眼瞅著就要進(jìn)入十一月，越來(lái)越多的同學(xué)愈發(fā)緊張起來(lái)：時(shí)間不夠用了，總覺得復(fù)習(xí)不完，這可怎么辦？

在具體討論前，我們先確認(rèn)一個(gè)概念：復(fù)習(xí)不完。但問題是，即便看完手頭所有的復(fù)習(xí)資料，敢說自己“復(fù)習(xí)完了嗎？”——大綱的知識(shí)點(diǎn)都掌握了嗎？錯(cuò)題都能做對(duì)嗎？....
從考試科目、備考時(shí)間以及考察范圍，都在告訴大家：“復(fù)習(xí)完”是個(gè)不可能完成的任務(wù)。因?yàn)闆]人知道，“復(fù)習(xí)完”需要到達(dá)什么程度。
所以，不僅你“復(fù)習(xí)不完”，其他所有人都“復(fù)習(xí)不完”。

明確這一前提之后，我們接下來(lái)看看，如何才能在有限的時(shí)間內(nèi)，提升學(xué)習(xí)效率，掌握盡可能多的知識(shí)。

一
調(diào)整心態(tài)

對(duì)于在職備考的各位同學(xué)而言，平衡工作、生活和學(xué)習(xí)可謂壓力山大。無(wú)形的壓力，讓考生身體和心理上遭受著雙重“摧殘”。因此，心態(tài)調(diào)整尤為重要。

每個(gè)人調(diào)整心態(tài)的方式都有所區(qū)別。在這里，我們跟大家分享兩個(gè)比較普適的方法，供大家參考：

1）聽音樂

聽一些節(jié)奏不是太快，曲風(fēng)比較柔和，歌詞和歌手嗓音帶著故事感的音樂，既能做到舒緩心神，也能在一定程度上轉(zhuǎn)移注意力。

2）目標(biāo)碎片化
為了提高學(xué)習(xí)效率，很多同學(xué)都制定了計(jì)劃表。方便將一個(gè)大目標(biāo)，拆解為若干個(gè)小目標(biāo)。
在這里，建議大家在每天睡前，對(duì)一天的學(xué)習(xí)進(jìn)行復(fù)盤與總結(jié)，并對(duì)學(xué)習(xí)成果進(jìn)行簡(jiǎn)單記錄。
隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)步一直在持續(xù)。因此，我們的自信心也能得到極大提升，緊張情緒也會(huì)得到有效緩解。

二
調(diào)整復(fù)習(xí)策略

感到“復(fù)習(xí)不完”，除了“時(shí)間不夠用”，還有“復(fù)習(xí)效率低”。復(fù)習(xí)效率低的終極原因，正是拖延癥。

在我們備考過程中，拖延癥主要有以下兩種癥狀：

• 復(fù)習(xí)A科焦慮B科：具體表現(xiàn)為復(fù)習(xí)英語(yǔ)焦慮作文，復(fù)習(xí)作文焦慮數(shù)學(xué)….一輪折騰下來(lái)，哪一科都沒有復(fù)習(xí)好；

• 玩手機(jī)：看完微信看抖音、看完抖音刷微博….本來(lái)復(fù)習(xí)時(shí)間就不充裕，結(jié)果被這些娛樂APP給占用了，復(fù)習(xí)效果可惜而知。
  

拖延癥的“罪魁禍?zhǔn)住?，正是?nèi)心深處的焦慮。對(duì)于在職考生而言，焦慮的主因是“時(shí)間不夠”。實(shí)際上，考試通過與否，與備考的時(shí)間長(zhǎng)短沒有強(qiáng)聯(lián)系。備考的成敗在于效率，高效學(xué)習(xí)，足以做到“一天頂三天”。
倘若一直被拖延癥所擾，建議大家按照自己的學(xué)習(xí)情況，將目標(biāo)細(xì)化為若干個(gè)易完成的小目標(biāo)，堅(jiān)持目標(biāo)導(dǎo)向，按部就班的進(jìn)行復(fù)習(xí)。與此同時(shí)，專注自身，最大限度隔絕外界的負(fù)面干擾。

三
適當(dāng)傾訴、有的放矢

如果實(shí)在感到壓力山大，可以找合適的人，在合適的時(shí)機(jī)傾訴。

• “合適的人”：是指一個(gè)能夠與你共情，有意愿聽你表達(dá)，肯定你感受的人。而且，他還能安撫你的情緒，緩解你的壓力。

• “合適的時(shí)機(jī)”：是指大家都有空還休閑的時(shí)候，譬如吃飯、鍛煉、下午茶等時(shí)間。

?我們?cè)趶?fù)習(xí)過程中，要學(xué)會(huì)有的放矢，不要在偏難且考頻較低的知識(shí)點(diǎn)上做過多糾纏，即便戰(zhàn)略性放棄，也未嘗不可。
對(duì)于通過提面的同學(xué)來(lái)說，筆試是“通過性”考試，我們的目標(biāo)是“先保過線，后保高分”，要學(xué)會(huì)從宏觀的角度去看待考試。

四
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)身體機(jī)能

備考?jí)毫Υ螅眢w機(jī)能很容易出現(xiàn)問題。每年都有考生因感冒等情況導(dǎo)致考試失利的情況。因此，保持身體健康非常重要。
考試日益臨近，情緒緊張也在所難免，譬如連續(xù)幾天睡眠不佳。實(shí)際上，這只是大腦處理壓力的應(yīng)激反應(yīng)，不必過分焦慮。坦誠(chéng)接納也未嘗不可。
在這里，分享兩個(gè)調(diào)節(jié)身體機(jī)能的小方法：
1）呼吸放松法
深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣。
每次使用呼吸放松法，往復(fù)3次就能達(dá)到放松的效果，6次以上效果更佳。呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時(shí)候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時(shí)候。
2）正念練習(xí)法
正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。關(guān)注到當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你面對(duì)著哪道題，把你腦海里指向未來(lái)的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。不去想考試失利怎么辦，明年怎么辦，對(duì)不起誰(shuí)之類的未來(lái)想法。

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總的來(lái)說，考前出現(xiàn)適度的緊張乃至焦慮的心態(tài)，是正常的應(yīng)激反應(yīng)。不過，過度的緊張不僅耽誤復(fù)習(xí)，甚至可能影響到身體健康，百害而無(wú)一利！
放輕松，相信自己，提前面試都已經(jīng)穩(wěn)住了，筆試自然不在話下??！