哈嘍，各位伽人們，又到了跟小亞動(dòng)起來(lái)的時(shí)間了~

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老師：在練流瑜伽時(shí)，總覺(jué)得老師的口令太快了，自己跟不上節(jié)奏，請(qǐng)問(wèn)練習(xí)流瑜伽時(shí)一定是要一個(gè)呼吸、一個(gè)體式嗎？

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其實(shí)不一定的，練習(xí)要根據(jù)自己當(dāng)下的能力而匹配，如果你覺(jué)得跟不上老師口令時(shí)，做不到一個(gè)呼吸、一個(gè)體式，可以根據(jù)自己實(shí)際情況，停留多幾個(gè)呼吸！

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今天，給大家分享一套加強(qiáng)體能的暖身流瑜伽序列，能夠很好地促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，還能避免脂肪囤積，練習(xí)前，記得拜日先熱身哦！

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1、下犬式

下犬式準(zhǔn)備，雙手分開(kāi)與肩同寬

雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙腿伸直

背部延展，坐骨向上提，腹部?jī)?nèi)收

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2、單腿下犬式

吸氣，抬左腿向上，腳跟找天花板

注意左髖向下右髖向上，保持髖中正

重心均勻分布在雙手，大腿內(nèi)側(cè)上提

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3、狂野式

呼氣，屈左膝，腳跟找臀部

轉(zhuǎn)右腳尖朝前，左腳朝臀部下方落地

髖推高，胸腔展開(kāi)，左手臂上舉

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4、戰(zhàn)士二式

吸氣，從狂野式回到單腿下犬

呼氣，左腳向前跨到兩手之間

右腳跟內(nèi)扣，吸氣手臂帶動(dòng)身體立直

雙手側(cè)平舉，胸腔展開(kāi)，眼睛看左手

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5、雙角式

雙手扶髖，左腿伸直，轉(zhuǎn)腳朝前

吸氣延展脊柱，胸腔上提

呼氣直背前屈向下，雙手放雙腳內(nèi)側(cè)

頭頂心找地面，手肘內(nèi)夾，肩放松

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6、戰(zhàn)士二式

吸氣慢慢回正，雙手側(cè)平舉

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轉(zhuǎn)右腳朝右，呼氣屈右膝向下

轉(zhuǎn)頭看右指尖，雙肩放松

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7、單腿下犬式

落手到右腳兩側(cè)，轉(zhuǎn)左腳朝前

吸氣抬右腳向上，腳跟找天花板

背部延展，保持穩(wěn)定，髖中正

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8、狂野式

呼氣屈右膝，腳跟找向臀部

轉(zhuǎn)左腳尖朝前，右腳朝臀部下方落地

髖推高，胸腔展開(kāi)，右手臂上舉

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9、下犬式

吸氣慢慢回正，落手向下?lián)蔚?/p>

右腳還原落地，到下犬式

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10、大拜式放松

屈膝跪地，腳背貼地，大腳趾并攏

雙膝分開(kāi)略大于側(cè)腰，額頭點(diǎn)地

雙手向前伸直，雙肩放松