【前言】

繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，出門工作，戴好口罩

嘗試先做計(jì)劃，再來實(shí)際操作。

【正文】

周一

50分鐘走路 ???[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要運(yùn)動(dòng)的小白不要錯(cuò)過

挺不錯(cuò)的，很能讓人進(jìn)行下去

40分鐘 騎行??

30分鐘 ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

1分鐘開合跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘波比跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘跳躍深蹲 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘蹬自行車 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘左右橫跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘高抬腿 4分鐘走路恢復(fù)

20分鐘 走路??? ??[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要運(yùn)動(dòng)的小白不要錯(cuò)過

周二

40分鐘走路 ?? [Walk at Home by Leslie Sansone]-在家走路合集，特別適合小白大基數(shù)

40分鐘 騎行??

40分鐘走路 ???[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要運(yùn)動(dòng)的小白不要錯(cuò)過

周三

30分鐘走路 ?? [Walk at Home by Leslie Sansone]-在家走路合集，特別適合小白大基數(shù)

10分鐘騎行??

下雨??，坐地鐵回了

30分鐘 ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

1分鐘開合跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘跳躍深蹲 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘深蹲 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘左右橫跳 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘蹬自行車 4分鐘走路恢復(fù)

1分鐘原地跑步 4分鐘走路恢復(fù)

10分鐘 ???[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

下班后的30分鐘+10分鐘走路，小米手環(huán)顯示燃脂254千卡

周四

30分鐘走路 ??? [Erika Collins Fitness]-舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)

騎行??40分鐘
40分鐘 走路 ??[MadFit]-舞蹈風(fēng)運(yùn)動(dòng)-腿部

周五

30分鐘走路 ???[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要運(yùn)動(dòng)的小白不要錯(cuò)過

挺不錯(cuò)的，很能讓人進(jìn)行下去

40分鐘 騎行??

25分鐘 ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

嘗試跟做，30/30節(jié)奏

不過，覺得有點(diǎn)累，全程用無跳躍版本

15分鐘 走路 ???[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要運(yùn)動(dòng)的小白不要錯(cuò)過

周六

60分鐘走路 ??[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要運(yùn)動(dòng)的小白不要錯(cuò)過

30分鐘 ?走路??[Walk at Home by Leslie Sansone]-在家走路合集，特別適合小白大基數(shù)

60分鐘 ???【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集，不定期更新，節(jié)奏感強(qiáng)，契合的背景音樂，初級(jí)入門大基數(shù)間歇休息適合~~

周日

40分鐘 ???[emkfit]-HIIT-HIP POP-舞蹈風(fēng)格-2集

帕梅拉 萊孚 - 15分鐘復(fù)古舞蹈訓(xùn)練 趣味歡樂燃脂 (Pamela Reif Official)

30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

全程嘗試跟做，無跳躍版本

60分鐘 ???[Keoni Tamayo]-走路健身合集，1000-3000步，想要運(yùn)動(dòng)的小白不要錯(cuò)過

【后記】

小米手環(huán)真的有用，了解自己到底運(yùn)動(dòng)的如何。

附上小米運(yùn)動(dòng)記錄

基本按照自己設(shè)定的計(jì)劃

來操作了，下周要改改計(jì)劃

已經(jīng)110篇健身周記 ?? ，可以來試試