備孕需要怎么調(diào)理身體，葉酸補充指南

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在決定要寶寶之前我做了很多功課，備孕一個月就順利宮內(nèi)好孕了，現(xiàn)在二胎已經(jīng)孕30周?2，今天和正在備孕的姐們聊聊備孕那些事～希望備孕的姐們兒都可以想啥來啥一次就中！

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1、首先就是葉酸

我是備孕前三個月開始吃的，市面上的葉酸牌子很多，國家也有免費發(fā)放的葉酸

補充葉酸的重要性

預防胎兒神經(jīng)管發(fā)育畸形，降低概率

什么時候吃葉酸？

葉酸其實是從備孕前3個月到整個孕期都要補充的

葉酸怎么吃？

備孕前三個月每天0.4mg/天

懷孕前三個月每天0.6-0.8mg/天

哺乳期繼續(xù)補0.4mg/天

注意：以上只是正常人群吃法，可以做孕前檢查，增加葉酸代謝能力基因檢測項目，通過檢查結(jié)果，就知道你是什么類型人群，在備孕懷孕每個階段吃多少葉酸一目了然

老公要不要吃葉酸？

要的！備孕前3個月跟老婆一起吃，男性缺葉酸會降低精ye濃度，還會讓精zi染色體分離異常，一定要讓老公也吃上

選哪個牌子葉酸？

?純?nèi)~酸（國家免費發(fā)放）

?含維生素的復合葉酸（自費）

看個人情況選擇，務(wù)必遵醫(yī)囑，維生素過量少量都不是好事

2、泡腳

我在網(wǎng)上買的中藥足浴包，月經(jīng)結(jié)束后每天晚上都泡腳，買了兩份還有男士的，我和老公一起泡，畢竟這是兩個人的事

3、科芙研卵巢保養(yǎng)

幫助提升卵巢功能，提升卵巢內(nèi)各種細胞線粒體功能，改善卵巢環(huán)境，促排提升卵子質(zhì)量，幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素平衡。

4、備孕檢查

夫妻雙方孕前檢查，現(xiàn)在好多地方都免費大家可以去問下當?shù)厣鐓^(qū)

5、飲食

多吃葉酸含量多的食物，動物肝臟及蛋類，綠葉蔬菜豆類堅果，水果

6、測排卵期

我自己買了很多排卵試紙，來準確知道自己的排卵日，和aa時間安排，小紅書上有很多帖子大家可以參考下

備孕期間老公要戒煙戒酒

保持心情愉快，不要有壓力和心理負擔

祝各位小仙女早日宮內(nèi)好孕～

#科學備孕?