有效的減肥方法是什么，從熱量平衡的角度來(lái)看，只要能讓日常熱量攝入＜消耗就可以了，也就是說(shuō)，只要熱量攝入＜消耗，選擇什么樣的方法并不重要，從這一點(diǎn)上來(lái)看是非常樂(lè)觀，因?yàn)閷?duì)于不想運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，控制飲食就好了；對(duì)于不想控制飲食的朋友來(lái)講，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就好了；對(duì)于想要保持較高減脂效率的朋友來(lái)講，飲食+運(yùn)動(dòng)就好了。

不過(guò)，道理雖然簡(jiǎn)單易懂，可以實(shí)施起來(lái)卻非常難，比如，對(duì)于依靠飲食來(lái)減肥的朋友來(lái)講，前期效果還不錯(cuò)，但過(guò)不了多久就會(huì)降低，這還不算什么，最難的是我們并不能長(zhǎng)期堅(jiān)持控制飲食的行為，不管是在生理上還是在心理上都是如此。此時(shí)，對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友或者是不想要控制飲食的朋友來(lái)講，運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為他們?cè)跍p肥過(guò)程中的首選方法，然而，在經(jīng)歷了一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，卻會(huì)發(fā)現(xiàn)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的作用似乎也并不好，不是運(yùn)動(dòng)可以增加消耗嗎？

那么，為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)呢？接下來(lái)就聊一聊關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的話題。

第一：運(yùn)動(dòng)能否減肥？

之所以把這個(gè)話題單獨(dú)拿出來(lái)說(shuō)，是因?yàn)楹芏嗯笥讯荚谄谕赃\(yùn)動(dòng)的方式讓自己達(dá)到減肥瘦身的目的，或者是以沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)來(lái)為自己找一個(gè)似乎合理的借口。那么，運(yùn)動(dòng)能不能減肥呢？答案是，不能。

為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)只是增加消耗的一個(gè)手段，并且，即使你在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也并不能保證全天熱量消耗就處于增加的狀態(tài)，即使你的全天熱量消耗有所增加，也并不能保證熱量攝入達(dá)到了＜消耗的狀態(tài)，因?yàn)橐堰\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗吃掉幾乎輕而易舉，而做不到熱量攝入＜消耗，減脂就無(wú)從談起。

也就是說(shuō)，對(duì)于減肥減脂而言，在不控制飲食的前提下，只談運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有意義。

第二：過(guò)于依靠運(yùn)動(dòng)減脂的反作用

從心理上來(lái)看，當(dāng)我們走在減肥路上之時(shí)，矛盾心理就會(huì)出現(xiàn)，一方面我們知道自己要付出努力，另一方面我們也會(huì)為自己找一些借口來(lái)回避努力。比如有人說(shuō)不吃晚餐可以減肥，此時(shí)，我們就會(huì)很努力的來(lái)控制自己不吃晚餐，與此同時(shí)，我們就會(huì)認(rèn)為只要不吃晚餐就能瘦，所以就會(huì)為自己不需要控制其他兩餐找到了一個(gè)非常合理的借口，當(dāng)然，從結(jié)果上來(lái)看，必然不是好的。

其實(shí)在運(yùn)動(dòng)上也是如此，如果我們過(guò)于依賴運(yùn)動(dòng)的減肥效果，同樣會(huì)起到負(fù)面的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你產(chǎn)生補(bǔ)償心理，這種補(bǔ)償心理不但會(huì)影響到熱量的攝入還會(huì)影響到熱量的消耗，具體如下：

1.補(bǔ)償心理對(duì)飲食的影響

運(yùn)動(dòng)就是為了好好吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生可觀的消耗，所以在運(yùn)動(dòng)后就可以去吃好吃的，然而結(jié)果是你會(huì)很容易地將運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗吃進(jìn)去，并且還要超量。

2.補(bǔ)償心理對(duì)整個(gè)活動(dòng)消耗的影響?

運(yùn)動(dòng)很辛苦，好不容易完成運(yùn)動(dòng)，那么在接下來(lái)的時(shí)間就可以以舒適的方式度過(guò)了，此時(shí)你的日?；顒?dòng)量就會(huì)被有意識(shí)地減少，然而從整個(gè)活動(dòng)消耗來(lái)講，非運(yùn)動(dòng)消耗的作用更大。

為什么說(shuō)非運(yùn)動(dòng)消耗（日?；顒?dòng)消耗）的作用更大呢？對(duì)于這一點(diǎn)我們算一算就知道了，一般情況下，建議的運(yùn)動(dòng)頻率一般為一周3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)左右，只是從時(shí)間上來(lái)看，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有3-5個(gè)小時(shí)（其實(shí)很多朋友都很難做到），但是，我們一周內(nèi)的日常活動(dòng)消耗卻會(huì)分散在各個(gè)不同的時(shí)間段以內(nèi)，如果你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而減少了日?；顒?dòng)量（比如能坐車(chē)不走路、能坐就不站、等）的話，你的整體活動(dòng)消耗不但不會(huì)提高，還會(huì)降低。此時(shí)，即使你在控制飲食，也不一定會(huì)讓熱量缺口出現(xiàn)。

第三：減肥，為什么建議把運(yùn)動(dòng)重視起來(lái)

從以上內(nèi)容當(dāng)中，我們知道，運(yùn)動(dòng)并不能幫助我們達(dá)到減肥的目的，并且，如果你過(guò)于依賴運(yùn)動(dòng)的減肥作用的話，還會(huì)起到反作用，那么，在減脂過(guò)程中，為什么還要建議大家重視運(yùn)動(dòng)呢？

1.運(yùn)動(dòng)對(duì)健康更重要

運(yùn)動(dòng)更重要的意義是對(duì)健康的維持與促進(jìn)，不管是什么形式的運(yùn)動(dòng)，都有益身心的健康，比如有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心肺功能以及呼吸系統(tǒng)的健康，力量訓(xùn)練可以增加我們的肌肉量從而保護(hù)關(guān)節(jié)與骨骼、拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助我們改善柔韌性并維持正常的活動(dòng)范圍，等等太多太多，當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生一定的消耗而有利于減脂。

2.運(yùn)動(dòng)可以提高減脂的效率

在減脂過(guò)程中，如果我們可以有效的控制飲食，可以使得日?；顒?dòng)量有所保證（比如每天走8000步），此時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是提高全天熱量消耗的有效手段，從而使得減脂效率有所保證。

因?yàn)樵诳刂骑嬍撑c體重下降的過(guò)程中，由于熱量攝入不能滿足于日常代謝所需，我們的身體為了保證生存，就會(huì)以降低消耗和提升饑餓感的方式來(lái)對(duì)抗我們的努力，而如果我們?nèi)斓臒崃繑z入可以維持不變，那么消耗的減少就會(huì)讓整個(gè)減脂速度越來(lái)越慢，如果我們能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，所產(chǎn)生的消耗的一部分就可以抵消由于代謝適應(yīng)而減少的消耗，另一部分則可以配合飲食來(lái)打開(kāi)熱量缺口，此時(shí)我們的全天熱量消耗就可以得到保證，從而使得減脂效率保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，而這一點(diǎn)正是建議大家重視運(yùn)動(dòng)的原因所在。

總結(jié)：

運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助我們?cè)黾右徊糠窒亩兄跍p脂，但是，這并不意味著我們可以完全通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減脂的目的，如果想要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的減脂作用，需要我們把握好兩點(diǎn)，就是控制飲食并且保持一定的日?；顒?dòng)量不變。如果做不到這兩點(diǎn)，只依靠運(yùn)動(dòng)減脂的話，那么意義并不大。

作者：十月知行