我們知道想要讓自己瘦下來，就要保證自己日常熱量的攝入小于其消耗才可以，也就是保持熱量的負平衡。但是熱量缺口的存在與否并不是我們通過單純的飲食控制與規(guī)律的運動就可以的實現(xiàn)的，我們還要考慮日常生活當(dāng)中的方方面面才會有效，而這些都在良好習(xí)慣的養(yǎng)成與保持，然后再以這些習(xí)慣為前提，通過對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，以及堅持規(guī)律的運動，熱量缺口才會打開，否則我們的努力很可能是徒勞而沒有效果。

在日常生活當(dāng)中，我們會看到一些長期保持著良好體型的人群，多數(shù)都有著良好的生活習(xí)慣，而這些習(xí)慣會讓他們對于體重的保持更加輕松，或者是在無形當(dāng)中自己不需要做出什么特別的努力都會有一個不錯的身材，當(dāng)然天生的瘦子除外。

那么，在日常生活當(dāng)中，這些有利于體重的減輕與保持的良好習(xí)慣都有哪些呢，下面就從不同的方面來談一談這個問題。

第一：吃好早餐

把早餐吃好不但可以讓代謝水平處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)，還會有效控制午餐與晚餐的攝入總量，從而使得一天內(nèi)總體熱量的攝入得到有效的控制。所以在我們的一日三餐當(dāng)中可以吃得飽一些，在結(jié)構(gòu)上，碳水、蛋白質(zhì)都要得到保證。

第二：把晚餐時間提前一些

有研究顯示，傍晚攝入的熱量可以讓體重得到改變，很多人變胖都是因為晚餐的關(guān)系，但是這并不意味著不吃晚餐就會讓自己變瘦，而是晚餐時間不要太晚，還有研究顯示，很多人變胖的原因與晚餐吃得多且吃得時間太晚有關(guān)。所以我們要把晚餐時間適當(dāng)提高，在晚8點以后盡量不要再吃東西，同時晚餐的結(jié)構(gòu)要以清淡為主。

第三：不要吃得太少而陷入節(jié)食的狀態(tài)

控制飲食是限制總體熱量的前提，但是不能過度控制，因為過度控制會導(dǎo)致代謝的降低，從而使得日常熱量消耗變低，如此一來，即使我們吃得少動得多，熱量也不一定會處于一個負平衡狀態(tài)，因為已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的熱量消耗已經(jīng)變少了。

所以，我們在控制飲食之時，要在保證營養(yǎng)均衡的前提下去控制總體熱量的攝入，所以我們要盡量避免高熱量食物的攝入，然后吃得種類盡量多一些，再把每一餐吃到7.8分飽。

第四：不要吃得太快

大腦對于飽腹的反應(yīng)有一段時間，在這個時間到來之前，如果吃得過快，就會在大腦給出反應(yīng)之前吃掉更多的食物，所以，我們要改變吃飯過快的習(xí)慣，吃得慢一些，如果改不掉，那么就選擇一個固定的容器定量解決。

第五：盡量避免零食與飲品

零食可以讓滿足我們的食欲并起到減壓的作用，但是它的熱量非常高這一點我們也知道，如果有吃零食的習(xí)慣，即使在日常飲食當(dāng)中再控制也不能保證日常熱量攝入減少。所以，我們應(yīng)該盡量避免零食，如果習(xí)慣改不掉就選擇健康的水果等食品來代替。

第六：重視日常活動，不要什么都借助于工具

雖然說每一次的日常活動所產(chǎn)生的消耗并不多，但是一天累積起來就非?？捎^，甚至?xí)戎鲃舆\動還要高，所以在日常生活與工作當(dāng)中，我們要養(yǎng)成主動活動的習(xí)慣，能走路或騎行就不要坐車，能自己洗衣服就不要用洗衣機等，這些不起眼的活動會幫助你消耗掉非常可觀的熱量。

第七：養(yǎng)成主動運動的習(xí)慣

主動運動可以幫助我們直接消耗熱量，從而有利于減脂，能夠堅持主動運動的朋友們多數(shù)身材都不會差，因為運動本身還可以幫助我們控制飲食，單從減肥的角度來看，我們會因為不想讓運動所消耗掉的熱量被飲食抵消，我們也會主動地去控制飲食。并且堅持運動還會讓我們有一個健康的身體。

第八：養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

高質(zhì)量的睡眠不但會降低饑餓素的分泌，從而讓我們在第二天更有效地控制飲食，還會刺激瘦素的分泌，從而讓我們更容易變瘦，并且還會讓我們保持良好的體力與精力，從而在第二天之時有力氣進行一些運動或者日?；顒?。

總結(jié)：想要減肥成功，飲食與運動雖然是重點，但是飲食與運動是否有效卻取決于熱量缺口是否存在，而熱量缺口的存在與否，雖然與飲食的控制與規(guī)律運動有關(guān)，同樣還與良好的日常生活習(xí)慣有關(guān)。如果我們有著糟糕的生活習(xí)慣，即使少吃多動，我們同樣瘦不下來。

作者：十月知行