覺察身體傳遞的訊息

人類的生活與經(jīng)驗(yàn)中有一個(gè)很重要的特性，就是對于熟悉的事物有自動導(dǎo)航的能力。處于自動導(dǎo)航的狀態(tài)時(shí)，我們可能會對某些人事物（包括自己）失察、忽略、濫用或失控而不自覺。

我們多數(shù)時(shí)刻可能未覺察自己身體的感覺，使我們幾乎不曾與自己的身體真正地接觸。因此，對于身體如何受到環(huán)境、自己的行為、想法和情緒的牽動，不夠敏銳。假使無法覺察這其中的關(guān)連性，我們很可能覺得身體不聽使喚卻也不解個(gè)中原因。生理癥狀是身體在傳達(dá)某些訊息，使我們了解它的狀況與需求。當(dāng)我們開始有系統(tǒng)地注意身體，與它有更多真實(shí)的接觸后，就能更敏銳地讀懂身體傳達(dá)出的訊息，更能以適當(dāng)方式回應(yīng)身體的需求。學(xué)習(xí)傾聽自己的身體，這對改善健康與生活品質(zhì)是不可或缺的。

假使對自己的身體渾然不知不覺，很可能簡單如「放松」都令人深感挫折。

日常生活中的壓力往往會引發(fā)特定肌肉群產(chǎn)生緊繃，包括肩膀、下顎和額頭。為了放松這些局部緊繃的部位，你得先知道緊繃現(xiàn)象的存在并確實(shí)感覺到它們，然后你需要知道如何關(guān)閉自動導(dǎo)航，如何掌握自己的身體和心理。這需要集中注意力于自己的身體，體驗(yàn)來自各肌肉群的感受，向它們傳遞松弛與釋放的訊息。若是你具有足夠的專注力與覺察，就可以在壓力剛開始累積時(shí)自我放松，而不用等到身體硬得像木頭時(shí)，才發(fā)現(xiàn)需要放松。假使任由壓力持續(xù)堆積過久，緊繃狀態(tài)可能根深蒂固到使你忘卻放松的感覺，如此一來，你可能會覺得放松只是個(gè)渺茫的奢望。

十年前，一位越戰(zhàn)退伍軍人因背痛前來減壓門診，在測試他的肢體活動和筋骨彈性時(shí)，我注意到他整個(gè)人非常僵硬，尤其雙腿硬得像石頭，就算要他放松也沒用。自從他在越南踩到陷阱受傷后，雙腿便一直如此。醫(yī)生告訴他必須放輕松，他回答：「醫(yī)生，叫我放輕松，就跟叫我變成外科醫(yī)師一樣??！」

說實(shí)話，告訴他放輕松對他而言實(shí)在毫無幫助。他知道自己必須放輕松，但他得先學(xué)會如何放輕松，也就是在身體與心理層面，他必須真正地經(jīng)驗(yàn)到放下（let go）的歷程。開始靜觀練習(xí)后，他漸漸學(xué)會放松，他的大腿肌肉群最終也重獲健康與活力。

身體或心理有狀況時(shí)，我們總認(rèn)為吃藥就會好，這通常也沒錯(cuò)。病人主動配合對所有治療都非常重要，尤其對慢性疾病或難再改善的病癥，更是如此。在這些情況下，病人的生活品質(zhì)將大幅仰賴他對自己身體與心理狀況的了解程度。因?yàn)橹挥写_實(shí)了解自己的身心狀況，才可能在自己可承受的范圍內(nèi)做出最大努力，促進(jìn)自己的健康。透過仔細(xì)地傾聽自己的身體需求與培育內(nèi)在資源，我們學(xué)習(xí)為自己的健康負(fù)責(zé)。這才是病人、醫(yī)師、藥物三方共同合作的最佳模式。靜觀練習(xí)在這個(gè)層面很有幫助，因?yàn)樗転椴∪颂峁┲С至α颗c實(shí)質(zhì)協(xié)助并促進(jìn)康復(fù)。