我有困惑

老師，你好。

我今年21女，目前讓我很痛苦的是，我在做某一件事情的時候，或者人多的地方，走路的時候，總是覺得別人在看我，注視我的一舉一動，從而無法做當下的事情，動作也會不自然，心里總是在想他在看我，老師這個是余光嗎？

還有就是，前兩年我上高中的時候，我突然就變得不愛笑了，一笑起來就覺得自己很假，臉上總是一副冷漠的表情。但是別人和我說話笑了的話，我心里明明不想笑，但臉上會故意假笑，然后我內(nèi)心就會想，我笑的是不是太假了，不自然，因為我覺得我不是發(fā)自內(nèi)心的笑，而且笑的時候臉上肌肉很累。

其實在這之前，我也是挺喜歡笑的，并且覺得自己笑起來很自然，可是，現(xiàn)在為什么總是不想笑了呢？

還有一個問題，是關(guān)于我和我男朋友的。

我總是會用發(fā)脾氣的方式來引起他的關(guān)注，但是換來的好像是他對我越來越恐懼，我心里一直很矛盾，為什么我特別想他關(guān)注我，但是我卻一直在傷害他呢？

不知道這是不是和親密關(guān)系有關(guān)，還請老師幫我分析一下謝謝！

老師解答

你好，看了你的描述我能感覺到你內(nèi)心的矛盾和痛苦，以及無奈。你在生活中遇到了很多的困難和問題，接下來我談?wù)勎业目捶ā?/p>

 

如何打破現(xiàn)有的痛苦？

 

你的內(nèi)心其實是渴望別人關(guān)注的，所以在人多的地方，你會覺得別人在看你。但是這種想法又會讓你痛苦，別人看著你，你會有壓力，會感覺自己暴露在了別人的視野之下。

這種渴望和害怕暴露的想法讓你的內(nèi)心很沖突，從而使你將注意力集中在沖突中，產(chǎn)生了固著。

然后你又很排斥這種痛苦的感覺，你越排斥就越痛苦，在這種精神交互作用下，你深陷這種痛苦之中，無法掙脫。

那我們要怎么打破這種痛苦呢？

 

要學會接受痛苦，痛苦是情緒是身體自發(fā)產(chǎn)生的，我們沒辦法控制和消除，當我們接受的時候，就是在打破精神交互。然后我們帶著你的那種思維去做當下的事情，不去糾結(jié)別人是否看不看我，看我就看了。

念頭是不受我們控制的，但是行為卻是可以受我們控制的。在做事情的過程中，我們的注意力會慢慢集中到當前的事情中，這種焦慮就會慢慢的消失。

 勇敢隨心做自己

 

為什么你總是會故意假笑呢？因為你需要保護自己。

可能在你過去的生活經(jīng)驗中，有這樣的經(jīng)歷。別人笑，我不笑會很奇怪，我是不合群的，所以我也要和大家一起笑，但是自己的內(nèi)心是不想笑的，只是不希望自己不一樣而被排斥。

慢慢地，這種生活經(jīng)驗被你一直運用在生活中，你確實也很少受到傷害，行為得到了強化，你就習慣了這樣的假笑。

那怎么去做調(diào)整呢？先從認知上調(diào)整，我們不需要依靠討好的方式來維持我們的親密關(guān)系。朋友之間應該是平等交互的，我?guī)湍?，你幫我，而不需要我們?nèi)窝b自己來保持良好的形象。

真誠待人，也一定會有人真誠待我們的。慢慢地去改變自己方式，想笑就笑，不想笑不要強迫自己去附和他人。

 

愛自己也是愛別人

 

為什么我們會用發(fā)脾氣的方式來引起對方的關(guān)注呢？這可能和自己的認知有關(guān)系。

不知道在你小時候甚至長大后的經(jīng)歷中有沒有類似的事情：我靠生氣得到了我想要的東西。當我生氣的時候，我的父母，我的朋友就會來滿足自己，所以現(xiàn)在我還是根據(jù)過去的生活經(jīng)驗在和男朋友相處——你越不關(guān)注我，我就越生氣。

因為在你的認知里，生氣是會讓我得到我想要的。但是在你男朋友那里，我女朋友的脾氣怎么越來越差了？

就是過去的生活經(jīng)驗可能已經(jīng)不適合成年人的環(huán)境了，需要調(diào)整和改變。

 

明白自己現(xiàn)在的方式可能只會讓男朋友離自己越來越遠，想獲得對方的關(guān)注，可以平和的和對方溝通，告訴自己想要什么。

最好的方式是學會自我滿足，和自我成長。如果總是把自己的期望放在別人的身上，當別人不能滿足我們的時候，失落感往往很強烈，而大多數(shù)時候別人也是無法滿足我們的。

要學會自己愛自己，才能愛別人，也被別人愛。