焦慮有兩種，一是對當(dāng)前的行為不滿，二是對當(dāng)前的狀態(tài)不滿。

對行為不滿，是指當(dāng)前做的并不是最該做的事。當(dāng)面對一個困難又不得不做的事情時，人本能的會逃避，寄希望于做更容易的事來尋求安慰，而結(jié)果就是更加焦慮。

下星期有個面試，很焦慮，怎么辦？

打游戲？做運動？背單詞？找朋友吃飯？去圖書館學(xué)習(xí)？

甚至學(xué)習(xí)本身都不能消解那種焦慮，因為那不是當(dāng)前最該做的事。最該做的是什么？把面試中可能的問題列出來，找個朋友模擬面試，他提問，你回答，找出不足，總結(jié)提高。來個幾遍，焦慮就緩解了。

做當(dāng)前最要緊的事，是面對焦慮的有效辦法。

對狀態(tài)不滿，是一種彌漫性的焦灼。不滿現(xiàn)狀，卻不知能做什么，看不到未來，看不到轉(zhuǎn)機。面對這類焦慮，怎么辦呢？

生命的本質(zhì)是時間，把時間花在有意義的事上，時間就有了意義，進而生命就有了意義。

列出來哪些方面是有意義的，學(xué)習(xí)，工作，健康，運動，社交...... 統(tǒng)計自己把多少時間花在這些事上，三個小時？五個小時？不計較結(jié)果，只關(guān)注時間，一點點提高花在有意義的事情上的時間比例，每一天也就越來越有價值，那種彌漫性的焦灼，也會一點點化為對生活掌控后的喜悅。

當(dāng)不再焦灼時，偶然間的某個機遇，就可能改變生活。

二分法的重要性：

具體怎么做呢？在設(shè)定一個任務(wù)時，設(shè)置兩個完成度：一個完美目標(biāo)，一個低檔位目標(biāo)。

比如說背單詞，100個是及格，500個是完美。這樣其實改變了你內(nèi)心的“錨定效應(yīng)”。之前，我們老盯著最高的目標(biāo)，感到的是壓力?，F(xiàn)在，我們轉(zhuǎn)換了錨定的目標(biāo)為低檔位目標(biāo)，在完成最低目標(biāo)之后，我們感覺到目標(biāo)的完成（盡管是部分完成）。之后，每多完成一些，成就感就高一些，至到第500個單詞時成就感達到頂峰。

同樣一個任務(wù)，增加了一個錨，完全改變了對任務(wù)的思維方式，減少了焦慮程度。

推而廣之，你想閱讀一本好書。即使你想讀完三章，但是也要設(shè)定一個低檔位目標(biāo)，比如說完成一章。這樣，假如你沒有讀完三章，想到自己完成了一章的目標(biāo)，心理上也是有所了結(jié)。但是如果完成了三章，盡管慶祝自己完成了最高目標(biāo)！今天簡直完美！

推而廣之，如果你想寫小說，除了一天10000字的完美目標(biāo)之外，還可以設(shè)定一個‘起碼5000字’的目標(biāo)。假如你只寫了5000字，采用單一目標(biāo)的話，只能得到失敗的結(jié)果和焦慮的情緒。但是用二分法設(shè)置兩個目標(biāo)，就可以緩解焦慮。事實上，5000字也確實是努力的成果，值得被肯定。

再推而廣之，人際關(guān)系上，對他人的期待，也可以改變這個錨。如果你期望同事是完美的，那么他們一點點不完美的表現(xiàn)會讓你覺得失望。但是如果你有低檔位的期待：比如他們不是話嘮，不是笑面虎，不是背后說閑話的人。那么你會想：其實他們還不錯。

使用二分法，即設(shè)定一個相對好完成的低檔位目標(biāo)，是為了改變心理的錨。但是不宜把低檔位目標(biāo)設(shè)置太低，我們的心總是會發(fā)現(xiàn)自己是否在欺騙自己。背單詞來講，把低檔位目標(biāo)設(shè)為10個，解決不了任何問題，你得找到這個點：完成這個點之后，你會覺得，自己做的其實還不錯。