2023.4.12 減肥運(yùn)動記錄

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早起一杯美式

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉8min 從頭到腳

腹肌訓(xùn)練：帕梅拉10min腹肌訓(xùn)練（最弱的那套腹肌訓(xùn)練，依然教我做人o(╥﹏╥)o）

有氧：jo姐75min燃脂操

吃飯

休息

手臂：帕梅拉10min 動感手臂訓(xùn)練（空水杯加滿了水，依然殘酷o(╥﹏╥)o）

腿：韓小四10min高效瘦大腿+10min改善膝超伸+12min無跑跳快速瘦小腿

頸背拉伸：帕梅拉8min頸背拉伸

吃飯

睡前

腿部拉伸：帕梅拉 8min 劈叉拉伸

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚間面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

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今日運(yùn)動感想：今天睡了個(gè)超級懶的懶覺= =。開始運(yùn)動的時(shí)候都已經(jīng)下午兩點(diǎn)了。 = =。還好全部按照計(jì)劃完成了鍛煉。這兩天吸取了教訓(xùn)，把本來打算的下半截的有氧訓(xùn)練給去掉了，因?yàn)榧由纤屯黄粕眢w極限了，所以扔掉了。還有晚上的有氧，也去掉了，吃完飯就直接站起來稍微動動不至于撐住。白天的運(yùn)動量很大了，要做減法。減掉了之后完全可以做完。調(diào)整了一下腹肌訓(xùn)練。放到了有氧之前，非常完美。肚子里沒東西的時(shí)候比較適應(yīng)，如果有食物真的很容易惡心啊。ε=(′ο｀*)))唉

晚上就很常規(guī)了。拉伸再拉伸。為了我的小短脖子以及小粗腿兒我付出了太多。嗚嗚嗚。

O(╥﹏╥)o? 又是拉伸又是滾腿，然后雷打不動拉伸肩頸。O(╥﹏╥)o。 拉伸肩頸這個(gè)很有用，可以說讓我的脖子拔地而起??！瘦腿的嘛，感覺是有用的，偶爾總會覺得自己的腿變細(xì)了一點(diǎn)點(diǎn)，但偶爾又覺得沒變。但肯定是有用的，至少滾腿之后會舒服一些。摸著肌肉也不是硬邦邦的。很好，nice?。?！(??????)??

Okk 今天先這樣啦，明天繼續(xù)剛八代??！ヾ(?°?°?)??