《行為實驗清單》

N.B. 請一定從小事開始，在安全范圍內(nèi)進行嘗試

1. 如果你是討好型的人 - 請試著說“不”（比如推掉不想?yún)⒓拥难s）
2. 如果你總是退縮/回避 - 冒一次險，嘗試一種新事物（比如吃一次從來沒有吃過的菜）
3. 如果你總是害怕沉默 - 試著沉默一分鐘，覺察這種感受，并且在安全的環(huán)境中討論它
4. 如果你總是最后一個說話 - 你可以自己先開始做一些事情，然后等等看別人的反應(yīng)
5. 如果你總是莫名害怕 - 試著以一種安全的方式說出它
6. 如果你總是用笑表達(dá)所有情緒 - 當(dāng)你在說話中感受到悲傷或者生氣時，可以試著讓自己不微笑（可以想象正在跟一位朋友聊天，然后把這一段聊天錄制視頻，之后檢查自己的表情）
7. 如果你總是解釋 - 試著在某次對話中不解釋，只是簡單說出自己的感受
8. 如果你總是反駁/制止別人 - 試著接受別人有那樣的行為/感受，并且探索你對此的沖動和感覺
9. 如果你總是用禮貌壓抑自己 - 嘗試用“也許”、“可能”這樣的詞語表達(dá)自己的真實感受
10. 如果你總是憤怒 - 在表現(xiàn)出憤怒之前，停下來問問自己“我為什么這么生氣？生氣之下有什么感覺？”
11. 如果你總是羞于被表揚 - 試著接受它，并且真誠地告訴對方你聽到這句贊美后的感受
12. 如果你總是感到無聊 - 可以試著談?wù)撃愕臒o聊感
13. 如果你總是著急為自己辯護 - 試著某次不著急為自己辯護，探索這種感覺
14. 如果你總是用贊美來維持關(guān)系 - 試著告訴別人你對他們的真實想法（學(xué)著用點技巧）
15. 如果你總是努力獲得他人的認(rèn)可 - 試著做一次自己，接受“就是有人就是不會認(rèn)可你”的事實
16. 如果你總是給別人建議 - 嘗試在給出建議前先獲得對方的認(rèn)可
17. 如果你總是幫助別人 - 嘗試向他人尋求一次幫助（比如借個小工具，或者讓別人幫忙帶個話，等等）
18. 如果你總是尋求幫助 - 可以試著幫助一次別人
19. 如果你總是壓抑情緒 - 試著去探索你的情緒（可以從“想法”、“內(nèi)心感受”、“身體感覺”和“我做了什么應(yīng)對行為”這幾個方面去探索）
20. 如果你的邊界感非常強 - 可以試著告訴別人一些你難以告訴別人的心里話
21. 如果你總是謹(jǐn)慎行事 - 嘗試冒一些風(fēng)險（btw 可能跟第二條有重復(fù)？）