最近一直在練習唱歌，之前正好看過《刻意練習》這本書，想要回顧一下書中包含的七個點。

一：具體可執(zhí)行目標

這個比較好理解，舉個栗子：去年我想要提升游泳水平是一個目標，可執(zhí)行就體現(xiàn)在具體怎么蹬腿，吸氣，手臂劃水等。

二.訓練方法有效

找老師的本質(zhì)其實就是找到某種訓練方法，而專業(yè)的訓練方法，通過長期練習把專業(yè)和業(yè)余的人員區(qū)分開來。

方法的重要性：書本中提到的例子是，醫(yī)生在某項手術通過短時間時間專業(yè)的訓練達到了未接受訓練醫(yī)生3年才摸索出來的經(jīng)驗，所以在某個領域的投入時間和專業(yè)度并不一定成正比。

基因無法后天改變，但是可以找到帶來進步的方法，并且隨著時間推移，練習時間和質(zhì)量會發(fā)揮更大作用。

三：有情境

科學研究表明：成人最佳的學習方式是在情境中，而不是獨自練習，因為學的東西一定是某個情境中使用，所以學習會受到情景的制約或促進，比如管理和銷售的課程如果只是聽課記筆記，會很快忘記。

我之前上吉他課也是，聽完上課內(nèi)容，后面沒有及時練習，很快忘記了??。所以目前學習盡可能是近期我有實踐場景，我再去學。

不過這也得分情況，沒有情境并不是不能提前學，最近我在學習理財類的內(nèi)容，雖然近期我不會去實踐，但是通過自己的筆記，我在之后回顧時能節(jié)約大量理解成本。

理財方面如果光看理論還稍微好一點，因為主要是理解其中得邏輯，如果是更加注重實踐和感受得領域，比如唱歌，記再多筆記不練習，回頭看基本等于沒有記錄。

四：專注

廣義專注：是指根據(jù)已經(jīng)發(fā)展出來的技能，未來2~5年進行強化和自我認同。

狹義專注：是能夠覺察自己生理層面自己在做什么，體會肌肉的發(fā)力感和充血感，以及心理上產(chǎn)生的不適，快樂，動機等。

專注還體現(xiàn)在，為了目標努力去做無法做到的事，然后重復做，熟練之后再進行突破（近期在攻克弱混聲，以及準備加強氣息的練習）。

某件事更有動機也會影響投入情況，因為總會出現(xiàn)想更加投入的事情（之前時間都用在寫視頻文稿，后來又想嘗試下公眾號）。

五：有反饋和糾正

通過反饋辨別自己的不足，導致不足的原因，以及后續(xù)改進方法，這個人要么是自己要么是別人。

如果沒有反饋，就不清楚自己哪方面需要提高，離目標還有多遠（后悔當年考研沒有報培訓班，因為網(wǎng)上信息實在太多，自己到處收集資料，等到后面復習的時候非?；靵y，總之沒考上??）。

六：舒適區(qū)之外

這個挑戰(zhàn)不能難度太高，因為處于離得不遠位置的挑戰(zhàn)，大腦結構改變是最快的。（所以定目標不要太離譜??）。

越過停滯階段最好方式是以新的方式挑戰(zhàn)大腦和身體，或者更難的方式。比如健身，通過改變重量和次數(shù)。

遇到瓶頸期的應對方法：

• 試著做不同的事：越過障礙的方法除了強化目前使用的方法，還有就是換方法。

• 或許不是真的達到能力極限，而是缺少動機了，用有意義的正面反饋保持動機

• 制定明確目標，為過程中的進步找出檢測方法（在唱歌方面，目前我的檢測方法式是把上課錄音里的練習都練熟）。

七：產(chǎn)生心理表征

什么是心理表征：

是大腦在思考事物或觀點時對應的心理結構，像是一張爛熟于心的地圖，知道每一條路該怎么走，以及走錯了第一時間能回到正確的道路。

走路就是我們創(chuàng)建了很多年的心理表征，只不過習以為常了。

如果從來沒有接觸過狗，身上有毛，四條腿，喜歡吃肉等信息對我來說都是孤立的數(shù)據(jù)，當真正建立心理表征之后，看到第一眼就知道這是狗。

創(chuàng)建心理表征的目的：

有助于理解信息：對某個主題研究越多，心理表征會越具體，能夠更高效消化新信息，比如職業(yè)音樂家聽到新的樂譜時，就知道譜子是怎么彈奏的。

生活中的體驗是，我非常熟悉籃球類游戲，所以我玩剛出的籃球游戲時，我能更快入手（因為我已經(jīng)有了舊的心理表征，我會將新的信息和舊的表征相關聯(lián)）。

如何創(chuàng)建心理表征：

書里給到的思路是

• Focus專注

• Feedback反饋

• Fix it糾正

找想提高領域比較靠前的人學習，因為他們之所以成功是因為利用了有效的學習方法創(chuàng)建了心理表征。

根據(jù)正確的方法重復練習和練對，改變神經(jīng)回路從而創(chuàng)建專業(yè)的心理表征。

我在記筆記方面之所以一直有改進，是在原有基礎上，學習新的思路，進行融合，讓筆記更加好用。

通過之前沉淀的心理表征，我發(fā)現(xiàn)再看筆記類文章能很快識別哪些對我有用。

創(chuàng)建心理表征的注意點：

• 思考不會創(chuàng)建心理表征，通過做和失敗后的調(diào)整才能創(chuàng)建，成功的心理表征是與行為而不是思想相連（懂道理但過不好一生的原因就在這）。

• 隨著水平提升，心理表征也更加詳細和有效，幫助實現(xiàn)更大進步。

• 創(chuàng)建心理表征的前提條件：使用的方法是能提高水平，找優(yōu)秀的心理表征很重要，所以學習渠道很關鍵。

• 盡可能將新信息和舊信息進行關聯(lián)，讓心理表征更加細致和強大。

具備心理表征的好處：

心理表征能夠幫助識別錯誤，哪些是重點

無需有意識思考就能知道怎么做。

最后，我覺得這本書最關鍵的一段話是：

長時記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要能力，它才是刻意練習的指向與本質(zhì)。

原來，刻意練習只是手段，建立長時記憶才是目的。

長時記憶如何培養(yǎng)：

• 賦予意義，精細編碼(輸入）：當非常明白自己領域的術語，在存儲信息的時候，可以對信息進行加工和分類。

• 提取結構（存儲和管理）：將專業(yè)領域的知識以更好的方式存儲。

• 加快速度、增加連接（輸出）：通過大量重復的刻意練習，專家在編碼與提取過程方面比新手都快很多，增加了長時記憶與工作記憶之間的各種通路。

這么一看，和卡片筆記法也有異曲同工之妙？

如果說專家是指已將自己大腦升級，除了內(nèi)存條以外，可以同時調(diào)用一塊SSD硬盤來當虛擬內(nèi)存用，而新手往往還是在使用小內(nèi)存跑。

幸運的是，進化給一般人留了條路。這種長時記憶能力，艾利克森認為是與具體領域相關的，并且通過他所說的刻意練習可以習得。只要你努力，經(jīng)過幾十小時到成千上萬小時不等的艱苦努力，就能獲得那款可以被記憶內(nèi)存條調(diào)用、當虛擬內(nèi)存使喚的SSD硬盤，即長時記憶。

最后的最后，我來用這七個點實踐一下：

• 具體可執(zhí)行目標：目標是提升唱歌水平，能夠靠唱歌收獲1000關注，具體需要練習弱混聲，強混聲，咽音，氣息，位置統(tǒng)一。

• 訓練方法有效：目前訓練方式對我來說夠用了，能看到進步。

• 有情境：每天回抽一些時間實踐。

• 專注：知道自己在練什么，現(xiàn)在主要集中于弱混聲和位置統(tǒng)一。

• 有反饋和糾正：主要通過錄音和老師的反饋

• 舒適區(qū)之外：通過練習難度適中的歌曲，帶入弱混聲技巧。

• 產(chǎn)生心理表征：有了大致唱歌的概念，但還比較模糊。

END

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