遇到與他人的矛盾/生活中出現(xiàn)了不如意/看到了不公平的事情 的 自我溝通流程舉例，不是專業(yè)人士、只是隨手寫的，歡迎反饋～

起點(diǎn)

1. 發(fā)生什么事了？

? ?

1.1 是什么事情讓我感到很激動(dòng)或很傷心？

2. 我現(xiàn)在的具體感受是什么？

? ?

2.1 我感受到的情緒是焦慮、恐懼、壓抑、憤怒還是別的？

2.2 我覺得我的感受很強(qiáng)烈嗎？??

3. 導(dǎo)致我這種感受的原因是？

? ?

3.1 是別人做了什么事嗎？

3.1.1 他/她做了什么事？?

3.1.2 這件事讓我的什么需要無法被滿足？??

例如，飲食的需要、其他生理需要、安全的需要、被認(rèn)同的需要、被愛的需要、愛別人的需要、表達(dá)觀點(diǎn)的需要、被尊重的需要、實(shí)現(xiàn)理想的需要……或者其他需要

3.1.3 --> 4.2.1

? ? 3.2 是我自己做了什么事嗎？

? ? 3.3.1 我做了什么事？??

? ? 3.3.2 這件事讓我的什么需要無法被滿足？

? ? 例如，飲食的需要、其他生理需要、安全的需要、被認(rèn)同的需要、被愛的需要、愛別人的需要、表達(dá)觀點(diǎn)的需要、被尊重的需要、實(shí)現(xiàn)理想的需要……或者其他需要

? ??

3.3 是其他的事情嗎？

? ? 3.3.1 是什么事呢？??

? ? 3.3.2 這件事讓我的什么需要無法被滿足？

? ? 例如，飲食的需要、其他生理需要、對(duì)知識(shí)的需要、安全的需要、被認(rèn)同的需要、被愛的需要、愛別人的需要、表達(dá)觀點(diǎn)的需要、被尊重的需要、實(shí)現(xiàn)理想的需要……或者其他需要

仔細(xì)確認(rèn)一下，我未被滿足的需要是什么。

4. 為了改善這種需要不滿足的情況，我需要做什么？

4.1 向其他人提出請(qǐng)求

4.2.1 請(qǐng)求他人之前，我們需要確認(rèn)他人的情況，才能知道他人是否能夠處置我們的請(qǐng)求。

換位思考以上問題，其他人現(xiàn)在是否可能有情緒和某種需要？

4.2.1.1 我們不是其他人，只能推測，沒辦法肯定，即使看起來多肯定；只有本人可以確認(rèn)本人的情況。

4.2.1.2 【待定】

4.2 向自己提出請(qǐng)求

4.2.1 我可以做什么來滿足自己的需要？

4.2.2 【待定】

我讀了《非暴力溝通》后發(fā)現(xiàn)自我溝通也有改善，所以大致把自我溝通的過程記錄下來并加上適當(dāng)擴(kuò)展。

僅供參考，可能只適合我自己；如有意見歡迎評(píng)論，之后會(huì)另發(fā)新的專欄～

感謝！

參考資料：

1.馬歇爾·盧森堡(Marshall B.Rosenberg). 非暴力溝通(修訂版) (Chinese Edition)?Kindle Edition.??

2. “馬斯洛需求層次”的百度百科條目：https://baike.baidu.com/item/%E9%A9%AC%E6%96%AF%E6%B4%9B%E9%9C%80%E6%B1%82%E5%B1%82%E6%AC%A1%E7%90%86%E8%AE%BA/11036498