

特定事物產(chǎn)生的焦慮。例如飛機(jī)、雷電、某些危險(xiǎn)性動(dòng)物等等。

強(qiáng)迫癥。很多強(qiáng)迫癥患者都會(huì)產(chǎn)生“我控制不了我自己”的想法。強(qiáng)迫性思維是思想層面上的表現(xiàn)，即腦中經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)令人感到困擾的想法或畫(huà)面，如經(jīng)常懷疑門(mén)窗未關(guān)緊，懷疑水龍頭未關(guān)好，懷疑自己要失控等。即患者強(qiáng)迫自己實(shí)施的某些行為，如反復(fù)檢查門(mén)窗、水龍頭，敲門(mén)一定要敲三下等。

廣義焦慮。更多指代對(duì)各種事情的過(guò)度焦慮，是一個(gè)慢性過(guò)程。

急性焦慮，驚恐發(fā)作。無(wú)明顯原因或無(wú)特殊條件下的突然性驚恐反應(yīng)，這類(lèi)屬于疾病了。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，在經(jīng)歷某種威脅或傷害后而出現(xiàn)的過(guò)度恐懼，經(jīng)歷了威脅性事件產(chǎn)生的心理狀態(tài)，創(chuàng)傷往往具有令人異常驚恐或?yàn)?zāi)難性質(zhì)，如被搶劫、被強(qiáng)奸、遭受身體暴力、發(fā)生交通事故、經(jīng)歷地震等?；颊咄ǔ?huì)做噩夢(mèng)，或在頭腦中不時(shí)回憶，表現(xiàn)出緊張、易怒、高度警覺(jué)的狀態(tài)，給人一種疏離的感覺(jué)。因擔(dān)心災(zāi)禍再次發(fā)生，或沉浸在災(zāi)禍中無(wú)法自拔，很多患者會(huì)酗酒或?yàn)E用藥物，進(jìn)而感到抑郁、絕望。

社交恐懼癥。要指對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸過(guò)度擔(dān)心、緊張和害怕的焦慮情緒。例如不敢在公開(kāi)場(chǎng)所說(shuō)話、演講，與人目光接觸感到焦慮恐懼。（正常反應(yīng)）

焦慮的廣泛定義是無(wú)法確定的事件看成是危機(jī)的先兆，認(rèn)為壞事情肯定會(huì)發(fā)生在自己身上。包一種的人為增強(qiáng)、放大事情的特征和后果，增加事情無(wú)關(guān)屬性，并認(rèn)為這些事物并將會(huì)對(duì)自己造成影響。具體表現(xiàn)有，【放大屬性】愛(ài)走極端、消極處事（總是看到事物消極的一面）、放大錯(cuò)誤（把一般性過(guò)失當(dāng)作嚴(yán)重錯(cuò)誤?！?strong>增加無(wú)關(guān)屬性】，認(rèn)為事情發(fā)生過(guò)一次就會(huì)下次也會(huì)發(fā)生。

焦慮者思維方式及其幾種緩解方法

認(rèn)知法。告訴自己負(fù)面想法是不真實(shí)的，意思是擔(dān)憂的和事實(shí)不符合。

焦慮者人格分析認(rèn)知法。多角度去思考。負(fù)面想法往往是其中一個(gè)角度，當(dāng)一個(gè)人充滿了負(fù)面想法，其探索正面想法的可能性會(huì)大大降低，

行動(dòng)法。將憂慮寫(xiě)下來(lái)，逐一分析，提出解決方法。

行動(dòng)法。讓身體休息，放松

焦慮是暫時(shí)的，它的產(chǎn)生，是當(dāng)前的心理狀態(tài)、當(dāng)前的環(huán)境和當(dāng)前的條件共同促進(jìn)、造成的，是暫時(shí)的，當(dāng)某些條件不存在，焦慮也就不存在了.競(jìng)爭(zhēng)產(chǎn)生焦慮，焦慮是工業(yè)化的產(chǎn)物之一

完美型主義人格對(duì)事物追求完美無(wú)瑕，對(duì)無(wú)法掌控的潛在的危險(xiǎn)非常敏感，并想象最壞的結(jié)果，經(jīng)常忽視積極因素。為了避免超出控制范圍的事情，經(jīng)常采用各種方法手段去控制事情走向，在事情進(jìn)展的期間，對(duì)中間結(jié)果非常憂慮，敏感感知變化趨勢(shì)，引起情緒快速變化。

負(fù)面情緒：

忽視自己的付出，貶低自己的能力如果自己沒(méi)有做到某事，就是一個(gè)失敗者。焦慮者對(duì)結(jié)果和未來(lái)的負(fù)面看法、消極想法，總是往壞處想。

焦慮的分支強(qiáng)迫癥患者，經(jīng)常有以下典型思維強(qiáng)迫懷疑。即患者對(duì)自己說(shuō)過(guò)的話、做過(guò)的事的正確性反復(fù)產(chǎn)生懷疑。強(qiáng)迫擔(dān)心。即患者對(duì)某些不合理的事情感到擔(dān)心，雖然患者自己也知道這些事肯定是小概率事件，是極不可能發(fā)生的，但是這種擔(dān)心揮之不去，

要治療強(qiáng)迫癥，就不能讓患者將自己的焦慮、恐懼寄托于強(qiáng)迫性行為儀式，而應(yīng)該幫助患者面對(duì)自己的焦慮事件，一點(diǎn)一點(diǎn)地解決令患者感到焦慮的事件。例如在關(guān)門(mén)之后不再檢查門(mén)是否關(guān)好，在洗手時(shí)只允許洗一次，在進(jìn)門(mén)時(shí)不能準(zhǔn)備好先邁哪只腳等。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙指的是個(gè)體在經(jīng)歷一個(gè)或多個(gè)創(chuàng)傷性事件之后所表現(xiàn)出來(lái)的持續(xù)存在的典型癥狀。

例如經(jīng)歷過(guò)火災(zāi)、地震等災(zāi)難性事件，家庭暴力、親人死亡、被強(qiáng)奸、被搶劫等。

行為表現(xiàn)有不受控制地回憶，反復(fù)夢(mèng)境中出現(xiàn)。特別當(dāng)看到相似的情景和內(nèi)容警覺(jué)性有所提高。極度焦慮、易激惹、易發(fā)怒、難入睡、驚嚇過(guò)度.

以下5個(gè)方面去緩解：

1、回憶創(chuàng)傷性事件。詳細(xì)、所有細(xì)節(jié)地回憶、描述。

2、體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的感受。不是機(jī)械式描述，需要感情投入，直面當(dāng)時(shí)的感受。

3、表達(dá)自己的情緒。通過(guò)文字、交流。

4、釋放自己的情緒。通過(guò)各種方式去理解、放下。

5、多角度去思考。認(rèn)知重構(gòu)當(dāng)時(shí)的情景和事件。

社交恐懼癥患者的表現(xiàn)包括，在與他人交往前，會(huì)提前做一些預(yù)測(cè)，以防出現(xiàn)令自己措手不及的情況。但是這種預(yù)測(cè)是消極的，會(huì)增加患者的焦慮。故意設(shè)計(jì)一個(gè)可以適當(dāng)遮擋面部的發(fā)型，讓自己產(chǎn)生安全感。在和別人交談過(guò)程中，將注意力放在別人對(duì)他的焦慮想法上，而不是交談的內(nèi)容上。社交過(guò)后，會(huì)回想起自己糟糕的表現(xiàn)，而不是積極的表現(xiàn)。

解決方法：關(guān)注交談?wù)叩恼f(shuō)話內(nèi)容，而不是思考自己如何表現(xiàn)不焦慮。

停止推測(cè)別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

關(guān)注、尋求他人積極的反應(yīng)。

回想社交過(guò)程中積極的體驗(yàn)。

一個(gè)東西如果令你焦慮，那么分強(qiáng)度去重復(fù)它（構(gòu)建焦慮的等級(jí)），在其過(guò)程中，習(xí)得適應(yīng)性，使得人體逐漸“脫敏”，進(jìn)而消除焦慮。

各位，放松心情，體驗(yàn)當(dāng)下。